10 passos para uma gravidez saudável

1-Obter atendimento pré-natal precoce

Um bom pré-natal é essencial para você e seu bebê. Ligue para o seu médico imediatamente e agende sua primeira visita pré-natal . Durante essa visita, você será rastreado para determinadas condições que podem levar a complicações.

Se você ainda não escolheu um provedor, comece agora. Encontrar a pessoa certa esteja você procurando um médico ou uma parteira pode demorar um pouco. Enquanto isso, informe o seu profissional de saúde atual se estiver tomando medicamentos ou tiver algum problema médico.

2-Exercício

Manter-se ativo é importante para sua saúde geral e pode ajudá-lo a reduzir o estresse, controlar seu peso, melhorar a circulação, melhorar o humor e dormir melhor. Faça uma aula de exercícios sobre gravidez ou caminhe pelo menos 15 a 20 minutos todos os dias em ritmo moderado, em áreas frescas e sombreadas ou em ambientes fechados, para evitar superaquecimento. 

Pilates, ioga , natação e caminhada também são ótimas atividades para a maioria das mulheres grávidas, mas não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios . Procure 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Mas ouça seu corpo e não exagere.

3-Alterar tarefas

Mesmo tarefas diárias, como lavar o banheiro ou limpar os animais de estimação, podem se tornar arriscadas quando você está grávida. A exposição a produtos químicos tóxicos , o levantamento de objetos pesados ​​ou o contato com bactérias podem prejudicar você e seu bebê. Aqui estão algumas coisas para tirar a sua lista de tarefas:

– Levantamento pesado

– Subir em degraus ou escadas

– Mudança de ninhada de gatinhos (para evitar toxoplasmose, uma doença causada por um parasita que os gatos podem carregar)

– Uso de produtos químicos agressivos

– Permanente por longos períodos de tempo, especialmente perto de um fogão quente

Além disso, use luvas se estiver trabalhando no quintal onde os gatos podem estar e lave bem as mãos após manusear carne crua.

4-Beba mais água

Durante a gravidez, seu sangue está fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais para o bebê através da placenta e levando resíduos e dióxido de carbono – o que significa que o volume de sangue aumenta até 50% para lidar com toda essa atividade extra. Então, você precisa beber mais para apoiar esse ganho. A água potável também pode ajudar a prevenir constipação, hemorroidas , infecções do trato urinário, fadiga, dores de cabeça, inchaço e outros sintomas desconfortáveis ​​da gravidez. Apontar para 8-10 copos por dia, e se você não gosta do sabor, tente adicionar um pouco de limão ou um pouco de suco de frutas.

5-Álcool cortado

Qualquer álcool que você bebe rapidamente atinge seu bebê através da corrente sanguínea e da placenta.

Não há como saber ao certo quanto álcool é seguro durante a gravidez . É por isso que muitos especialistas aconselham você a eliminar completamente o álcool enquanto espera .

É particularmente importante evitar muito álcool durante o primeiro e o terceiro trimestre .

No primeiro trimestre, o consumo de álcool pode aumentar o risco de aborto, enquanto no terceiro trimestre pode afetar o desenvolvimento cerebral do bebê .

É recomendável evitar o álcool completamente no primeiro trimestre. Se você decidir beber após esse estágio, não atenha mais de uma unidade ou duas unidades de álcool, não mais que uma ou duas vezes por semana .

Beber muito ou beber demais durante a gravidez é especialmente perigoso para o seu bebê.

As futuras mães que bebem muito regularmente têm mais chances de dar à luz um bebê com distúrbios do espectro alcoólico fetal (FASD) . Estes são problemas que vão desde dificuldades de aprendizagem até defeitos congênitos mais graves .

6- Cuide de sua saúde emocional

Muitas mulheres sentem que estão numa montanha-russa emocional uma vez ou outra durante a gravidez. Mas se as mudanças de humor são extremas ou interferem na sua vida diária, você pode estar sofrendo de depressão , uma condição relativamente comum.

Se você se sentir deprimido por mais de duas semanas e nada parecer animar seu espírito – ou se estiver particularmente ansioso – compartilhe seus sentimentos com seu cuidador para que você possa obter um encaminhamento para ajuda profissional.

Além disso, informe seu cuidador se você estiver em um relacionamento abusivo . A gravidez pode causar estresse em qualquer relacionamento e é um gatilho comum da violência doméstica, o que coloca sua saúde e seu bebê em risco.

7- Saiba quando ligar para o médico

Estar grávida pode ser confuso, principalmente se for a primeira vez. Como você sabe qual pontada é normal e qual não é? De acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças, você deve ligar para o seu médico se tiver algum destes sintomas:

– Dor de qualquer tipo

– Cãibras fortes

– Contrações em intervalos de 20 minutos

– Sangramento vaginal ou vazamento de líquido

– Tonturas ou desmaios

– Falta de ar

– palpitações cardíacas

– Náusea e vômito constantes

– dificuldade em caminhar, edema (inchaço das articulações)

– Atividade diminuída pelo bebê

8- Praticar exercícios de Kegel 

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que sustentam sua bexiga, intestinos e útero. Feito corretamente, este exercício simples pode ajudar a facilitar sua entrega e evitar problemas mais tarde com a incontinência . A melhor parte: ninguém pode dizer que você está fazendo isso, para que você possa praticar barris no carro, enquanto está sentado em sua mesa ou até mesmo na fila do supermercado. Veja como fazê-las corretamente:

– Pratique apertar como se estivesse parando o fluxo de urina ao usar o banheiro

– Mantenha pressionado por três segundos e depois relaxe por três

– Repita 10 vezes.

9- Eduque-se

Mesmo que este não seja o seu primeiro bebê , assistir a uma aula de parto ajudará você a se sentir mais preparado para o parto. Você não apenas terá a chance de aprender mais sobre o parto e os cuidados com os bebês, mas também poderá fazer perguntas específicas e expressar quaisquer preocupações. Você também se familiarizará com a instalação e sua equipe.

Agora também é um bom momento para revisar o histórico médico de sua família. Converse com seu médico sobre problemas com gestações anteriores e relate quaisquer incidentes familiares de defeitos congênitos .

10- Pare de fumar

Fumar aumenta o risco de aborto espontâneo , problemas de crescimento , descolamento de placenta e parto prematuro . Algumas pesquisas até associaram o tabagismo a um risco aumentado de ter um bebê com fissura labial ou palatina.

Ainda não está convencido? Fumar durante a gravidez aumenta a chance de um bebê nascer morto ou morrer na infância. Nunca é tarde para desistir ou reduzir. Todo cigarro que você não acende dá ao bebê uma chance melhor de ser saudável. Se você não conseguir parar por conta própria, peça ao seu cuidador uma indicação para um programa de cessação do tabagismo. Mesmo se você não é fumante, fique longe do fumo passivo.

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