Quando surge um desafio para você, provavelmente você tem um punhado de estratégias para ajudá-lo a lidar com ele. Mesmo que a sua abordagem varie ligeiramente de problema para problema, provavelmente você lida com a maioria das dificuldades de maneiras semelhantes.
Você pode, por exemplo, ser um solucionador de problemas. Ao navegar por um desafio ou evento estressante, você vai direto à fonte e trabalha nisso até consertar o que está errado ou reduzir o estresse a um nível mais administrável.
E se agir imediatamente não for seu ponto forte? Talvez você tente controlar suas emoções considerando a situação de uma perspectiva diferente ou contando com o apoio de entes queridos.
Essas duas abordagens representam duas estratégias distintas de enfrentamento:
- O enfrentamento focado no problema envolve lidar com o estresse enfrentando-o de frente e tomando medidas para resolver a causa subjacente.
- O enfrentamento focado na emoção envolve regular seus sentimentos e sua resposta emocional ao problema, em vez de abordar o problema.
Ambas as estratégias podem ter benefícios, mas o enfrentamento focado na emoção pode ser particularmente útil em certas situações.
As habilidades de enfrentamento focadas na emoção ajudam você a processar e trabalhar as emoções e reações indesejadas ou dolorosas . Em outras palavras, essa abordagem o ajuda a gerenciar suas emoções, em vez de circunstâncias externas.
Essa abordagem não o ajudará a resolver um problema diretamente, mas é uma ótima ferramenta para lidar com situações estressantes que você não pode mudar ou controlar.
Quando você consegue administrar sua resposta emocional a uma determinada situação com mais eficácia, pode se sentir um pouco melhor sobre o que está acontecendo – ou pelo menos mais equipado para lidar com isso.
sugere que as pessoas que tendem a usar estratégias de enfrentamento focadas na emoção podem ser mais resistentes ao estresse e desfrutar de um maior bem-estar geral.
1. Meditação
A meditação o ajuda a aprender a reconhecer e aceitar todos os seus pensamentos e experiências, mesmo os difíceis.
O principal objetivo da meditação? Atenção plena: reconhecer os pensamentos à medida que surgem, aceitá-los e deixá-los ir sem se preocupar com eles ou se julgar por tê-los.
Você pode praticar a atenção plena a qualquer hora, em qualquer lugar e não vai custar nada. Pode parecer um pouco estranho, até mesmo inútil, no início, e pode levar algum tempo até que pareça natural. Se você persistir, geralmente começará a ver alguns benefícios em pouco tempo.
Se você é novo na meditação, comece aprendendo mais sobre os diferentes tipos ou experimente este exercício fácil de varredura corporal .
2. Registro no diário
O registro no diário é uma ótima maneira de classificar e lidar com emoções desafiadoras.
Quando algo dá errado, você pode experimentar muitos sentimentos complicados e conflitantes. Eles podem parecer confusos dentro de você, tornando exaustiva a ideia de separá-los. Ou talvez você nem tenha certeza de como nomear o que está sentindo com palavras.
A exaustão e a confusão são sentimentos válidos e podem ser um bom ponto de partida para colocar a caneta no papel.
Às vezes, escrever seus sentimentos – não importa o quão confusos ou complexos eles sejam – é o primeiro passo para trabalhar com eles. Você pode acabar descobrindo que o registro no diário oferece um tipo de catarse emocional, à medida que você os elimina de sua mente e os coloca em seu diário.
Para obter o máximo do registro no diário, tente:
- escrevendo todos os dias, mesmo que você tenha apenas 5 minutos
- escrever o que vier à mente – não se preocupe em editar ou censurar a si mesmo
- manter o controle de qualquer mudança de humor ou emocional que você experiencie e quaisquer fatores que possam estar contribuindo para o padrão, seja sua rotina de exercícios, certos alimentos ou relacionamentos específicos
3. Pensamento positivo
O otimismo não resolverá os problemas sozinho, mas certamente pode aumentar seu bem-estar emocional.
É importante entender que o pensamento otimista ou positivo não envolve ignorar seus problemas. Trata-se de dar aos desafios uma visão positiva e encontrar bolsões de alegria para ajudá-lo a superá-los.
Para adicionar mais pensamentos positivos à sua vida, tente:
- construindo-se com uma conversa interna positiva em vez de falar baixo para si mesmo
- reconhecendo seus sucessos em vez de se concentrar em “falhas”
- rindo dos erros
- lembrando-se de que você sempre pode tentar novamente
Todas essas coisas são mais fáceis de dizer do que fazer, mas com um pouco de prática, elas começarão a parecer mais naturais.
4. Perdão
É fácil concentrar-se em sentimentos de injustiça ou injustiça quando alguém lhe ofende ou faz algo desagradável.
Na maioria das vezes, porém, você não pode fazer nada para mudar a dor que sofreu. Em outras palavras, o dano está feito e não há nada a fazer a não ser deixar ir e seguir em frente.
O perdão pode ajudá-lo a se livrar da dor e a começar a se curar dela. Claro, o perdão nem sempre acontece facilmente. Pode levar algum tempo para aceitar sua dor antes que você se sinta capaz de perdoar.
Praticar o perdão pode beneficiar seu bem-estar emocional de várias maneiras. Você pode notar:
- redução do estresse e raiva
- aumento da compaixão
- maior empatia
- relações interpessoais mais fortes
5. Reenquadramento
Quando você reformula uma situação, você a vê de outra perspectiva. Isso pode ajudá-lo a considerar o panorama geral, em vez de se prender a pequenos detalhes, por mais difíceis ou desagradáveis que esses detalhes às vezes sejam.
Digamos, por exemplo, que seu relacionamento esteja passando por dificuldades nos últimos meses, principalmente porque você e seu parceiro não tiveram muito tempo para fazer coisas juntos ou comunicar-se sobre problemas.
De repente, você perde o emprego e descobre que passa muito tempo em casa.
Não trabalhar não é o ideal, é claro, mas no momento não há nada que você possa fazer para mudar essa situação. Em vez de deixar a frustração e o tédio aumentarem, você pode ver o lado bom da situação: agora você tem muito tempo para se reconectar com seu parceiro e fortalecer seu relacionamento .