Resumo
Vários nutrientes, alimentos e suplementos têm o potencial de melhorar a saúde, o desempenho do exercício e / ou a recuperação, principalmente em mulheres, devido à flutuação dos hormônios sexuais ou à redução dos mesmos. Algumas delas para as quais uma quantidade significativa de pesquisa forneceu evidências incluem:
A carga de CHO pode superar o glicogênio muscular em repouso mais baixo na fase folicular, mas pode ser necessário um aumento na ingestão total de energia.
A alimentação pré-exercício e / ou a ingestão de CHO podem anular os efeitos da redução induzida por estrogênio na gliconeogênese durante o exercício de resistência.
O aumento de proteínas durante a recuperação pode ajudar a compensar o aumento no catabolismo de proteínas na fase lútea.
Uma atenção especial para não desidratar e substituir as perdas de sódio na fase lútea do ciclo menstrual pode ajudar a reduzir o risco aumentado de hiponatremia, devido a diferenças na movimentação e sede de líquidos e eletrólitos nessa fase.
A suplementação com fontes alimentares de antioxidantes pode ser prudente em pessoas com amenorreia ou na menopausa e, portanto, com baixo estrogênio, pois o estrogênio aumenta a capacidade antioxidante. No entanto, isso pode não compensar totalmente a falta de estrogênio.
O óleo de peixe (fonte de ácidos graxos ômega-3) pode ajudar em distúrbios inflamatórios, como dismenorreia e aqueles associados à menopausa.
A vitamina D e o cálcio influenciam a fertilidade, possivelmente dismenorreia, bem como a saúde óssea; no entanto, a suplementação não pode compensar totalmente a falta de estrogênio.
A oxidação de aminoácidos de cadeia ramificada pode ser maior quando o estrogênio é baixo; isso pode ter implicações alimentares para as pessoas com amenorreia ou na menopausa, principalmente ao treinar regularmente e / ou com dietas de baixa energia.