Maneiras naturais de limpar seus pulmões

As técnicas de limpeza pulmonar podem beneficiar pessoas que fumam, pessoas que ficam expostas regularmente à poluição do ar e aquelas com doenças crônicas que afetam o sistema respiratório, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica e fibrose cística.

Respirar a poluição do ar, fumaça de cigarro e outras toxinas pode danificar os pulmões e até causar problemas de saúde. Manter a saúde dos pulmões é essencial para manter o resto do corpo saudável.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição à poluição do ar resulta em 4,2 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano. O tabagismo é a causa da morte de uma em cada cinco pessoas nos Estados Unidos.

Neste artigo, discutimos alguns dos métodos que as pessoas podem usar para tentar limpar seus pulmões.

É possível limpar seus pulmões?

Mulher com a cabeça sobre uma tigela de água fumegante para limpar os seios da face
A inalação de vapor é um tratamento popular para resfriados e tosses.

A saúde pulmonar é vital para a saúde geral de uma pessoa. Os pulmões são órgãos com autolimpeza que começarão a se curar assim que a exposição aos poluentes for interrompida, por exemplo, quando alguém para de fumar.

Depois que os pulmões foram expostos à poluição, como fumaça de cigarro, o peito de uma pessoa pode ficar cheio, congestionado ou inflamado. O muco se acumula nos pulmões para pegar micróbios e patógenos, o que contribui para essa sensação de peso.

As pessoas podem usar técnicas específicas para ajudar a limpar os pulmões de muco e irritantes para aliviar a congestão no peito e outros sintomas desconfortáveis.

Alguns desses métodos também podem abrir as vias aéreas, melhorar a capacidade pulmonar e reduzir a inflamação , o que pode ajudar a reduzir os efeitos da poluição e da fumaça nos pulmões.

Maneiras de limpar os pulmões

A seguir, examinamos os exercícios respiratórios e as mudanças no estilo de vida que podem ajudar a remover o excesso de muco dos pulmões e melhorar a respiração.

1. Terapia a vapor

A terapia de vapor, ou inalação de vapor, envolve a inalação de vapor de água para abrir as vias respiratórias e ajudar os pulmões a drenar o muco.

Pessoas com problemas pulmonares podem perceber que seus sintomas pioram com o ar frio ou seco. Esse clima pode secar as membranas mucosas das vias aéreas e restringir o fluxo sanguíneo.

Por outro lado, o vapor adiciona calor e umidade ao ar, o que pode melhorar a respiração e ajudar a liberar o muco dentro das vias respiratórias e dos pulmões. A inalação do vapor d’água pode proporcionar alívio imediato e ajudar as pessoas a respirar com mais facilidade.

Um pequeno estudo envolvendo 16 homens com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), uma doença pulmonar que torna mais difícil respirar, descobriu que a terapia com máscara de vapor levou a uma redução significativa das frequências cardíacas e respiratórias do que a terapia sem máscara de vapor.

No entanto, os participantes não relataram melhorias duradouras em sua função respiratória.

Esta terapia pode ser uma solução temporária eficaz, mas os pesquisadores precisam fazer mais pesquisas antes de compreenderem completamente os benefícios da terapia a vapor na saúde pulmonar.

2. Tosse controlada

Man coughing into fist
A tosse controlada pode ajudar a enviar muco pelas vias respiratórias.

A tosse é a forma natural de o corpo expelir toxinas retidas no muco. A tosse controlada solta o excesso de muco nos pulmões, enviando-o para cima pelas vias aéreas.

Os médicos recomendam que as pessoas com DPOC realizem este exercício para ajudar a limpar os pulmões.

As pessoas podem seguir as etapas abaixo para limpar o excesso de muco dos pulmões:

  • sente-se em uma cadeira com os ombros relaxados, mantendo os pés apoiados no chão
  • cruze os braços sobre o estômago
  • inspire lentamente pelo nariz
  • expire lentamente enquanto se inclina para frente, empurrando os braços contra o estômago
  • tossir 2 ou 3 vezes ao expirar, mantendo a boca ligeiramente aberta
  • inspire lentamente pelo nariz
  • descanse e repita conforme necessário

3. Drene o muco dos pulmões

A drenagem postural envolve deitar em posições diferentes para usar a gravidade para remover o muco dos pulmões. Essa prática pode melhorar a respiração e ajudar a tratar ou prevenir infecções pulmonares.

As técnicas de drenagem postural diferem dependendo da posição:

1. De costas

  • Deite-se no chão ou na cama.
  • Coloque travesseiros sob os quadris para garantir que o peito fique mais baixo que os quadris.
  • Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Cada expiração deve durar o dobro do tempo da inspiração, que é chamada de respiração 1: 2.
  • Continue por alguns minutos.

2. Do seu lado

  • Deite-se de lado, apoiando a cabeça em um braço ou travesseiro.
  • Coloque travesseiros sob os quadris.
  • Pratique o padrão de respiração 1: 2.
  • Continue por alguns minutos.
  • Repita do outro lado.

3. De barriga para baixo

  • Coloque uma pilha de travesseiros no chão.
  • Deite-se com o estômago sobre os travesseiros. Lembre-se de manter os quadris acima do peito.
  • Dobre os braços sob a cabeça para apoiá-la.
  • Pratique o padrão de respiração 1: 2.
  • Continue por alguns minutos.

4. Exercício

O exercício regular pode melhorar a saúde física e mental das pessoas e diminui o risco de muitos problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral e doenças cardíacas .

O exercício força os músculos a trabalharem mais, o que aumenta a taxa de respiração do corpo, resultando em um maior suprimento de oxigênio para os músculos. Também melhora a circulação, tornando o corpo mais eficiente na remoção do excesso de dióxido de carbono que o corpo produz durante o exercício.

O corpo começará a se adaptar para atender às demandas de exercícios regulares. Os músculos aprenderão a usar o oxigênio com mais eficiência e a produzir menos dióxido de carbono.

Embora os exercícios possam ser mais difíceis para pessoas com doenças pulmonares crônicas, esses indivíduos também podem se beneficiar com os exercícios regulares. Pessoas com DPOC, fibrose cística ou asma devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios.

5. Chá verde

O chá verde contém muitos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões. Esses compostos podem até proteger o tecido pulmonar dos efeitos nocivos da inalação de fumaça.

Um estudo recente envolvendo mais de 1.000 adultos na Coréia relatou que pessoas que bebiam pelo menos 2 xícaras de chá verde por dia tinham melhor função pulmonar do que aquelas que não bebiam nada.

 

6. Alimentos antiinflamatórios

Bowl of red cherries
Comer cerejas pode ajudar a combater a inflamação.

A inflamação das vias aéreas pode dificultar a respiração e fazer com que o tórax fique pesado e congestionado. Comer alimentos antiinflamatórios pode reduzir a inflamação para aliviar esses sintomas.

Os alimentos que ajudam a combater a inflamação incluem:

  • açafrão
  • folhas verdes
  • cerejas
  • amoras
  • azeitonas
  • nozes
  • feijões
  • lentilhas

 

7. Percussão torácica

A percussão é outra forma eficaz de remover o excesso de muco dos pulmões. Um profissional de saúde ou terapeuta respiratório usará a mão em concha para bater ritmicamente na parede torácica para desalojar o muco preso nos pulmões.

A combinação de percussão torácica e drenagem postural pode ajudar a limpar as vias aéreas do excesso de muco.