Equilíbrio trabalho / vida ao trabalhar em casa

Muitas pessoas ainda trabalham em casa por causa do surto de COVID-19. Encontrar um ‘novo normal’ pode ser um desafio, especialmente se você também tem filhos para cuidar. Mas, com algumas estratégias, encontrar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal em casa não precisa ser difícil.

Cuidar de bebês e crianças pequenas ao trabalhar em casa

Se os seus filhos têm idade suficiente para se manterem ocupados, experimente ter um espaço de trabalho dedicado que lhe dê alguma privacidade quando estiver a trabalhar e torne difícil para os seus filhos vê-lo. É mais provável que eles o interrompam se você estiver acessível.

Se você tem um bebê ou criança pequena que não pode ficar sem supervisão, certifique-se de ter seus brinquedos e jogos favoritos à mão para mantê-los ocupados enquanto trabalha.

Mantenha alguma ordem e rotina para seus filhos se eles estiverem em casa depois da creche ou da escola. Quando eles voltarem para a escola, será mais fácil para todos vocês se ainda tiverem algumas rotinas regulares em vigor.

Converse com seu parceiro sobre como compartilhar o cuidado infantil. Elabore um plano claro que seja justo e razoável para todos. Se seus filhos tiverem idade suficiente para entender , diga a eles quem está “encarregado de cuidar dos filhos” naquele dia ou período de tempo.

Como faço para compartilhar um espaço de trabalho com meu parceiro?

Se você estiver compartilhando um espaço de trabalho com seu parceiro ou colega de casa, elabore um plano de como você vai compartilhar o espaço de trabalho. Se precisar de algum tempo em silêncio enquanto seu parceiro está ao telefone, um de vocês pode se mudar para outra parte da casa. Tente elaborar um plano todos os dias para saber se há momentos em que você precisa mudar de posição. Respeite o trabalho de cada um e faça uma limpeza – como faria em um escritório.

Dicas de saúde mental para trabalhar em casa

Trabalhar em casa pode ser isolador e é importante interagir regularmente com outras pessoas. Use tecnologia – como aplicativos de vídeo – para se atualizar.

Os limites também são importantes. No final do dia, desligue o computador e feche a porta do seu escritório ou área de trabalho. Tome banho ou troque de roupa no final da jornada de trabalho, mesmo que não vá a lugar nenhum. Isso o ajudará a mudar mentalmente de ‘trabalho’ para ‘casa’.

Seja paciente consigo mesmo enquanto aprende novas maneiras de trabalhar e encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Como todas as outras habilidades, pode levar tempo e prática para se sentir confiante.

 

10 dicas importantes para trabalhar em casa

  1. Siga uma rotina a cada dia útil. Levante-se, vista-se e tenha a mentalidade de que você está ‘no trabalho’.
  2. Evite fazer muitas pausas.
  3. Defina cronômetros se você for um procrastinador. Faça listas de tarefas diárias e cumpra-as. É melhor começar do que esperar o momento “perfeito” para começar.
  4. Planeje seu trabalho para que você execute as tarefas mais difíceis e desafiadoras no início do dia.
  5. Pense nas horas do dia em que você é mais produtivo e planeje as tarefas adequadas.
  6. Organize um espaço de trabalho que não esteja entulhado de objetos domésticos. Você também vai pensar com mais clareza em uma área separada, longe das partes movimentadas da casa – se estiver disponível.
  7. Certifique-se de que seu quarto seja calmo e relaxante. Evite trabalhar lá – principalmente da cama. Estabeleça limites no trabalho, na casa e na família, do contrário você pode acabar exausto e ressentido.
  8. Tenha um horário fixo para o almoço e evite lanches. Pode ser tentador fazer um lanche e voltar à sua mesa para continuar trabalhando, então tente sentar na varanda ou no quintal para o intervalo do almoço.
  9. Tenha um horário claro de início e término do seu dia de trabalho. É fácil para o trabalho doméstico se arrastar para o tempo pessoal. Concentre-se nas tarefas de trabalho quando estiver trabalhando e desligue quando terminar.
  10. Tente não fazer muito de uma vez. É difícil executar bem a multitarefa e a maioria das pessoas trabalha melhor quando se concentra em uma coisa de cada vez. Pequenas rajadas de energia concentrada são melhores do que horas de trabalho improdutivo em um computador, por exemplo.