Felicidade na gravidez: 13 dicas para uma gravidez feliz e saudável

mulher grávida sorridente no perfil

Do momento em que você suspeita que pode estar grávida até o momento em que segura seu bebê nos braços, pode parecer que você está em uma montanha-russa emocional.

Os mínimos da náusea podem subir rapidamente ao ponto mais alto de ouvir os batimentos cardíacos do bebê pela primeira vez, apenas para desaparecer para outro nível de dor lombar. Essa constante vazante e fluxo de emoções pode ser exaustiva.

A gravidez pode ser opressora e, se você está lutando para se sentir mais feliz, certamente não está sozinha. (Você também não está sozinho se achar que a gravidez é um momento feliz! Há muitas mulheres que aproveitam esse momento em suas vidas.)

É normal vivenciar uma ampla gama de emoções durante a gravidez. Certamente nem sempre é fácil estar grávida, mas isso não significa que tenha que ser um período de tempo miserável.

Por que algumas pessoas conseguem permanecer mais positivas conforme seu corpo muda, e o que você pode fazer para encontrar um pouco de felicidade na gravidez?

Podemos não ter a resposta para cada situação específica, mas compartilharemos o que a pesquisa mostrou sobre a felicidade da gravidez e ofereceremos muitas ideias para encontrá-la feliz se sentir que está perdendo o brilho da gravidez.

A gravidez te deixa feliz?

Como você pode imaginar, a gravidez pode ser uma época muito feliz. Se isso é verdade para você, tem muito a ver com fatores externos à própria gravidez.Estudos têm mostrado que as mulheres em transição para o importante papel de mãe se saem melhor quando:

  • sinta-se amado incondicionalmente
  • são confortados quando angustiados
  • considere seus relacionamentos autênticos
  • encontrar satisfação em amizades (e ter parcerias satisfatórias)

Embora seja maravilhoso se sentir feliz com a gravidez, definitivamente existem algumas circunstâncias externas que podem influenciar a maneira como você se sente. Isso inclui coisas como:

  • se a gravidez foi intencional
  • estar em um relacionamento de compromisso
  • status financeiro
  • a idade das pessoas envolvidas
  • condições de saúde física e mental pré-existentes

É importante ter em mente que mesmo que pareça que todos os fatores relacionados à gravidez apontem para a felicidade para você, está tudo bem se você não se sentir assim. Mesmo se você quisesse ficar grávida, você pode ter sentimentos confusos quando isso realmente acontecer. A gravidez envolve uma série de emoções.

Dicas para aumentar sua felicidade na gravidez

Só porque você provavelmente passará por uma série de emoções durante a gravidez, não significa que você precisa parar de tentar se sentir feliz. Esteja você já se sentindo feliz ou procurando maneiras de melhorar seu humor durante a gravidez, temos muitas sugestões para você.

Passe algum tempo pensando e planejando o trabalho de parto

Embora exista uma linha tênue entre tornar-se educado e ficar ansioso por tudo o que você pode fazer durante a gravidez, saber o que esperar pode ajudar a relaxar.

Um benefício de se preparar para o parto com antecedência é que você pode tomar decisões que levarão a melhores resultados de saúde – o que definitivamente deve deixá-la mais feliz!

Por exemplo, pesquisas mostram que ter apoio contínuo durante o trabalho de parto leva a melhores resultados de parto. Quem vai providenciar isso para você? Considere trabalhar com uma doula , que pode compartilhar sua experiência e apoio durante a gravidez, parto e nascimento.

Ao se preparar para o parto com antecedência e buscar apoio, você pode planejar as próximas decisões e desafios e diminuir o estresse.

Faça uma massagem pré-natal

Um pequeno toque humano pode ajudar muito se você estiver se sentindo triste e ansioso. Ao aliviar a tensão muscular e melhorar a saúde geral, a massagem terapêutica também pode ajudar a aliviar algumas das dores que podem estar deixando você para baixo.

Muitas pesquisas mostraram os benefícios do toque, e os benefícios podem continuar no período pós-parto se você precisar de um reforço de humor. (Bônus que se você estiver amamentando, a massagem pode ajudar a aumentar os hormônios responsáveis ​​pela produção e diminuição do leite, resultando em uma maior produção de leite .)

Experimente aromaterapia

Aromas podem ser poderosos. Apenas o cheiro de um certo cheiro pode trazer memórias correndo para a frente de sua mente ou diminuir sua pressão arterial. (Se você não acredita em nós, experimente assar alguns biscoitos caseiros e não sorrir com o cheiro.)

Durante a gravidez, verifique com seu médico sobre os óleos essenciais que você pretende usar para aromaterapia, para garantir que sejam seguros para você e para o bebê.

Passe tempo com seus entes queridos

Passar tempo com pessoas de quem você gosta pode ajudá-lo a se estabelecer no presente, reduzir a ansiedade e diminuir o estresse. Falar com uma pessoa amada também pode ser uma maneira infalível de provocar algumas risadas, o que pode mudar o humor.

