5 ervas e suplementos para ajudar a combater a depressão

A depressão é um transtorno do humor que afeta mais de 17 milhões de adultos apenas nos Estados Unidos. No entanto, acredita-se que o número real seja muito maior, já que muitas pessoas com depressão não procuram tratamento por vários motivos Abaixo estão as cinco classificações de transtornos depressivos, que compartilham características como tristeza, humor irritável, sensação de vazio e mudanças cognitivas que afetam o funcionamento
  • transtorno depressivo maior (MDD)
  • transtorno perturbador da desregulação do humor
  • transtorno depressivo persistente
  • transtorno disfórico pré-menstrual
  • transtorno depressivo devido a outra condição médica
Os transtornos depressivos são tratados com medicamentos e psicoterapia. Modificações no estilo de vida, incluindo mudanças na dieta e ingestão de certos suplementos, também podem ajudar as pessoas com depressão. Por exemplo, pesquisas mostram que vitaminas, minerais, ervas e outros compostos específicos podem ser particularmente eficazes na melhora dos sintomas depressivos. Este artigo lista 5 suplementos que podem beneficiar pessoas com depressão.
pílulas e suplementos variados na palma da mão aberta

1. Ácidos graxos ômega-3

As gorduras ômega-3 são gorduras essenciais, o que significa que você precisa obtê-las em sua dieta. Alguns estudos mostram que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a tratar a depressão . Uma análise de 2020 de ensaios clínicos randomizados incluindo 638 mulheres descobriu que os suplementos de ácido graxo ômega-3 melhoraram significativamente os sintomas depressivos em mulheres grávidas e no pós-parto No estudo, os suplementos com uma proporção mais alta de ácido eicosapentaenóico (EPA) para ácido docosahexaenóico (DHA) foram particularmente eficazes. EPA e DHA são dois tipos de ácidos graxos ômega-3, os quais são comuns em frutos do mar Outra revisão de 26 estudos incluindo 2.160 participantes descobriu que os suplementos de ômega-3 exerceram um efeito geral positivo no tratamento dos sintomas depressivos. Especificamente, os pesquisadores concluíram que as formulações de ômega-3 que continham 60% ou mais EPA em uma dose de 1 grama ou menos por dia eram mais eficazes Embora essas descobertas sejam promissoras, outros estudos observaram resultados mistos. Por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que os suplementos de ômega-3 não reduziram os sintomas depressivos em crianças e adolescentes com TDM No geral, os suplementos de ômega-3 são bem tolerados e uma adição saudável à sua dieta, caso falte peixes gordurosos. Eles também podem ajudar a tratar a depressão em certas populações. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
RESUMO Suplementos de ômega-3 podem ajudar a tratar a depressão em certas populações, mas são necessárias mais pesquisas.

2. NAC (N-acetilcisteína)

O NAC é um precursor dos aminoácidos L-cisteína e glutationa. A glutationa é considerada um dos antioxidantes mais importantes em seu corpo e fundamental para regular a inflamação e proteger as células contra o dano oxidativo Foi demonstrado que tomar NAC oferece vários benefícios à saúde , incluindo aumentar os níveis de glutationa do seu corpo Pesquisas mostram que pessoas com depressão têm maior probabilidade de apresentar níveis mais elevados de citocinas inflamatórias, como proteína C reativa, interleucina-6 e fator de necrose tumoral alfa. Tomar NAC pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas depressivos Além do mais, o NAC pode melhorar a desregulação do neurotransmissor em pessoas com transtornos psiquiátricos. A desregulação de neurotransmissores como dopamina e glutamato pode estar associada a transtornos de humor e esquizofrenia, entre outras condições Finalmente, uma revisão de 2016 de cinco estudos concluiu que o tratamento com NAC reduziu significativamente os sintomas depressivos e melhorou o funcionamento em pessoas com depressão em comparação com os tratamentos com placebo. Além disso, os suplementos de NAC eram seguros e bem tolerados Acredita-se que doses de 2–2,4 gramas por dia ajudem a tratar distúrbios psiquiátricos como depressão
RESUMO Os suplementos de NAC podem reduzir os sintomas depressivos e melhorar o funcionamento em pessoas com depressão.

