5 técnicas de enfrentamento com foco na emoção para tempos incertos

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mulher sentada no chão meditando na frente de plantas

Quando surge um desafio para você, provavelmente você tem um punhado de estratégias para ajudá-lo a lidar com ele. Mesmo que a sua abordagem varie ligeiramente de problema para problema, provavelmente você lida com a maioria das dificuldades de maneiras semelhantes.

Você pode, por exemplo, ser um solucionador de problemas. Ao navegar por um desafio ou evento estressante, você vai direto à fonte e trabalha nisso até consertar o que está errado ou reduzir o estresse a um nível mais administrável.

E se agir imediatamente não for seu ponto forte? Talvez você tente controlar suas emoções considerando a situação de uma perspectiva diferente ou contando com o apoio de entes queridos.

Essas duas abordagens representam duas estratégias distintas de enfrentamento:

  • O enfrentamento focado no problema envolve lidar com o estresse enfrentando-o de frente e tomando medidas para resolver a causa subjacente.
  • O enfrentamento focado na emoção envolve regular seus sentimentos e sua resposta emocional ao problema, em vez de abordar o problema.

Ambas as estratégias podem ter benefícios, mas o enfrentamento focado na emoção pode ser particularmente útil em certas situações.

Primeiro, dê uma olhada no que esse estilo de enfrentamento é bom para

As habilidades de enfrentamento focadas na emoção ajudam você a processar e trabalhar as emoções e reações indesejadas ou dolorosas . Em outras palavras, essa abordagem o ajuda a gerenciar suas emoções, em vez de circunstâncias externas.

Essa abordagem não o ajudará a resolver um problema diretamente, mas é uma ótima ferramenta para lidar com situações estressantes que você não pode mudar ou controlar.

Quando você consegue administrar sua resposta emocional a uma determinada situação com mais eficácia, pode se sentir um pouco melhor sobre o que está acontecendo – ou pelo menos mais equipado para lidar com isso.

sugere que as pessoas que tendem a usar estratégias de enfrentamento focadas na emoção podem ser mais resistentes ao estresse e desfrutar de um maior bem-estar geral.

1. Meditação

A meditação o ajuda a aprender a reconhecer e aceitar todos os seus pensamentos e experiências, mesmo os difíceis.

O principal objetivo da meditação? Atenção plena: reconhecer os pensamentos à medida que surgem, aceitá-los e deixá-los ir sem se preocupar com eles ou se julgar por tê-los.

Você pode praticar a atenção plena a qualquer hora, em qualquer lugar e não vai custar nada. Pode parecer um pouco estranho, até mesmo inútil, no início, e pode levar algum tempo até que pareça natural. Se você persistir, geralmente começará a ver alguns benefícios em pouco tempo.

Se você é novo na meditação, comece aprendendo mais sobre os diferentes tipos ou experimente este exercício fácil de varredura corporal .

2. Registro no diário

O registro no diário é uma ótima maneira de classificar e lidar com emoções desafiadoras.

Quando algo dá errado, você pode experimentar muitos sentimentos complicados e conflitantes. Eles podem parecer confusos dentro de você, tornando exaustiva a ideia de separá-los. Ou talvez você nem tenha certeza de como nomear o que está sentindo com palavras.

A exaustão e a confusão são sentimentos válidos e podem ser um bom ponto de partida para colocar a caneta no papel.

Às vezes, escrever seus sentimentos – não importa o quão confusos ou complexos eles sejam – é o primeiro passo para trabalhar com eles. Você pode acabar descobrindo que o registro no diário oferece um tipo de catarse emocional, à medida que você os elimina de sua mente e os coloca em seu diário.

Para obter o máximo do registro no diário, tente:

  • escrevendo todos os dias, mesmo que você tenha apenas 5 minutos
  • escrever o que vier à mente – não se preocupe em editar ou censurar a si mesmo
  • manter o controle de qualquer mudança de humor ou emocional que você experiencie e quaisquer fatores que possam estar contribuindo para o padrão, seja sua rotina de exercícios, certos alimentos ou relacionamentos específicos

3. Pensamento positivo

O otimismo não resolverá os problemas sozinho, mas certamente pode aumentar seu bem-estar emocional.

É importante entender que o pensamento otimista ou positivo não envolve ignorar seus problemas. Trata-se de dar aos desafios uma visão positiva e encontrar bolsões de alegria para ajudá-lo a superá-los.

Para adicionar mais pensamentos positivos à sua vida, tente:

  • construindo-se com uma conversa interna positiva em vez de falar baixo para si mesmo
  • reconhecendo seus sucessos em vez de se concentrar em “falhas”
  • rindo dos erros
  • lembrando-se de que você sempre pode tentar novamente

Todas essas coisas são mais fáceis de dizer do que fazer, mas com um pouco de prática, elas começarão a parecer mais naturais.

4. Perdão

É fácil concentrar-se em sentimentos de injustiça ou injustiça quando alguém lhe ofende ou faz algo desagradável.

Na maioria das vezes, porém, você não pode fazer nada para mudar a dor que sofreu. Em outras palavras, o dano está feito e não há nada a fazer a não ser deixar ir e seguir em frente.

O perdão pode ajudá-lo a se livrar da dor e a começar a se curar dela. Claro, o perdão nem sempre acontece facilmente. Pode levar algum tempo para aceitar sua dor antes que você se sinta capaz de perdoar.

Praticar o perdão pode beneficiar seu bem-estar emocional de várias maneiras. Você pode notar:

  • redução do estresse e raiva
  • aumento da compaixão
  • maior empatia
  • relações interpessoais mais fortes

 

5. Reenquadramento

Quando você reformula uma situação, você a vê de outra perspectiva. Isso pode ajudá-lo a considerar o panorama geral, em vez de se prender a pequenos detalhes, por mais difíceis ou desagradáveis ​​que esses detalhes às vezes sejam.

Digamos, por exemplo, que seu relacionamento esteja passando por dificuldades nos últimos meses, principalmente porque você e seu parceiro não tiveram muito tempo para fazer coisas juntos ou comunicar-se sobre problemas.

De repente, você perde o emprego e descobre que passa muito tempo em casa.

Não trabalhar não é o ideal, é claro, mas no momento não há nada que você possa fazer para mudar essa situação. Em vez de deixar a frustração e o tédio aumentarem, você pode ver o lado bom da situação: agora você tem muito tempo para se reconectar com seu parceiro e fortalecer seu relacionamento .

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