Como mudar suas crenças autodestrutivas

Trabalhador de escritório estressado e chateado
 

A terapia cognitiva é uma forma de psicoterapia modelada a partir da ideia de que nossos pensamentos e crenças contribuem para nossa saúde mental. A terapia cognitiva visa mudar padrões de pensamento negativo e crenças que contribuem para a infelicidade pessoal. Foi teorizado que os transtornos de humor e de ansiedade , incluindo o transtorno do pânico e a depressão, são muito influenciados pelos pensamentos negativos e crenças errôneas.

Seus valores, percepções e atitudes pessoais constituem o seu sistema de crenças. Pensamentos autodestrutivos são quaisquer visões negativas que você tenha sobre si mesmo e sobre o mundo ao seu redor. Também conhecidas como crenças errôneas ou incorretas, essas visões afetam sua auto-estima , os sentimentos que você carrega sobre suas habilidades pessoais e seus relacionamentos com os outros.

As crenças autodestrutivas são categorizadas como visões negativas que você tem sobre si mesmo ou as crenças que você mantém sobre seus relacionamentos com os outros. Qualquer um desses tipos de crenças autodestrutivas pode estar contribuindo para os sintomas de ansiedade e pânico . O seguinte descreve um resumo das crenças autodestrutivas que são comuns entre aqueles que lutam contra o transtorno do pânico, ataques de pânico e agorafobia .

Perfeccionismo

Muitas vezes considerado um atributo positivo, o perfeccionismo pode, na verdade, levá-lo à procrastinação e ao fracasso. Perfeccionismo descreve a crença de que nunca se é bom o suficiente. Por exemplo, você pode acreditar que qualquer pequeno erro ou imperfeição que você comete o torna uma pessoa menos digna. Você pode adiar a conclusão de tarefas, temendo nunca conseguir concluí-las tão bem como gostaria. Pessoas que sustentam a crença autodestrutiva do perfeccionismo muitas vezes pensam que os outros não os aceitarão como eles realmente são.

O perfeccionismo pode afetar todo o seu sistema de crenças e muitas vezes é revelado por meio de sua conversa e pensamento pessoais. Por exemplo, ” declarações devem ” são um tipo de padrão de pensamento negativo que costuma ser associado ao perfeccionismo. Um exemplo seria pensar que você “deve ser capaz de controlar sua ansiedade”. O perfeccionismo também costuma assumir a forma de autoclassificação negativa, como acreditar que você “deve estar louco” por ter ataques de pânico. Essa autocrítica apenas destrói sua autoestima e pode atrapalhar suas tentativas de lidar com sua condição.

A crença equivocada de perfeccionismo pode impactar muito os relacionamentos de uma pessoa e decidiu contar aos outros sobre seu transtorno do pânico. Por exemplo, o perfeccionismo pode fazer você acreditar que os outros não aceitariam sua condição. O perfeccionismo também pode afetá-lo no local de trabalho, pois você pode acreditar que seus colegas de trabalho desacreditariam seu trabalho ou o evitariam se você demonstrasse alguma ansiedade ou vulnerabilidade. Essas crenças podem aumentar os sentimentos de solidão e isolamento, tão comuns nas pessoas com transtorno do pânico.

Uma necessidade de realizar

Muitas pessoas têm objetivos pessoais que esperam alcançar. Essas metas geralmente giram em torno de temas de saúde, relacionamentos ou carreira. Alcançar seus objetivos deve proporcionar a você um certo grau de orgulho e realização. No entanto, muitas pessoas com ansiedade e / ou depressão acreditam erroneamente que suas realizações constituem o seu valor próprio. Você pode acreditar que seu valor pessoal só pode ser alcançado por meio de sua riqueza, status, inteligência ou realizações. As pessoas que caem neste sistema de crenças autodestrutivo raramente estão satisfeitas consigo mesmas ou realizadas na vida.

Necessidade constante de aprovação

A maioria das pessoas deseja que os outros gostem. No entanto, esse desejo pode se tornar autodestrutivo quando a auto-estima de alguém está ligada à aprovação dos outros. A necessidade constante de aprovação de outras pessoas pode deixar a pessoa magoada, ansiosa ou com raiva. A verdade é que não importa quem você seja, nem todo mundo vai gostar de você. Lembre-se de que você é uma pessoa que vale a pena, independentemente de todos concordarem ou aprovarem você.

Aqueles que medem seu valor pelo quanto são apreciados pelos outros ficarão facilmente chateados com qualquer forma de crítica ou diferença de opinião. Sugestões simples de outras pessoas podem levá-los a se sentirem hostis e defensivos. Ironicamente, desejar a aprovação constante de outras pessoas pode afastar as pessoas. Se você luta contra a necessidade de aprovação, lembre-se de que outras pessoas podem aprovar você como pessoa e estão apenas oferecendo conselhos e outras idéias para serem úteis ou para iniciar uma conversa. Tente estar aberto às sugestões de outras pessoas e continue a desenvolver sua rede de apoio .

Superando Crenças Autodestrutivas

Nosso sistema de crenças está sempre conosco, moldando nossas opiniões e atitudes sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor. Às vezes, caímos em crenças autodestrutivas que impactam negativamente nossas vidas. Felizmente, existem maneiras de superar o pensamento negativo e as crenças erradas.

Mudar nosso sistema de crenças autodestrutivo começa pelo reconhecimento de seu papel em nossas vidas. Reveja esta lista de crenças erradas e comece a notar quando elas surgem em sua vida. Depois de começar a identificar suas crenças defeituosas típicas, você começará a notar quais situações parecem ativá-lo mais. Este conhecimento lhe dá a oportunidade de mudar seu sistema de crenças.

Comece a testar seus pensamentos derrotistas típicos, examinando se há muita verdade em seus pontos de vista. Por exemplo, as pessoas rejeitam você por suas imperfeições? A maioria dos seus entes queridos ainda se preocupa com você se você não for promovido no trabalho, atingir o peso desejado ou ganhar uma certa quantia de dinheiro? Alguém está lhe dando conselhos porque não o aprova ou é porque se preocupa com o seu bem-estar? Ao confrontar continuamente suas crenças errôneas, você pode começar a desenvolver outras que são potencialmente mais realistas e menos causadoras de ansiedade.