7-Motivos para você cuidar da sua saúde mental

É importante cuidar de si mesmo e aproveitar ao máximo a vida. Abaixo estão 7 maneiras práticas de cuidar de sua saúde mental. Fazer alterações simples na maneira como você mora não precisa custar uma fortuna ou levar muito tempo. Qualquer um pode seguir este conselho. Por que não começar hoje?

1. Fale sobre seus sentimentos.

Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental e lidar com os momentos em que se sente perturbado.

Falar sobre seus sentimentos não é um sinal de fraqueza. É parte de cuidar do seu bem-estar e fazer o possível para se manter saudável.

Conversar pode ser uma maneira de lidar com um problema que você carrega na cabeça há um tempo. Apenas ser ouvido pode ajudá-lo a se sentir apoiado e menos sozinho. E funciona de ambos os modos. Se você abrir, isso poderá incentivar outras pessoas a fazer o mesmo.

Nem sempre é fácil descrever como você está se sentindo. Se você não consegue pensar em uma palavra, use muitos. Como é a sensação dentro da sua cabeça? O que faz você sentir vontade de fazer?

Você não precisa sentar seus entes queridos para uma grande conversa sobre seu bem-estar. Muitas pessoas se sentem mais confortáveis ​​quando essas conversas se desenvolvem naturalmente talvez quando você está fazendo algo juntos.

Se parecer estranho no início, reserve um tempo. Faça falar sobre seus sentimentos algo que você faz.

2. Mantenha-se ativo

Especialistas acreditam que o exercício libera substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir bem. O exercício regular pode aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a se concentrar, dormir e se sentir melhor.

O exercício também mantém o cérebro e seus outros órgãos vitais saudáveis.

Recebo um grande burburinho da minha aula de rock ‘n’ roll. Horas depois, minhas pernas doem, mas ainda estou sorrindo.

Exercitar não significa apenas praticar esportes ou ir à academia. Passeios no parque, jardinagem ou trabalho doméstico também podem mantê-lo ativo.

Especialistas dizem que a maioria das pessoas deve fazer cerca de 30 minutos de exercícios pelo menos cinco dias por semanas.

Tente fazer atividade física que você goste de uma parte do seu dia.

“Aumentou minha confiança, pois provei para mim mesmo que posso fazer as coisas e também sou muito mais apto. Sempre nos divertimos muito. ”

3. Alimentação saudável.

Existem fortes ligações entre o que comemos e como sentimos, por exemplo, cafeína e açúcar podem ter um efeito imediato.

Mas a comida também pode ter um efeito duradouro na sua saúde mental. Seu cérebro precisa de uma mistura de nutrientes para se manter saudável e funcionar bem, assim como os outros órgãos do corpo.

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Uma dieta que seja boa para sua saúde física também é boa para sua saúde mental.

Uma dieta equilibrada e saudável inclui:

  • muitos tipos diferentes de frutas e legumes
  • cereais integrais ou pão
  • nozes e sementes
  • laticínios
  • peixe oleoso
  • muita água.

Coma pelo menos três refeições por dia e beba bastante água. Tente limitar quantas bebidas com alto teor de cafeína ou açúcar você tem e evite muito álcool.

Observação: os conselhos desta página podem não se aplicar se o seu médico ou nutricionista tiver lhe dado conselhos dietéticos específicos, por exemplo, se você é um paciente renal ou diabético.

4. Beba com sensatez

Geralmente bebemos álcool para mudar nosso humor. Algumas pessoas bebem para lidar com o medo ou a solidão, mas o efeito é apenas temporário.

Quando a bebida acaba, você se sente pior por causa da maneira como os sintomas de abstinência de álcool afetam o cérebro e o resto do corpo. Beber não é uma boa maneira de lidar com sentimentos difíceis.

7-Motivos para você cuidar da sua saúde mental bebida

Além dos danos que o excesso de álcool pode causar ao seu corpo, você precisará de mais e mais álcool a cada vez para sentir o mesmo impulso a curto prazo. Existem maneiras mais saudáveis ​​de lidar com os tempos difíceis.

Beber ocasionalmente é perfeitamente saudável e agradável para a maioria das pessoas.

Mantenha-se dentro dos limites semanais recomendados de álcool:

  • 14 unidades por semana para homens e mulheres 

Muitas pessoas também fumam ou usam drogas ou outras substâncias para mudar a forma como se sentem. Mas, novamente, os efeitos são de curta duração. Assim como o álcool, quanto mais você usa, mais deseja. 

5. Mantenha contato

Fortes laços familiares e amigos solidários podem ajudá-lo a lidar com o estresse da vida. Amigos e familiares podem fazer você se sentir incluído e cuidado. Eles podem oferecer visões diferentes daquilo que está acontecendo dentro de sua própria cabeça. Eles podem ajudar a mantê-lo ativo, aterrado e ajudá-lo a resolver problemas práticos.

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Não há nada melhor do que conversar com alguém pessoalmente. Mas isso nem sempre é possível. Ligue para eles, envie uma nota ou converse com eles on-line. Mantenha as linhas de comunicação abertas. É bom para você!

