A frequência cardíaca é um dos “sinais vitais” ou os importantes indicadores de saúde no corpo humano. Ele mede o número de vezes por minuto que o coração contrai ou bate.
A velocidade dos batimentos cardíacos varia como resultado de atividade física, ameaças à segurança e respostas emocionais. A frequência cardíaca em repouso refere-se à frequência cardíaca quando uma pessoa está relaxada.
Embora uma frequência cardíaca normal não garanta que uma pessoa esteja livre de problemas de saúde, é uma referência útil para identificar uma série de problemas de saúde.
A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate no espaço de um minuto.
O coração é um órgão muscular no centro do peito. Quando bate, o coração bombeia sangue contendo oxigênio e nutrientes ao redor do corpo e traz de volta os resíduos.
Um coração saudável fornece ao corpo a quantidade certa de sangue na taxa certa para o que o corpo está fazendo naquele momento.
Por exemplo, ficar assustado ou surpreso libera adrenalina automaticamente, um hormônio, para acelerar o ritmo cardíaco. Isso prepara o corpo para usar mais oxigênio e energia para escapar ou enfrentar possíveis perigos.
O pulso é freqüentemente confundido com a freqüência cardíaca, mas refere-se a quantas vezes por minuto as artérias se expandem e contraem em resposta à ação de bombear do coração.
A taxa de pulso é exatamente igual ao batimento cardíaco, pois as contrações do coração causam aumentos na pressão sanguínea nas artérias que levam a um pulso perceptível.
Tomar o pulso é, portanto, uma medida direta da freqüência cardíaca.
É importante identificar se a sua frequência cardíaca está dentro da faixa normal. Se uma doença ou lesão enfraquecer o coração, os órgãos não receberão sangue suficiente para funcionar normalmente.
Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH) publicaram uma lista de batimentos cardíacos normais em repouso.
A frequência cardíaca fica progressivamente mais lenta à medida que a pessoa avança na infância em direção à adolescência.
A frequência cardíaca normal em repouso para adultos acima de 10 anos, incluindo adultos mais velhos, está entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm).
Atletas altamente treinados podem ter uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 bpm, chegando às vezes a 40 bpm.
A seguir, é apresentada uma tabela de frequências cardíacas normais em repouso em diferentes idades, de acordo com o NIH:
| Era | Frequência cardíaca normal (bpm) |
| Até 1 mês | 70 a 190 |
| De 1 a 11 meses | 80 a 160 |
| De 1 a 2 anos | 80 a 130 |
| De 3 a 4 anos | 80 a 120 |
| De 5 a 6 anos | 75 a 115 |
| De 7 a 9 anos | 70 a 110 |
| Mais de 10 anos | 60 a 100 |
A frequência cardíaca em repouso pode variar dentro deste intervalo normal. Aumentará em resposta a uma variedade de mudanças, incluindo exercícios, temperatura corporal, gatilhos emocionais e posição do corpo, como por um curto período de tempo depois de se levantar rapidamente.
A frequência cardíaca aumenta durante o exercício.
Ao treinar para o condicionamento físico, é importante não pressionar demais o coração. No entanto, um indivíduo precisa que a freqüência cardíaca aumente durante o exercício para fornecer mais oxigênio e energia para o resto do corpo.
Enquanto a frequência cardíaca aumenta como resultado da atividade física, é possível uma diminuição geral na freqüência cardíaca alvo ao longo do tempo. Isso significa que o coração está trabalhando menos para obter os nutrientes e oxigênio necessários para diferentes partes do corpo, tornando-o mais eficiente.
O treinamento cardiovascular visa reduzir a freqüência cardíaca alvo. A frequência cardíaca alvo ideal diminui com a idade. Também é importante notar a freqüência cardíaca máxima. Isso demonstra a capacidade total do coração e é normalmente alcançado através de exercícios de alta intensidade.
A American Heart Association (AHA) afirma que a freqüência cardíaca máxima durante o exercício deve ser aproximadamente igual a 220 bpm menos a idade da pessoa.
Como o corpo de cada indivíduo reagirá para se exercitar de maneira diferente, a frequência cardíaca alvo é apresentada como um intervalo conhecido como zona de frequência cardíaca alvo.