3. Açafrão

O açafrão é uma especiaria de cores vivas repleta de compostos antioxidantes, incluindo os carotenóides crocina e crocetina. Curiosamente, o açafrão tem se mostrado promissor como um tratamento natural para a depressão Estudos observaram que aumenta os níveis do neurotransmissor serotonina, que aumenta o humor no cérebro. Embora não se saiba exatamente como esse processo funciona, acredita-se que o açafrão inibe a recaptação da serotonina, mantendo-a no cérebro por mais tempo Uma análise de cinco ensaios clínicos randomizados descobriu que a suplementação com açafrão reduziu significativamente os sintomas depressivos em adultos com TDM em comparação com tratamentos com placebo Além do mais, a revisão descobriu que os suplementos de açafrão foram igualmente eficazes na redução dos sintomas depressivos como medicação antidepressiva No entanto, os pesquisadores reconheceram que estudos maiores com períodos de acompanhamento mais longos eram necessários para avaliar melhor a capacidade do açafrão de ajudar a tratar a depressão
RESUMO Suplementos de açafrão prometem ser um tratamento natural para a depressão. No entanto, a pesquisa está em andamento, e estudos maiores e mais longos são necessários antes que concussões fortes possam ser feitas.

4. Vitamina D

A vitamina D é um nutriente crítico que desempenha vários papéis essenciais em seu corpo. Infelizmente, muitas pessoas não têm níveis suficientes de vitamina D, incluindo pessoas com depressão. A pesquisa mostra que as pessoas com depressão são mais propensas a ter baixo ou deficiência de vitamina D. Aqueles com a doença tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que a população em geral, e as pessoas com os níveis mais baixos tendem a ter os sintomas depressivos mais significativos A vitamina D pode combater a depressão por meio de vários mecanismos, incluindo redução da inflamação, regulação do humor e proteção contra disfunção neurocognitiva Uma revisão de 2019 de quatro ensaios clínicos randomizados descobriu que os suplementos de vitamina D levaram a benefícios clínicos em pessoas com depressão maior Além disso, um estudo de 2020 em pessoas com depressão que eram deficientes em vitamina D descobriu que receber uma única injeção de 300.000 UI de vitamina D junto com seu tratamento usual melhorou significativamente os sintomas depressivos, a qualidade de vida e a gravidade da doença No entanto, uma revisão de 61 estudos em 2020 concluiu que, embora os níveis de vitamina D estejam relacionados a sintomas depressivos e os suplementos possam ajudar, mais evidências são necessárias antes que a vitamina D possa ser recomendada como um tratamento universal para a depressão
RESUMO Estudos mostram que os suplementos de vitamina D podem beneficiar pessoas com depressão. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que ele possa ser prescrito como um tratamento padrão para a depressão.
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5. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola plant growing wild
A Rhodiola é uma erva associada a uma variedade de benefícios potenciais à saúde quando tomada na forma de suplemento. Isso inclui a redução dos sintomas depressivos e uma melhor resposta ao estresse, o que pode ajudar seu corpo a se adaptar a situações estressantes. A erva pode exercer efeitos antidepressivos por meio de sua capacidade de aumentar a comunicação das células nervosas e reduzir a hiperatividade do eixo hipotálamo-pituitária-adrenocortical (HPA). O eixo HPA é um sistema complexo que regula a resposta do corpo ao estresse. A pesquisa sugere que a hiperatividade do eixo HPA pode estar associada à depressão maior Alguns estudos mostram que a suplementação com rhodiola pode beneficiar pessoas com depressão. Por exemplo, um estudo com 57 pessoas com depressão descobriu que o tratamento com 340 mg de extrato de rhodiola por dia durante 12 semanas levou a reduções clinicamente significativas nos sintomas depressivos Além do mais, embora o tratamento com rhodiola fosse menos eficaz do que a medicação antidepressiva sertralina, causou muito menos efeitos colaterais Outro estudo descobriu que um suplemento composto de rhodiola e açafrão reduziu significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em adultos com depressão leve a moderada após 6 semanas