Casal lutando

Com o que se parece?

Dependendo da natureza do relacionamento, os sinais de toxicidade podem ser sutis ou altamente óbvios.

Se você está em um relacionamento tóxico, pode reconhecer alguns desses sinais em você, em seu parceiro ou no próprio relacionamento.

Falta de suporte

Seu tempo juntos deixou de ser positivo ou de apoio a seus objetivos.

“Relacionamentos saudáveis ​​são baseados no desejo mútuo de ver o outro ter sucesso em todas as áreas da vida”, diz Caraballo. Mas quando as coisas ficam tóxicas, cada conquista se torna uma competição.

Em outras palavras, você não sente que eles estão protegendo você.

Comunicação tóxica

Em vez de se tratarem com gentileza, a maioria de suas conversas é repleta de sarcasmo, crítica ou hostilidade aberta. Você pode até começar a evitar falar um com o outro.

Ciúmes

Embora seja normal sentir ciúme de vez em quando.

Controlando comportamentos

Questionar onde você está o tempo todo ou ficar aborrecido demais quando não responde aos textos imediatamente são sinais de comportamento controlador, o que pode contribuir para a toxicidade em um relacionamento.

Em alguns casos, essas tentativas de controle sobre você podem ser um sinal de abuso (mais sobre isso mais tarde).

Ressentimento

Agarrar-se a rancores e deixá-los apodrecer a intimidade.

“Com o tempo, a frustração ou o ressentimento podem se acumular e tornar um abismo menor muito maior”.

Desonestidade

Você se pega constantemente inventando mentiras sobre seu paradeiro ou quem você encontra para evitar passar tempo com seu parceiro.

Padrões de desrespeito

Chegar cronicamente atrasado, casualmente “esquecer” eventos e outros comportamentos que mostram desrespeito pelo seu tempo são uma bandeira vermelha.

Comportamentos financeiros negativos

Seu parceiro pode tomar decisões financeiras, incluindo comprar itens caros ou sacar grandes somas de dinheiro, sem consultá-lo.

Estresse constante

Uma quantidade normal de tensão permeia todo relacionamento, mas ficar constantemente no limite é um indicador de que algo está errado.

Esse estresse contínuo pode afetar sua saúde física e emocional.

Ignorando suas necessidades

Acompanhar tudo o que seu parceiro deseja fazer, mesmo quando vai contra sua vontade ou nível de conforto, é um sinal seguro de toxicidade.

Por exemplo, você pode concordar com as férias que eles planejaram, intencionalmente ou não, para datas que não são convenientes para você.

Relacionamentos perdidos

Você parou de ficar com amigos e familiares, seja para evitar conflitos com seu parceiro ou para evitar ter que explicar o que está acontecendo em seu relacionamento.

Alternativamente, você pode descobrir que seu tempo livre está concentrado em lidar com seu parceiro.

Falta de autocuidado

Em um relacionamento tóxico, você pode abrir mão de seus hábitos habituais de autocuidado, explica Lawsin.

Você pode se afastar de hobbies que amava, negligenciar sua saúde e sacrificar seu tempo livre.

Esperando por mudança

Você pode permanecer no relacionamento porque vê o potencial da outra pessoa ou pensa que, se apenas mudar a si mesmo e suas ações, elas também mudarão.

Andando em cascas de ovo

Você se preocupa com o fato de que, ao trazer problemas à tona, irá provocar uma tensão extrema, de modo que se torna um esquivo de conflitos e guarda todos os problemas para si.

Muitas pessoas presumem que relacionamentos tóxicos estão condenados, mas nem sempre é o caso.

O fator decisivo? Ambos os parceiros devem querer mudar, Manly diz. “Se apenas um parceiro investir na criação de padrões saudáveis, há – infelizmente – pouca probabilidade de que ocorra uma mudança”, explica ela.

Aqui estão alguns outros sinais de que você pode resolver as coisas.

Vontade de investir

Ambos mostram uma atitude de abertura e vontade de investir para tornar o relacionamento melhor.

“Isso pode se manifestar por um interesse em aprofundar as conversas”, diz Manly, ou reservar períodos regulares de tempo para passar um tempo de qualidade juntos.

Aceitação de responsabilidade

Reconhecer os comportamentos anteriores que prejudicaram o relacionamento é vital para os dois lados, acrescenta Manly. Reflete um interesse em autoconsciência e responsabilidade pessoal.

Mudança da culpa para a compreensão

Se vocês dois forem capazes de desviar a conversa da culpa e mais para a compreensão e o aprendizado, pode haver um caminho a seguir.

Abertura para ajuda externa

Este é um grande problema. Às vezes, você pode precisar de ajuda para colocar as coisas nos trilhos, seja por meio de aconselhamento individual ou de casais.

Como podemos seguir em frente?

De acordo com Manly, consertar um relacionamento tóxico vai levar tempo, paciência e diligência.

Este é especialmente o caso, acrescenta Manly, “dado que a maioria dos relacionamentos tóxicos costumam ocorrer como resultado de problemas de longa data no relacionamento atual, ou como resultado de questões não resolvidas de relacionamentos anteriores”.

Aqui estão algumas etapas para mudar as coisas.

Não fique no passado

Claro, parte da reparação do relacionamento provavelmente envolverá a abordagem de eventos passados. Mas esse não deve ser o único foco do seu relacionamento no futuro.

Resista à tentação de se referir constantemente a cenários negativos.

Veja seu parceiro com compaixão

Quando você quiser culpar seu parceiro por todos os problemas no relacionamento, tente dar um passo para trás e observar os motivadores em potencial por trás do comportamento deles.

