5 técnicas de enfrentamento com foco na emoção para tempos incertos

mulher sentada no chão meditando na frente de plantas

Quando surge um desafio para você, provavelmente você tem um punhado de estratégias para ajudá-lo a lidar com ele. Mesmo que a sua abordagem varie ligeiramente de problema para problema, provavelmente você lida com a maioria das dificuldades de maneiras semelhantes.

Você pode, por exemplo, ser um solucionador de problemas. Ao navegar por um desafio ou evento estressante, você vai direto à fonte e trabalha nisso até consertar o que está errado ou reduzir o estresse a um nível mais administrável.

E se agir imediatamente não for seu ponto forte? Talvez você tente controlar suas emoções considerando a situação de uma perspectiva diferente ou contando com o apoio de entes queridos.

Essas duas abordagens representam duas estratégias distintas de enfrentamento:

  • O enfrentamento focado no problema envolve lidar com o estresse enfrentando-o de frente e tomando medidas para resolver a causa subjacente.
  • O enfrentamento focado na emoção envolve regular seus sentimentos e sua resposta emocional ao problema, em vez de abordar o problema.

Ambas as estratégias podem ter benefícios, mas o enfrentamento focado na emoção pode ser particularmente útil em certas situações.

Primeiro, dê uma olhada no que esse estilo de enfrentamento é bom para

As habilidades de enfrentamento focadas na emoção ajudam você a processar e trabalhar as emoções e reações indesejadas ou dolorosas . Em outras palavras, essa abordagem o ajuda a gerenciar suas emoções, em vez de circunstâncias externas.

Essa abordagem não o ajudará a resolver um problema diretamente, mas é uma ótima ferramenta para lidar com situações estressantes que você não pode mudar ou controlar.

Quando você consegue administrar sua resposta emocional a uma determinada situação com mais eficácia, pode se sentir um pouco melhor sobre o que está acontecendo – ou pelo menos mais equipado para lidar com isso.

sugere que as pessoas que tendem a usar estratégias de enfrentamento focadas na emoção podem ser mais resistentes ao estresse e desfrutar de um maior bem-estar geral.

1. Meditação

A meditação o ajuda a aprender a reconhecer e aceitar todos os seus pensamentos e experiências, mesmo os difíceis.

O principal objetivo da meditação? Atenção plena: reconhecer os pensamentos à medida que surgem, aceitá-los e deixá-los ir sem se preocupar com eles ou se julgar por tê-los.

Você pode praticar a atenção plena a qualquer hora, em qualquer lugar e não vai custar nada. Pode parecer um pouco estranho, até mesmo inútil, no início, e pode levar algum tempo até que pareça natural. Se você persistir, geralmente começará a ver alguns benefícios em pouco tempo.

Se você é novo na meditação, comece aprendendo mais sobre os diferentes tipos ou experimente este exercício fácil de varredura corporal .

2. Registro no diário

O registro no diário é uma ótima maneira de classificar e lidar com emoções desafiadoras.

Quando algo dá errado, você pode experimentar muitos sentimentos complicados e conflitantes. Eles podem parecer confusos dentro de você, tornando exaustiva a ideia de separá-los. Ou talvez você nem tenha certeza de como nomear o que está sentindo com palavras.

A exaustão e a confusão são sentimentos válidos e podem ser um bom ponto de partida para colocar a caneta no papel.

Às vezes, escrever seus sentimentos – não importa o quão confusos ou complexos eles sejam – é o primeiro passo para trabalhar com eles. Você pode acabar descobrindo que o registro no diário oferece um tipo de catarse emocional, à medida que você os elimina de sua mente e os coloca em seu diário.

Para obter o máximo do registro no diário, tente:

  • escrevendo todos os dias, mesmo que você tenha apenas 5 minutos
  • escrever o que vier à mente – não se preocupe em editar ou censurar a si mesmo
  • manter o controle de qualquer mudança de humor ou emocional que você experiencie e quaisquer fatores que possam estar contribuindo para o padrão, seja sua rotina de exercícios, certos alimentos ou relacionamentos específicos

3. Pensamento positivo

O otimismo não resolverá os problemas sozinho, mas certamente pode aumentar seu bem-estar emocional.

É importante entender que o pensamento otimista ou positivo não envolve ignorar seus problemas. Trata-se de dar aos desafios uma visão positiva e encontrar bolsões de alegria para ajudá-lo a superá-los.

Para adicionar mais pensamentos positivos à sua vida, tente:

  • construindo-se com uma conversa interna positiva em vez de falar baixo para si mesmo
  • reconhecendo seus sucessos em vez de se concentrar em “falhas”
  • rindo dos erros
  • lembrando-se de que você sempre pode tentar novamente

Todas essas coisas são mais fáceis de dizer do que fazer, mas com um pouco de prática, elas começarão a parecer mais naturais.

4. Perdão

É fácil concentrar-se em sentimentos de injustiça ou injustiça quando alguém lhe ofende ou faz algo desagradável.

Na maioria das vezes, porém, você não pode fazer nada para mudar a dor que sofreu. Em outras palavras, o dano está feito e não há nada a fazer a não ser deixar ir e seguir em frente.

O perdão pode ajudá-lo a se livrar da dor e a começar a se curar dela. Claro, o perdão nem sempre acontece facilmente. Pode levar algum tempo para aceitar sua dor antes que você se sinta capaz de perdoar.

Praticar o perdão pode beneficiar seu bem-estar emocional de várias maneiras. Você pode notar:

  • redução do estresse e raiva
  • aumento da compaixão
  • maior empatia
  • relações interpessoais mais fortes

 

5. Reenquadramento

Quando você reformula uma situação, você a vê de outra perspectiva. Isso pode ajudá-lo a considerar o panorama geral, em vez de se prender a pequenos detalhes, por mais difíceis ou desagradáveis ​​que esses detalhes às vezes sejam.

Digamos, por exemplo, que seu relacionamento esteja passando por dificuldades nos últimos meses, principalmente porque você e seu parceiro não tiveram muito tempo para fazer coisas juntos ou comunicar-se sobre problemas.

De repente, você perde o emprego e descobre que passa muito tempo em casa.

Não trabalhar não é o ideal, é claro, mas no momento não há nada que você possa fazer para mudar essa situação. Em vez de deixar a frustração e o tédio aumentarem, você pode ver o lado bom da situação: agora você tem muito tempo para se reconectar com seu parceiro e fortalecer seu relacionamento .

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