8 etapas para curar os sintomas da fadiga adrenal naturalmente

“Fadiga adrenal” descreve uma interrupção da capacidade das glândulas supra-renais de produzir cortisol (um hormônio do estresse) nas quantidades certas, nos momentos certos. Pensa-se que o estresse crônico, uma dieta não saudável e a inflamação geral contribuam para isso. Embora a fadiga adrenal não seja reconhecida como uma condição legítima pela comunidade médica tradicional, vi os efeitos dos níveis instáveis ​​de cortisol se repetirem repetidamente com meus pacientes. Aqui estão os sinais de que você pode estar lidando com eles também.

Os 3 estágios do desequilíbrio de cortisol.

Etapa 1: Com fio e cansado

Esse estágio é caracterizado por altos níveis de cortisol, principalmente à noite, levando a insônia, resistência à insulina e ganho de peso abdominal. As pessoas geralmente se sentem energizadas, mas de uma maneira “com fio” nervosa.

Etapa 2: estressado e cansado

Nesse estágio, muitas pessoas acordam de manhã cedo (geralmente por volta das 3 horas da manhã) e não conseguem adormecer. Mais tarde, algum estressor entra em ação e eles se sentem mais acordados. O cortisol atinge o pico mais cedo, diminui, mas geralmente aumenta ao meio-dia ou no início da noite.

Etapa 3: Burnout

Esse estágio é caracterizado por exaustão, independentemente das horas dormidas, uma curva plana de cortisol e, em alguns casos, baixos níveis de DHEA e hormônios da tireóide.

Como voltar aos trilhos.

Aqui estão algumas estratégias saudáveis ​​que eu recomendo para quem procura controlar seus níveis hormonais e restaurar sua energia:

1. Siga a dieta adrenal.

A dieta adrenal que recomendo contém muitos vegetais de cores vivas, proteínas limpas e magras e carboidratos sem glúten de grãos integrais. Uma dieta rigorosa sem carboidratos pode estressar ainda mais o corpo, piorando o esgotamento adrenal. Então pule os biscoitos e bolos, mas pegue a quinoa, as lentilhas e o trigo sarraceno.

2. Vá dormir cedo.

Chegar na cama antes das 23 horas é uma obrigação se seus hormônios estão desligados. Vi que muitas pessoas recebem uma segunda onda de cortisol após as 23 horas, o que interrompe ainda mais os padrões de sono.

3. Inunde as supra-renais com vitaminas B.

As vitaminas do complexo B são um excelente alimento para as supra-renais. * B12 e folato também ajudam na produção de energia. *

4. Opte por suplementos que resfriam a inflamação.

Ácidos graxos ômega-3, curcumina e vitamina C são três que possuem propriedades anti-inflamatórias. *

5. Substitua os nutrientes importantes.

Vitamina D, selênio, magnésio e zinco são importantes para o funcionamento adequado da tireóide e da função adrenal. *

6. Foco na hidratação.

Esta é apenas uma boa dica para qualquer pessoa: beba bastante água durante todo o dia, adicionando um pouco de suco de limão fresco ou sal marinho do Himalaia para aumentar os benefícios hidratantes.

7. Construa descanso no seu dia.

Quando você lida com a exaustão, às vezes uma sessão de cardio de alta intensidade pode queimar mais você. Em vez disso, considere exercícios de baixo impacto e amigáveis ​​aos hormônios , como Iyengar yoga e Pilates. Eu também recomendaria fazer dois intervalos de 20 minutos por dia. Eles não precisam necessariamente tirar um cochilo, mas apenas intervalos para respirar e restaurar.

8. Mude sua perspectiva.

O que você considera “sucesso” pode levá-lo ao território de estresse crônico. Questione a idéia de que estar constantemente estressado é um distintivo de honra e, em vez disso, comece a encontrar valor em uma vida equilibrada.

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