Queima de calorias sem exercício

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Certamente, você já viu os anúncios de dietas, dispositivos ou suplementos que ajudam a perder peso sem se exercitar. E, sim, eles são bons demais para ser verdade.

Mas você pode queimar calorias sem se exercitar – na verdade, você provavelmente está fazendo isso agora. Apenas inspirar, expirar e fazer algo sedentário, como ler, queima algumas calorias.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais seu corpo queima calorias, mesmo quando você não o considera exercício.

Este é o seu corpo ocioso

É chamado de “taxa metabólica basal” ou TMB. É a quantidade de energia necessária para manter as funções corporais básicas em repouso, como regular a temperatura do corpo, manter o coração batendo e respirar. É verdade: apenas sentar no sofá olhando para o espaço exige que você queime algumas calorias. Essa é a TMB e é responsável por cerca de 2/3 do total de calorias queimadas por dia. Como exemplos, você queima de 40 a 55 calorias / hora enquanto dorme e um pouco mais enquanto fica sentado assistindo TV ou lendo.

Algumas pessoas têm BMRs mais altas do que outras (embora essa variabilidade não seja geralmente a razão pela qual alguém é obeso ou magro). E a BMR pode variar ao longo do tempo; pode acelerar quando você está doente ou se você adicionou massa muscular ou pode desacelerar com a idade ou quando está perdendo peso. De fato, uma taxa metabólica mais lenta é uma das razões pelas quais as pessoas que sofrem de dietas sofrem tanto tempo para continuar a perder peso ou tendem a recuperar o peso perdido. Certas condições médicas (como doença da tireóide) e medicamentos podem afetar a TMB.

Não fique aí parado; inquietação!

Outra fonte de gasto de energia que não requer exercícios é o “remexer”. Se você mexer a perna, bater no pé ou girar uma caneta, estará queimando um pequeno número de calorias que podem aumentar ao longo de um dia ou semana. De fato, um estudo constatou que inquietação ou outro movimento que não seja exercício (que era mais comum entre indivíduos magros que obesos) poderia queimar até 350 calorias por dia.

Mas não está claro por que algumas pessoas se mexem enquanto outras não; um “não inquieto” pode ter dificuldade em adquirir o hábito. E pode haver outros benefícios para se remexer; para alguns, parece ajudá-los a aprender.

Atividade física intencional sem exercício

Se você quer queimar mais calorias sem se exercitar, mude sua rotina diária para incluir mais atividade física. Exemplos incluem:

  • Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante
  • Estacione na extremidade do estacionamento, para poder caminhar até o seu destino
  • Use o banheiro no final do escritório, em vez do banheiro mais próximo
  • Faça pausas regulares em sua mesa no trabalho para alongar e caminhar
  • Durante as chamadas, levante pesos leves ou ande
  • Ande mais rapidamente do que o ritmo normal
  • Em vez de se reunir com um colega de trabalho ou um amigo, faça sua reunião enquanto caminha
  • Escolha uma impressora para seus documentos que não estão próximos à sua mesa
  • Considere adquirir uma mesa de pé

Às vezes, são as pequenas coisas que mais importam

Muito foi escrito sobre como manter um peso saudável, concentrando-se nas calorias consumidas – a prova está nos inúmeros sites dedicados a várias dietas e nas paredes dos livros de dieta na maioria das livrarias. O mesmo poderia ser dito sobre o lado da queima de calorias da equação: programas de exercícios, equipamentos e associações a academias de ginástica são uma parte cada vez mais comum da paisagem. E isso faz sentido: dieta e exercício são os pilares de qualquer plano para alcançar e manter um peso saudável.

Mas você pode causar um grande impacto no seu saldo de calorias entrando em comparação com as calorias saindo prestando atenção nas pequenas coisas.

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