3 meditações para aprimorar suas habilidades de comunicação

A meditação é uma prática que nos ajuda a aceitar o momento presente – não importa o que esteja acontecendo nele. Isso nos permite ser mais abertos e compassivos conosco e com os outros, e pode mudar a maneira como nos comunicamos para melhor. Isso porque meditando (testemunhando e aceitando pensamentos e voltando a um ponto de foco), estamos aprendendo a não apenas falar conscientemente, de forma clara e concisa, mas também a nos tornarmos mais responsivos em vez de reativos.

Conforme descrito em meu novo livro, Como meditar como um budista , existem muitas meditações que podem melhorar sua comunicação, mas as três seguintes o ajudarão especificamente a abordar outras pessoas a partir de um local de autocompaixão, ver as coisas formarem a perspectiva de outra pessoa e falar sua verdade.

1. Meditando para melhorar a auto-compaixão

Para realmente ser capaz de falar com os outros de uma maneira gentil, honesta e útil, precisamos primeiro aprender a falar conosco mesmos assim. Uma grande meditação para ajudar a cultivar uma voz amigável e sem julgamento é a Meditação da Bondade Amorosa. Esta meditação promove a compaixão por si e pelos outros. Existem diferentes formas dessa meditação, e as seguintes usam frases que você repete silenciosamente primeiro, para si mesmo, depois para os outros e depois para o mundo.

Como fazer meditação com bondade amorosa:

Escolha duas das seguintes frases, as que falarem com você:

  • Você pode conhecer o amor
  • Você pode conhecer a alegria
  • Você pode conhecer a paz
  • Que você fique livre do sofrimento
  • Você pode viver com facilidade

Com os olhos fechados, comece oferecendo as duas frases escolhidas para si mesmo. Sente-se por um minuto, sentindo o que aparece para você. Em seguida, desvie sua atenção e lembre-se de alguém que você ama. Observe que sensações ou sentimentos surgem quando você vê essa pessoa. Diga suas duas frases, sentindo novamente o que acontece com você.

Em seguida, desvie sua atenção para alguém que você realmente não conhece ou se sente neutro e repita as duas frases, deixando-se sentar com a emoção crescente. A partir daí, imagine todos os seres do mundo e repita novamente as duas frases.

Termine a meditação voltando a si mesmo repetindo as duas frases novamente como uma bênção, depois respire fundo algumas vezes e lentamente abra os olhos.

2. Meditando para ver as coisas da perspectiva de outra pessoa

Tonglen , que significa “dar e receber” ou “dar e receber”, é uma prática de meditação que deriva do budismo tibetano. Ajuda a trazer sofrimento e a deixar sair compaixão. Pode parecer estranho, mas, ao convidar o sofrimento, estamos aceitando a mágoa e a dor como parte de nós. Não estamos tentando superar isso ou empurrá-lo para o lado; estamos dizendo sim a isso. Ao sentir nosso próprio sofrimento, somos mais capazes de honrar o sofrimento dos outros.

Como fazer meditação Tonglen:

Imagine alguém que você conhece que está sofrendo, alguém que você quer ajudar. Ao inspirar, imagine-se na situação dessa pessoa, experimentando seus medos, vendo o mundo através de seus olhos. Pense no que eles mais precisam. Sinta-o completamente, absorva-o para que possam sentir alívio. Ao expirar, imagine algo que os acalme.

3. Meditando para equilibrar ou reequilibrar a comunicação

De acordo com a filosofia do yoga, os chakras são centros de energia no corpo que, quando equilibrados, nos ajudam a alcançar o alinhamento interno e externo. Quando desequilibrados, eles criam deficiências na mente e no corpo. Para fins de comunicação, podemos nos concentrar no Vishuddha ou chakra da garganta , pois é o chakra associado à comunicação. Quando esse chakra está equilibrado, você pode se expressar de maneira fácil e clara e dizer exatamente o que deseja e precisa. Quando está fora de alinhamento, você finge que está tudo bem quando não está, não acredita no que acha que vale a pena e é exagerado ou fala manso.

Como fazer uma meditação do chakra da garganta:

Deite-se de costas e feche os olhos. Enquanto inspira, imagine sua respiração se movendo por todas as partes do seu corpo. Agora traga consciência para a sua garganta. Parece seco, apertado, entupido? Imagine que você está inspirando uma luz azul (a cor do chakra da garganta) na garganta e, em seguida, expire qualquer sensação de desconforto ou escuridão. Em seguida, repita o processo: Inspire a luz azul e expire o aperto.

Existem várias razões pelas quais você pode estar tendo dificuldades para se comunicar com eficácia, desde a falta de autocompaixão até um chakra da garganta desequilibrado. Essas meditações podem ajudá-lo a encontrar e compartilhar sua voz autêntica. Mas lembre-se: a meditação nunca é realizada, finalizada ou dominada. É uma prática que nos lembra que, a qualquer momento, podemos reorientar, voltar à respiração e começar de novo.

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