Se você está se sentindo fora de contato com algumas pessoas, olhe para a seção sobre como falar sobre seus sentimentos e comece!

Vale a pena trabalhar em relacionamentos que fazem você se sentir amado ou valorizado. Mas se você acha que estar perto de alguém está prejudicando sua saúde mental, talvez seja melhor fazer uma pausa ou encerrar completamente o dia. É possível terminar um relacionamento de uma forma que pareça boa para vocês dois.

Pode ser difícil lidar com alguém que morre perto de você ou você os perde de outra maneira. O aconselhamento para luto ou perda pode ajudá-lo a explorar seus sentimentos.

6. Peça ajuda

Nenhum de nós é sobre-humano. Às vezes, todos nós nos cansamos ou ficamos impressionados com a forma como nos sentimos ou quando as coisas dão errado. Se as coisas estão ficando demais para você e você sente que não pode lidar com isso, peça ajuda.

Sua família ou amigos podem oferecer ajuda prática ou ouvir ouvidos. Os serviços locais estão lá para ajudá-lo.

Por exemplo, você pode:

  • participar de um grupo de apoio com Programas de Apoio ou Alcoólicos Anônimos para ajudá-lo a fazer mudanças em sua vida
  • encontre um psicólogo para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos ou a recomeçar

Seu clínico geral poderá encaminhá-lo a um psicólogo. Você deve obter ajuda do seu médico de família se sentimentos difíceis forem:

  • parando você continuar com a vida
  • tendo um grande impacto nas pessoas com quem você vive ou trabalha
  • afetando seu humor por várias semanas.

Mais de um terço das visitas aos médicos de clínica geral são sobre saúde mental. O seu médico de família pode sugerir maneiras pelas quais você ou sua família podem ajudá-lo. Ou eles podem encaminhá-lo para um especialista ou outra parte do serviço de saúde.

7. Meditação

Meditação é a prática de pensar profundamente ou focar a mente por um período de tempo. Embora existam muitas formas de meditação, o objetivo final é uma sensação de relaxamento e paz interior, que podem melhorar a saúde mental.

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“Quando guiada por pessoas com treinamento psicológico adequado, a meditação pode ajudar as pessoas a interagir de uma maneira mais útil com pensamentos e sentimentos difíceis”.

“Muitas pessoas optam por incorporar a meditação como parte de uma estratégia geral para gerenciar sua saúde mental. Embora as terapias medicamentosas certamente tenham seu lugar, alguns medicamentos comumente prescritos podem ter efeitos colaterais, problemas com o uso a longo prazo e eficácia limitada no tratamento de pessoas com condições leves a moderadas.

“Uma boa estratégia a longo prazo pode envolver uma prática regular de meditação, fazendo uso de terapia psicológica (ou seja, sessões reduzidas do psicólogo qualificado) e prestando atenção à qualidade do sono, dieta e exercício”.

Em uma revisão publicada em março de 2014 na revista  JAMA Internal Medicine , os pesquisadores revisaram mais de 18.000 estudos científicos que analisavam a relação entre meditação, depressão e ansiedade. Quarenta e sete estudos com dados de 3.515 pacientes preencheram seus critérios para uma pesquisa bem projetada. Os resultados mostraram que os programas de meditação consciente durante um período de oito semanas apresentaram evidências moderadas na redução dos sintomas de depressão e ansiedade.

O que acontece com o cérebro durante a meditação? 

Descobertas recentes mostraram que a meditação também pode afetar o funcionamento do cérebro.

“Estudos recentes mostram que a prática da meditação pode desenvolver vias neurais e criar massa cinzenta. Sem surpresa, usamos diferentes partes do cérebro e pensamos de maneiras diferentes ao meditar, em comparação com quando estamos ocupados em várias tarefas ”.

“Quando liberto da tarefa de processar tantos estímulos externos, o cérebro tem a oportunidade de concentrar seus recursos de maneira diferente. Por esse motivo, a meditação geralmente pode nos levar a experimentar uma maior criatividade. A meditação nos permite tirar proveito da neuroplasticidade de nossos cérebros e religá-la efetivamente para melhorar coisas como concentração, foco e memória. ”

Por que você deveria tentar?

Portanto, você pode hesitar em tentar meditar, mas é sempre recomendado que você remova essas reservas de pensamentos.

“Quando você tenta meditar, provavelmente se sentirá um pouco estranho e ouvirá uma voz em sua cabeça dizendo que é ‘estúpido’ ou que você não é ‘bom’ nisso. É preciso muita coragem para parar, sentar-se com esse constrangimento e perceber todos os pensamentos que correm à sua volta. Meditação, no entanto, não é algo que alguém deva temer ou desconsiderar ”.

Embora possa apontar muitas pesquisas descrevendo os impressionantes benefícios da meditação, acho que sempre funciona melhor se as pessoas fizerem o experimento por si mesmas. Passe um pouco de tempo praticando todos os dias e veja a diferença que faz na sua vida.

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