A tabela a seguir mostra a zona de frequência cardíaca alvo apropriada para uma faixa de idades. A frequência cardíaca de uma pessoa deve cair dentro desse intervalo ao se exercitar com intensidade de 50 a 80%, também conhecida como esforço.
| Anos de idade) | Zona alvo da frequência cardíaca de 50 a 85% de esforço (bpm) | Frequência cardíaca máxima média com 100% de esforço (bpm) |
| 20 | 100 a 170 | 200 |
| 30 | 95 a 162 | 190 |
| 35 | 93 a 157 | 185 |
| 40. | 90 a 153 | 180 |
| 45 | 88 a 149 | 175 |
| 50. | 85 a 145 | 170 |
| 55 | 83 a 140 | 165 |
| 60 | 80 a 136 | 160 |
| 65 | 78 a 132 | 155 |
| 70 | 75 a 128 | 150 |
Recomenda-se que as pessoas se exercitem regularmente para trabalhar em direção a uma freqüência cardíaca alvo saudável. A AHA recomenda as seguintes quantidades e níveis de exercício por semana:
| Exercício | Exemplo | Minutos | Regularidade | Total de minutos por semana |
| Atividade aeróbica de intensidade moderada | Caminhando, aula de aeróbica | Pelo menos 30 | 5 dias por semana | Mais de 150 |
| Atividade aeróbica vigorosa | Corrida, aeróbica | Pelo menos 25 | 3 dias por semana | Mais de 75 |
| Atividade de fortalecimento muscular de moderada a alta intensidade | Pesos, bomba de corpo | N / D | 2 dias por semana | N / D |
| Atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa | Esporte de bola, ciclismo | Razoável 40 | 3 a 4 dias por semana | N / D |
A velocidade do coração não é o único fator a ter em mente ao considerar sua saúde. O ritmo dos batimentos cardíacos também é importante. O coração deve bater com um ritmo constante e deve haver um intervalo regular entre os batimentos.
O músculo tem um sistema elétrico que informa quando bater e empurrar o sangue pelo corpo. Um sistema elétrico defeituoso pode levar a um ritmo cardíaco anormal.
É normal que a frequência cardíaca varie ao longo do dia em resposta a exercícios, ansiedade , excitação e medo. No entanto, uma pessoa normalmente não deve estar ciente de seus batimentos cardíacos em repouso.
Se você sentir que seu coração está batendo no ritmo, muito rápido ou muito devagar, converse com um médico sobre seus sintomas.
Uma pessoa também pode sentir a sensação de ter perdido ou “pulado” uma batida, ou pode parecer que houve uma batida extra. Uma batida extra é chamada batida ectópica. Batimentos ectópicos são muito comuns, geralmente inofensivos e nem sempre precisam de tratamento.
As pessoas preocupadas com palpitações ou batimentos ectópicos devem conversar com seu médico, que poderá realizar um eletrocardiograma (ECG) para avaliar a freqüência cardíaca e o ritmo.
Existem muitos tipos diferentes de ritmo cardíaco anormal. O tipo depende de onde no coração o ritmo anormal começa e se faz com que o coração bata muito rápido ou muito devagar. O ritmo anormal mais comum é a fibrilação atrial . Isso substitui o batimento cardíaco normal por um padrão irregular.
Um ritmo cardíaco acelerado também é conhecido como taquicardia e pode incluir:
- taquicardia supraventricular (TVS)
- taquicardia sinusal inadequada
- flutter atrial
- fibrilação atrial (FA)
- taquicardia ventricular (TV)
- fibrilação ventricular (FV)
Ritmos cardíacos lentos, como atrioventricular (AV) bloqueio cardíaco , bloqueio de ramo, e síndrome de taqui-brady são chamados bradicardias.
Um batimento cardíaco saudável é crucial para proteger a saúde cardíaca.
Embora o exercício seja importante para promover uma freqüência cardíaca baixa e saudável, existem várias outras etapas que uma pessoa pode tomar para proteger sua saúde cardíaca, incluindo:
- Reduzindo o estresse: O estresse pode contribuir para um aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. As maneiras de manter o estresse sob controle incluem respiração profunda, ioga , treinamento de atenção plena e meditação.
- Evitar o tabaco: Fumar leva a uma freqüência cardíaca mais alta e parar de fumar pode reduzi-la a um nível normal.
- Perder peso: mais peso corporal significa que o coração precisa trabalhar mais para fornecer oxigênio e nutrientes a todas as áreas do corpo.
