O que é um Detox Digital?

Uma desintoxicação digital se refere a um período de tempo em que uma pessoa se abstém de usar dispositivos de tecnologia, como smartphones, televisores, computadores, tablets e sites de mídia social. A “desintoxicação” de dispositivos digitais costuma ser vista como uma forma de enfocar as interações sociais da vida real sem distrações. Ao renunciar aos dispositivos digitais, pelo menos temporariamente, as pessoas podem se livrar do estresse que decorre da conectividade constante.

Antes de decidir se é certo para você, considere alguns dos benefícios e métodos potenciais de fazer uma desintoxicação digital.

Razões para uma desintoxicação digital

Para muitas pessoas, estar conectado e imerso no mundo digital é apenas uma parte da vida cotidiana. De acordo com uma pesquisa da Nielsen Company, o adulto americano médio passa cerca de 11 horas por dia ouvindo, assistindo, lendo ou interagindo com a mídia. 1

Existem muitos motivos pelos quais você pode desistir de seu telefone celular e outros dispositivos por um breve período. Você pode querer aproveitar o tempo para si mesmo sem a interferência que seu telefone e outros dispositivos criam. Em outros casos, você pode sentir que o uso do dispositivo se tornou excessivo e está adicionando muito estresse à sua vida.

Em algumas situações, você pode até sentir que está viciado em seus dispositivos. Embora o vício em tecnologia não seja formalmente reconhecido como um transtorno no DSM-5 , muitos especialistas acreditam que o uso excessivo de tecnologia e dispositivos representa um vício comportamental muito real que pode levar a problemas físicos, psicológicos e sociais.

Em uma pesquisa realizada pela organização Common Sense Media, 50% dos adolescentes relataram que se sentiam viciados em seus dispositivos móveis. Espantosos 78% dos adolescentes entrevistados disseram que verificam seus dispositivos digitais de hora em hora. 2

O que a pesquisa diz

Tecnologia pode ser estressante

Embora as pessoas muitas vezes sintam que não conseguem imaginar a vida sem seus dispositivos tecnológicos, pesquisas e pesquisas descobriram que o uso da tecnologia também pode contribuir para o estresse.

Na pesquisa anual Stress in America da American Psychological Association , um quinto dos adultos norte-americanos (cerca de 18%) citaram o uso da tecnologia como uma fonte significativa de estresse em suas vidas. Para muitos, é a conexão digital sempre presente e a necessidade constante de checar e-mails, textos e mídias sociais que respondem pela maior parte desse estresse tecnológico.

Um estudo conduzido por pesquisadores na Suécia descobriu que o uso de tecnologia pesada entre jovens adultos estava relacionado a problemas de sono, sintomas depressivos e aumento dos níveis de estresse. 3

Dispositivos digitais podem interromper o sono

As evidências também sugerem que o uso pesado de dispositivos, principalmente antes da hora de dormir, pode interferir na qualidade e quantidade do sono. Um estudo descobriu que as crianças que usam dispositivos digitais na hora de dormir pioraram significativamente e dormiram menos. O estudo também encontrou uma conexão entre o uso noturno de tecnologia e o aumento do índice de massa corporal. 4

Os pesquisadores também descobriram que o uso de mídias sociais eletrônicas na cama tem efeitos adversos no sono e no humor. O estudo descobriu que 70% dos participantes acessaram as mídias sociais em seus telefones enquanto estavam na cama, com 15% passando uma hora ou mais nas redes sociais enquanto estavam na cama. Os resultados descobriram que o uso da mídia social quando você está na cama à noite aumenta a probabilidade de ansiedade, insônia e menor duração do sono.

O uso pesado de dispositivos pode estar relacionado a problemas de saúde mental

Um estudo publicado na revista descobriu que o uso diário intenso de tecnologia estava associado a um risco aumentado de problemas de saúde mental entre adolescentes. Mais tempo gasto com as tecnologias digitais foi associado ao aumento dos sintomas de TDAH e transtorno de conduta, bem como pior autorregulação. 6

Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia publicaram recentemente a primeira pesquisa experimental ligando o uso de sites de mídia social como Facebook, Snapchat e Instagram à diminuição do bem-estar. Os resultados revelaram que limitar o uso das mídias sociais diminuiu os sintomas de depressão e solidão . 7

A conectividade constante afeta o equilíbrio entre trabalho / vida pessoal

Essa sensação de estar sempre conectado pode dificultar a criação de limites entre sua vida doméstica e profissional. Mesmo quando você está em casa ou de férias, pode ser difícil resistir à tentação de verificar seu e-mail, responder uma mensagem de texto de um colega ou verificar suas contas de mídia social.

Em um estudo publicado na revista , os pesquisadores descobriram que o uso da tecnologia desempenha um papel na determinação do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. O estudo sugeriu que o uso da Internet e de tecnologias móveis influenciou a satisfação geral no trabalho, o estresse no trabalho e a sensação de excesso de trabalho. 8

Fazer uma desintoxicação digital pode ajudá-lo a estabelecer um equilíbrio entre vida profissional e pessoal mais saudável e menos estressante.

A comparação social torna difícil ser contente

Se você gasta tempo nas redes sociais, provavelmente já se viu comparando sua própria vida com a de seus amigos, familiares, estranhos e celebridades. Você pode se pegar pensando que todo mundo parece estar levando uma vida mais plena, mais rica ou mais emocionante com base no pequeno vislumbre que você vê em seus posts no Instagram ou no Facebook.

Como diz o ditado, a comparação pode realmente ser uma ladra de alegria. Desintoxicar suas conexões sociais pode ser uma boa maneira de se concentrar no que é importante em sua vida, sem se comparar com os outros.

A conectividade digital pode fazer você se sentir como se estivesse perdendo algo

O medo de perder, conhecido como FOMO, é o medo de perder as experiências que todo mundo está tendo. A conectividade constante pode alimentar esse medo. Cada vez que você vê uma imagem ou postagem com curadoria sobre a vida de outra pessoa, pode ter a sensação de que sua vida é menos emocionante do que a dela. Você pode acabar se comprometendo demais com eventos sociais por medo de ser deixado para trás.

O FOMO também pode mantê-lo constantemente verificando seu dispositivo por medo de perder um texto, DM ou postagem importante.

Fazer uma desintoxicação digital é uma forma de definir limites e reduzir o medo de perder algo. O segredo é fazer isso de uma forma que não deixe você se sentindo isolado do que está acontecendo em seu mundo digital.

Sinais de que você pode precisar de um Detox Digital

  • Você se sente ansioso ou estressado se não consegue encontrar seu telefone
  • Você se sente obrigado a verificar seu telefone a cada poucos minutos
  • Você se sente deprimido, ansioso ou com raiva depois de passar um tempo nas redes sociais
  • Você está preocupado com as contagens de curtir, comentar ou compartilhar de novo em suas postagens sociais
  • Você tem medo de perder algo se não verificar seu dispositivo
  • Muitas vezes você fica acordado até tarde ou acorda cedo para brincar no seu telefone
  • Você tem dificuldade para se concentrar em uma coisa sem ter que verificar o telefone