Eles estão passando por um momento difícil no trabalho? Houve algum drama familiar pesando muito em suas mentes?

Essas não são desculpas para mau comportamento, mas podem ajudá-lo a compreender melhor de onde vem seu parceiro.

Iniciar terapia

A abertura à terapia pode ser um bom sinal de que as coisas podem ser reparadas. Na verdade, seguir adiante com isso pode ser a chave para ajudar o relacionamento a seguir em frente.

Embora o aconselhamento de casais seja um bom ponto de partida, a terapia individual pode ser uma adição útil.

 

Encontre suporte

Independentemente de você decidir tentar a terapia, procure outras oportunidades de suporte.

Talvez isso envolva conversar com um amigo próximo ou ingressar em um grupo de apoio local para casais ou parceiros que lidam com questões específicas em seu relacionamento, como infidelidade ou abuso de substâncias.

Pratique uma comunicação saudável

Preste muita atenção em como vocês conversam enquanto consertam as coisas. Seja gentil um com o outro. Evite sarcasmo ou golpes leves, pelo menos por enquanto.

Concentre-se também no uso de afirmações “eu”, especialmente ao falar sobre questões de relacionamento.

Por exemplo, em vez de dizer “Você não escuta o que estou dizendo”, você poderia dizer “Sinto que você não está me ouvindo quando pega o telefone enquanto estou falando”.

Ser responsável

“Ambos os parceiros devem reconhecer sua parte na promoção da toxicidade”, enfatiza Lawsin.

Isso significa identificar e assumir a responsabilidade por suas próprias ações no relacionamento. É também estar presente e envolvido durante conversas difíceis.

Curar individualmente

É importante que cada um de vocês determine individualmente o que precisa do relacionamento e onde estão seus limites, aconselha Lawsin.

Mesmo que você sinta que já sabe quais são suas necessidades e limites, vale a pena revisitá-los.

O processo de reconstrução de um relacionamento danificado oferece uma boa oportunidade para reavaliar como você se sente a respeito de certos elementos do relacionamento.

Mantenha espaço para a mudança do outro

Lembre-se de que as coisas não mudarão da noite para o dia. Nos próximos meses, trabalhem juntos para serem flexíveis e pacientes uns com os outros à medida que crescem.

Abuso vs. toxicidade

A toxicidade em um relacionamento pode assumir muitas formas, incluindo formas de abuso. Nunca há uma desculpa para um comportamento abusivo. É improvável que você mude o comportamento de seu parceiro por conta própria.

O abuso tem várias formas e tamanhos. Isso pode dificultar o reconhecimento, especialmente se você tiver um relacionamento longo e tóxico.

Os sinais a seguir sugerem abuso físico ou emocional. Se você reconhece algum desses em seu relacionamento, provavelmente é melhor ir embora.

É mais fácil falar do que fazer, mas temos alguns recursos que podem ajudar no final desta seção.

Auto-estima diminuída

Seu parceiro o culpa por tudo que dá errado e faz você se sentir como se você não pudesse fazer nada certo.

“Você acaba se sentindo pequeno, confuso, envergonhado e frequentemente exausto”, diz Manly. Eles podem fazer isso tratando você com condescendência, dispensando ou constrangendo você em público.

Estresse e ansiedade crônicos

É normal ter períodos de frustração com o parceiro ou dúvidas sobre o futuro juntos. Mas você não deve gastar uma quantidade significativa de tempo se preocupando com o relacionamento ou sua segurança.

Separação de amigos e familiares

Às vezes, lidar com um relacionamento tóxico pode fazer com que você se afaste de amigos e familiares. Mas um parceiro abusivo pode distanciar você de sua rede de suporte.

Por exemplo, eles podem desligar o telefone enquanto você está falando ou entrar em seu rosto para distraí-lo. Eles também podem convencê-lo de que seus entes queridos não querem ouvir falar de você, de qualquer maneira.

Interferência com trabalho ou escola

Proibir você de procurar emprego ou estudar é uma forma de isolar e controlar você.

Eles também podem tentar humilhá-lo em seu local de trabalho ou na escola, causando uma cena ou conversando com seu chefe ou professores.

Medo e intimidação

Um parceiro abusivo pode explodir de raiva ou usar táticas de intimidação, como bater com os punhos nas paredes ou não permitir que você saia de casa durante uma briga.

Xingamentos e críticas

Os insultos que visam humilhar e depreciar seus interesses, aparência ou realizações são abusos verbais.

Abaixo estão alguns exemplos de coisas que um parceiro verbalmente abusivo pode dizer:

  • “Você não vale nada.”
  • “Você não pode fazer nada certo.”
  • “Ninguém mais poderia te amar.”

Restrição financeira

Eles podem controlar todo o dinheiro que entra e impedir que você tenha sua própria conta bancária, restringindo o acesso a cartões de crédito ou apenas dando-lhe uma mesada diária.

Manipulação

Gaslighting é uma técnica que o faz questionar seus próprios sentimentos, instintos e sanidade.

Por exemplo, eles podem tentar convencê-lo de que nunca abusaram, insistindo que está tudo na sua cabeça. Ou podem acusá-lo de ser o único com problemas de raiva e controle, agindo como a vítima.

Ameaças de automutilação

Ameaçar o suicídio ou a automutilação como forma de pressioná-lo a fazer as coisas é uma forma de manipulação e abuso.

Violência física

Ameaças e insultos verbais podem evoluir para violência física. Se seu parceiro está empurrando, batendo ou batendo em você, é um sinal claro de que o relacionamento se tornou perigoso.