Como acordar imediatamente de manhã

Acordar de manhã pode ser um esforço real e é uma luta para muitas pessoas sair da cama. A tentação de pressionar o botão soneca no despertador apenas para capturar mais dez minutos na cama pode ser extremamente tentadora. Ter dificuldade em acordar de manhã pode causar mais problemas se isso também afetar o trabalho ou a faculdade, especialmente se você estiver regularmente atrasado ou perturbado por se apressar para chegar a tempo. A luta para acordar e sair da cama de manhã pode ter um impacto negativo em todo o dia e, se o problema persistir, pode começar a desanimar. Existem mudanças que você pode fazer que ajudarão a resolver as dificuldades que você está enfrentando pela manhã e a se levantar com mais facilidade.

Mover o despertador

Se você tiver o alarme ao lado da cama a uma curta distância, a tentação será estender-se e desligá-lo ou pressionar o botão de soneca. Ao colocá-lo do outro lado da sala, você terá que sair da cama para desligá-lo. Depois de sair da cama, é fácil ficar acordado e começar o dia. Ao escolher um despertador, selecione um que o acorde de maneira eficaz, mas que não o deixe de mau humor. Algumas pessoas preferem um alarme tradicional; outros preferem uma estação de rádio favorita. Seja qual for a opção, escolha uma que você não achará tão irritante que ficará irritada todas as manhãs!

Desenvolver um padrão de sono regular

Seu corpo achará mais fácil o hábito de acordar ao mesmo tempo se você estabelecer um padrão de sono regular. Tente ir para a cama aproximadamente à mesma hora todas as noites e mantenha o alarme definido para a mesma hora, mesmo nos finais de semana. Seu corpo terá a chance de se acostumar com esse padrão.

Prática

É muito mais fácil levantar quando você pode fazer isso no piloto automático, em vez de ter que fazer um esforço consciente. Mesmo que você tenha as melhores intenções na noite anterior em levantar-se em um determinado horário, muitas vezes não parecerá tão atraente na manhã seguinte, quando você estiver quente e confortável na cama. O truque é a prática continuada. Esforce-se para acordar imediatamente ao acordar e, com o tempo, isso se tornará uma rotina habitual, sem necessidade de pensamento consciente.

Aproveite a luz natural

Se estiver muito escuro por dentro, considere ajustar as persianas para que a luz natural possa entrar na sala pela manhã e ajudar a acordá-lo com mais naturalidade. A luz estimulará seu corpo a interromper a liberação do hormônio do sono melatonina e você estará naturalmente mais pronto para acordar quando chegar a hora de acordar.

Experimente um despertador com luz natural

Às vezes, não é possível contar com a luz externa para acordá-lo. Esse pode ser um problema específico durante os meses escuros de inverno, quando muitas pessoas acham mais difícil acordar de manhã. Se você tiver esse problema específico, há despertadores projetados para imitar a luz do dia. Esses despertadores de luz natural aumentam gradualmente o brilho ao longo de um tempo pré-definido antes do alarme tocar, simulando o amanhecer e o nascer do sol.

Planeje seu sono em ciclos

Os ciclos de sono duram aproximadamente noventa minutos, portanto, procure um sono que seja múltiplo disso para evitar tentar acordar no meio do ciclo. Se você acordar pouco antes de o alarme disparar, levante-se de qualquer maneira, pois provavelmente será devido ao fato de você chegar ao final de um ciclo de sono. Isso será muito mais fácil para o seu corpo do que voltar a dormir, apenas para ser despertado novamente pelo alarme durante o próximo ciclo.

Mexa-se

Mexa-se assim que se levantar . Isso estimula o cérebro e o corpo e diminui o sono. Ir para uma corrida ou uma sessão de ioga fará maravilhas para você. O exercício também pode ser um bom fator motivador para levantar-se imediatamente, se você precisar adaptá-lo antes do trabalho. Se tudo isso parecer muito cansativo, mesmo alguns alongamentos ajudarão seu corpo a relaxar e começar a se mover.

Como parar de se sentir oprimido?

Aqui está a solução

Refrescar

Tomar um banho refrescante pode ser uma ótima maneira de ‘enxaguar’ a sonolência. Alterne a temperatura entre quente e frio para estimular o sistema linfático e use gel de banho com aromas revitalizantes de menta ou frutas cítricas.

Tenha um incentivo

Planeje algo que você goste logo de manhã. Isso pode ser algo tão simples quanto uma opção de café da manhã favorita; tornando a levantar-se mais atraente como resultado.

Tente obter um sono de qualidade

Ter um sono de boa qualidade ajudará você a se sentir revigorado, revigorado e mais preparado para se levantar. O mais rápido possível, tente minimizar qualquer ruído ou poluição luminosa; verifique se sua cama é confortável e se o quarto está quente sem estar muito quente (idealmente alguns graus a menos que a temperatura definida nas áreas de estar). Evite estimulantes no final do dia (por exemplo, cafeína), que podem permanecer ativos em seu corpo por até seis horas. Limite o álcool e evite comer refeições pesadas no final do dia, pois o corpo estará ocupado tentando processá-las em vez de descansar.

Evite usar a tecnologia tarde da noite. TVs, tablets e laptops modernos usam iluminação LED semelhante à luz do dia, que evita que a melatonina seja liberada e provoque cansaço, isso mantém você acordado por mais tempo e pode atrapalhar seu padrão de sono. Isso reduzirá a quantidade de horas de sono necessária e resultará em dificuldade para acordar na manhã seguinte. Entrar na prática de ter uma boa qualidade e quantidade de sono ajudará você a acordar imediatamente de manhã.

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