Passar tempo com pessoas que você ama pode ajudá-lo a se sentir conectado a elas. Essas conexões podem ser uma fonte poderosa de encorajamento e oferecer apoio durante a gravidez.

Como mencionado anteriormente, pesquisa mostrou que as mulheres se ajustam melhor durante a transição para a maternidade, quando têm relacionamentos autênticos e satisfatórios.

Passe algum tempo em plena consciência e / ou meditação

A meditação e a atenção plena trazem inúmeros benefícios. Passar algum tempo meditando pode:

  • reduzir o estresse
  • ajuda a controlar a ansiedade
  • promover uma visão positiva da vida
  • aumentar a autoconsciência
  • gerar bons sentimentos em relação a você e aos outros
  • melhorar o sono
  • ajuda a controlar a dor
  • diminuir a pressão arterial

Todos esses benefícios podem resultar em uma gravidez mais feliz – e na vida em geral!

Faça aulas preparatórias para os pais

Conhecimento é poder e também reduz o estresse. Ao se preparar para seu futuro papel como pai, você pode reduzir a ansiedade.

Aulas preparatórias para os pais também podem aumentar a confiança, e essa confiança pode resultar em maior felicidade. Você pode encontrar aulas em seu hospital local, biblioteca ou outro centro comunitário.

Como um bônus adicional, as aulas para pais também podem ajudá-lo a se conectar com outros pais grávidas / novos …

Conecte-se com outros pais futuros / novos

Duas palavras: novos amigos! Como mencionamos antes, os relacionamentos de apoio, especialmente aqueles que são autênticos, têm demonstrado cientificamente fazer uma grande diferença na felicidade durante a gravidez e na jornada da paternidade.

Quem melhor para se relacionar em um nível muito autêntico do que um novo pai / mãe grávida? É fácil criar laços durante noites de pouco sono e desafios para amamentar, e você pode se consolar porque alguém realmente entende o que você está passando.

Exercício

A capacidade do exercício de afetar o humor está comprovada. Foi demonstrado que reduz a ansiedade e os sentimentos de depressão. Além disso, o exercício aumenta a quantidade de endorfinas produzidas pelo corpo, o que não só pode trazer sentimentos de felicidade, mas também ajuda a reduzir a sensação de dor. (O sonho de toda grávida!)

Você não precisa se envolver em exercícios super intensos para ver os benefícios para o seu humor. Converse com seu médico sobre exercícios que são seguros para você começar a se mover para uma perspectiva melhor.

Comer saudável

Há muitos benefícios em uma alimentação saudável, incluindo controle de peso e aumento da imunidade. Uma dieta equilibrada também pode aumentar a energia e aumentar a longevidade.

Talvez igualmente importante seja que esse aumento de energia, controle sobre o ganho de peso e diminuição da chance de doença podem resultar em um aumento do humor. Assumir o controle de suas escolhas alimentares e comer para nutrir seu corpo e seu bebê pode capacitá-la a se sentir melhor a cada dia.

Dormir

O sono insatisfatório está relacionado à depressão, ganho de peso, aumento da inflamação e sistema imunológico reprimido. A falta de sono também pode prejudicar a capacidade de uma pessoa de regular as emoções e interagir socialmente.

Muitas grávidas sentem fadiga da gravidez , o que pode deixá-las mal-humoradas e mal-humoradas. Abordar esse problema e dormir o suficiente pode ser uma virada de jogo.

Por essas e muitas outras razões, é essencial dormir o suficiente durante a gravidez. Tire uma soneca quando puder, trabalhe em uma rotina relaxante da hora de dormir e priorize o descanso todos os dias.

Faça pelos outros

Esperançosamente, já mencionamos a importância dos relacionamentos o suficiente para que fique claro por que fazer pelos outros provavelmente tornará uma gravidez mais feliz.

Investir na vida das pessoas ao seu redor pode mudar sua perspectiva e criar relacionamentos que lhe oferecerão suporte no futuro. Muitas pessoas acham que esperar um novo bebê as torna mais conscientes do mundo ao seu redor. Ajudar a torná-lo um lugar melhor beneficia você e seu bebê, assim como outras pessoas.

Prepare sua casa, finanças e planos para o bebê

Estudos mostram que a situação financeira da pessoa que dá à luz pode ter um grande impacto na felicidade que ela sente por estar grávida.

Preparar a casa e as finanças antes do nascimento do filho pode fazer com que você se sinta mais seguro e confiante quanto à sua capacidade de sustentá-los. Comece a pensar nos custos de creches e fraldas. Pediatras e seguros de pesquisa. Considere onde você pode fazer um orçamento para economizar dinheiro.

Considerando os custos de adicionar um novo membro da família, certamente pode parecer intimidante. Mas agir e criar um plano pode ajudá-lo a se sentir no controle e impactar positivamente seu humor.

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