Náusea após o treino: é normal?

Os exercícios afetam o trato gastrointestinal, por isso as pessoas às vezes podem sentir náuseas após o treino.

Aqueles que ocasionalmente apresentam esse sintoma podem descobrir que mudar seu tipo de treino e seus hábitos de comer ou beber ajuda a resolvê-lo. Em alguns casos, náuseas constantes após o exercício podem indicar um problema de saúde latente.

Neste artigo, veremos as causas da náusea após o exercício, as etapas para tratá-la e preveni-la e quando consultar um médico.

Isso é normal?

pessoa com uniforme de futebol na pista de corrida curvando-se e sentindo náuseas após o treino

De acordo com uma revisão de 2013, os sintomas gastrointestinais são comuns em jogadores de esportes, com vários estudos estimando que eles afetam de 20 a 70% dos atletas.

Esses sintomas parecem afetar mais os atletas de resistência. Até 83% dos corredores de maratona relatam uma ligação entre os sintomas gastrointestinais e a corrida.

Os sintomas do trato gastrointestinal superior são mais comuns entre ciclistas do que corredores. Eles podem incluir:

  • náusea
  • vomitando
  • azia
  • refluxo gastroesofágico
  • arroto

Os corredores tendem a apresentar sintomas do trato gastrointestinal inferior, como:

  • diarréia
  • dores de estômago
  • Sangramento GI
  • flatulência

No entanto, a náusea é especialmente comum em esportes de resistência extrema, como a corrida de ultramaratona. Até 90% dos competidores podem apresentar sintomas gastrointestinais durante corridas de resistência.

Causas

Algumas das principais causas de náusea induzida por exercícios e sintomas gastrointestinais (GI) incluem :

  • redução do fluxo sanguíneo para o trato digestivo e órgãos abdominais
  • esvaziamento gástrico retardado
  • desidratação
  • hiponatremia , que é a falta de sódio no sangue

Em casos raros, a náusea induzida por exercícios pode ser devido a uma condição subjacente, como:

  • falência renal
  • insolação
  • anafilaxia após comer
  • tecido de cicatriz da vesícula biliar
  • doença isquêmica do intestino, em que não há fluxo sanguíneo suficiente para o intestino delgado
  • pancreatite
  • gastrite hemorrágica

Durante o exercício, pode ocorrer uma redução de até 80% no fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais, pois o corpo envia mais sangue para os músculos e pele. Esse efeito pode resultar em náuseas, vômitos, dor de estômago e diarreia.

Comer muito cedo antes do treino também pode causar náuseas .

Um estudo de 2001 com 12 participantes saudáveis ​​descobriu que fazer exercícios imediatamente após comer causava níveis mais altos de náusea do que esperar 60 minutos antes de se exercitar.

Os pesquisadores também descobriram que os níveis de náusea eram maiores durante os treinos de alta intensidade do que durante os treinos de baixa intensidade.

O exercício moderado parece ter pouco efeito no esvaziamento gástrico, enquanto o exercício de alta intensidade ou intermitente pode retardar o esvaziamento gástrico e causar náuseas ou outros sintomas gastrointestinais.

Como aliviar a náusea após um treino

De acordo com um artigo de 2014 na Sports Medicine , as pessoas podem ser capazes de reduzir a náusea após o exercício bebendo uma bebida esportiva com vários carboidratos transportáveis, como glicose e frutose.

Os autores observam que tomar suplementos que ajudam o corpo a produzir óxido nítrico também pode ajudar . Aumentar a disponibilidade desse composto pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais.

No entanto, os autores também afirmam que os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre esses tratamentos potenciais.

Fontes anedóticas sugerem que as pessoas podem resolver seus sintomas caminhando lentamente após um treino ou deitando-se de costas e levantando os pés acima do estômago.

Prevenção

As pessoas podem tomar medidas para reduzir ou prevenir as náuseas durante o exercício. Isso inclui :

  • comer uma dieta com fibras adequadas para manter a saúde intestinal, mas evitando alimentos ricos em fibras antes de praticar exercícios
  • evitar alimentos de digestão lenta, como proteínas, gorduras e produtos lácteos, antes de praticar exercícios para garantir um esvaziamento gástrico mais rápido
  • evitar tomar aspirina e outros antiinflamatórios não esteroides durante o exercício, pois podem aumentar os sintomas gastrointestinais
  • abster-se de consumir alimentos e bebidas com alto teor de frutose, especialmente bebidas com alto teor de frutose, a menos que também contenham glicose
  • manter-se bem hidratado antes e durante o exercício para evitar a desidratação , o que pode piorar os sintomas gastrointestinais
  • consumir alimentos ricos em carboidratos com maior teor de água ou bebidas com menor concentração de carboidratos

Uma pessoa pode fazer experiências com planos de nutrição para determinar quais alimentos e bebidas são mais adequados para ela quando se exercita e quanto tempo falta entre comer e se exercitar.

As pessoas também podem achar que ajuda a aquecer e resfriar adequadamente antes e depois do exercício. Começar com exercícios de intensidade mais baixa e aumentar gradualmente também é uma abordagem sensata.