8 benefícios incríveis das mangas,o rei das frutas

Além de serem suntuosas, polpudas e surpreendentes, as mangas também trazem uma série de benefícios à saúde! Aqui estão benefícios das mangas que você deve conhecer.

A manga é um membro da família drupe. Este é um tipo de alimento vegetal com uma seção externa carnuda que envolve uma concha ou poço. Este poço contém uma semente. Azeitonas, tâmaras e cocos também fazem parte desta família.

Existem muitos tipos diferentes de manga. Eles variam em cor, forma, sabor e tamanho da semente. Embora a pele da manga possa ser verde, vermelha, amarela ou laranja, sua carne interna é principalmente amarela dourada.

Benefícios

Consumir mangas pode ajudar a proteger e fortalecer o corpo de várias maneiras. As seções abaixo discutem esses benefícios em mais detalhes.

Degeneração macular relacionada à idade

As mangas contêm um antioxidante chamado zeaxantina.

Uma revista de 2019 sugere que a zeaxantina pode desempenhar um papel protetor na saúde ocular e evitar danos decorrentes da degeneração macular . Esta é uma condição ocular que piora com a idade.

A revisão cita as propriedades anti-inflamatórias da zeaxantina como uma possível causa desse mecanismo de proteção.

1. Ajuda na digestão

As mangas podem ajudar a facilitar a digestão saudável. As mangas contêm enzimas que ajudam na degradação e digestão de proteínas e também fibras, que mantêm o trato digestivo funcionando de maneira eficiente. A fibra alimentar ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 as mangas verdes têm mais fibra de pectina que as maduras.

2. Aumenta a imunidade

 Você ficaria surpreso ao saber que uma manga de tamanho médio contém até dois terços da ingestão diária recomendada de vitamina C. O poderoso antioxidante ajuda a aumentar o sistema imunológico e evita resfriados / gripes.

3. Promove a saúde ocular

A inclusão de mangas na dieta também pode ajudar a promover a saúde ocular. As mangas são ricas em beta-caroteno, que ajuda na produção de vitamina A. O poderoso antioxidante ajuda a melhorar a visão, melhora a saúde geral dos olhos e até evita a degeneração macular relacionada à idade ou a perda de visão.

4. Diminui o colesterol

Comer mangas também pode ajudar a regular seus níveis de colesterol. Os altos níveis de pectina em fibras podem ajudar a diminuir a lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol ruim), que causa placas nos vasos e bloqueia o fluxo sanguíneo.

5. Ajuda na perda de peso

Mangas quando ingeridas com moderação também podem ajudar na perda de peso. Os fitoquímicos na pele da manga atuam como destruidores de gordura naturais. A polpa da manga é preenchida com fibras alimentares. As fibras induzem uma sensação de saciedade. Ao comer frutas ou vegetais ricos em fibras, você se sente cheio por mais tempo, o que impede você de comer outros lanches com alto teor de gordura.

6.Câncer

Um estudo de 2014 do Japão constatou que frutas e vegetais que contêm carotenóides, como mangas, podem reduzir o risco de câncer de cólon .

Além disso, a Skin Cancer Foundation sugere que uma dieta rica em beta-caroteno pode ajudar a proteger contra o câncer de pele . Frutas e vegetais alaranjados, como mangas, contêm beta-caroteno. Eles também sugerem que ele pode aumentar a ação do sistema imunológico contra doenças.

7.Pele e cabelo

As mangas também apóiam a saúde dos cabelos, pois fornecem uma boa quantidade de vitamina A. Esse nutriente ajuda a pele a fornecer uma substância oleosa chamada sebo, que hidrata os cabelos. A vitamina A também é necessária para o crescimento de todos os tecidos corporais , incluindo pele e cabelo.

Uma xícara de manga fatiada fornece 60,1 miligramas (mg) de vitamina C. Essa é a maior parte das necessidades diárias de uma pessoa , de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos.

Consumir vitamina C suficiente apoia o desenvolvimento e a manutenção do colágeno . Isso fornece estrutura para a pele e cabelos.

8.Pode ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer

A manga é rica em polifenóis, que podem ter propriedades anticâncer.

Os polifenóis podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo, que está ligado a muitos tipos de câncer

Estudos em tubo de ensaio e em animais descobriram que os polifenóis da manga reduziram o estresse oxidativo e interromperam o crescimento ou destruíram várias células cancerígenas, incluindo leucemia e câncer de cólon, pulmão, próstata e mama.

A mangiferina, um dos principais polifenóis da manga, ganhou recentemente atenção por seus promissores efeitos anticâncer. Em estudos com animais, reduziu a inflamação, protegeu as células contra o estresse oxidativo e interrompeu o crescimento de células cancerígenas ou as matou.

Embora esses estudos sejam promissores, são necessários estudos em humanos para entender melhor os efeitos anticâncer da manga polifenóis nas pessoas.

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