6 benefícios do exercício cardio

Parece que todo mês há um novo programa de exercícios. Embora ter várias opções possa ser uma boa ideia, às vezes acaba sendo um pouco demais.

Quanto a mim, não tenho muito tempo em minhas mãos e não posso passar horas na academia. É por isso que tenho procurado um programa ou algum tipo de rotina para melhorar meus níveis de condicionamento físico. Hoje, a maioria dos programas de condicionamento físico são apenas modismos ou tendências – eles não são baseados em pesquisas científicas. Por isso, decidi seguir o básico e fazer cardio. Afinal, seus benefícios foram bem documentados. Aqui está o porquê de você tentar incorporar algum exercício cardio em sua própria rotina.

1. Promove a saúde do cérebro

Figure of man with brain and red heart. Love and intelligence.

Um estudo da Frontiers in Aging Neuroscience  mostrou que o exercício cardio ajuda a melhorar a memória, a saúde do cérebro e a aptidão física em adultos sedentários. Os resultados sugerem que mesmo exercícios de curto prazo podem ser benéficos para a saúde a longo prazo.

2. Melhora a saúde do coração

Seu coração é um músculo e, como qualquer outro músculo do seu corpo, para permanecer em boa saúde, ele precisa ser trabalhado. Deixar de “trabalhar” seus músculos, incluindo o coração, enfraquece-os com o tempo, aumentando assim os riscos de várias doenças.

O exercício cardio é uma excelente maneira de fazer seu coração bater mais rápido para mantê-lo em boa forma e em boa saúde. Além disso, o exercício cardio reduz o colesterol LDL (ruim).

3. Melhora o metabolismo

Junto com o aumento da frequência cardíaca, o exercício cardio aumenta a taxa de vários processos no corpo, também conhecido como metabolismo. Quanto mais intensa a sessão de cardio, mais perceptível é o aumento da sua taxa metabólica.

4. Alivia a depressão e a fadiga

A realização de exercícios cardio libera hormônios que ajudam a aliviar os sintomas de fadiga e depressão. Como um benefício adicional, hormônios que diminuem o apetite também são liberados.

5. Regula o diabetes

Ao realizar exercícios cardio regularmente, você aumentará a capacidade dos músculos de utilizar glicose. O exercício regular também ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, o que significa que você não experimenta tantas oscilações de açúcar no sangue quanto as pessoas que não se exercitam regularmente. Os exercícios cardiovasculares são particularmente benéficos para os diabéticos, pois são extremamente sensíveis a mudanças nos níveis de açúcar no sangue.

6. Possui benefícios físicos

Os exercícios aeróbicos queimam calorias, ajudando você a perder alguns quilos extras. Também é perfeito para tonificar os músculos e  melhorar a postura . Seu aumento de resistência e maior energia o tornarão mais produtivo em geral.

O exercício cardio é uma forma altamente popular de exercício – e por boas razões. Está associado a vários benefícios para a saúde que estão bem documentados. Com exercícios regulares, sua saúde física e mental será aprimorada, juntamente com seus padrões de sono e produtividade.

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