A dieta de 3 dias

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foto de manteiga de amendoim e bananas na torrada

A promessa

Hoje em dia, quando mesmo os cereais instantâneos não são rápidos o suficiente, queremos perder peso agora, não depois. E quem poderia argumentar contra a redução do peso de um grande laptop em apenas um longo fim de semana? A dieta de 3 dias promete exatamente isso.

Se você tem se esforçado para mudar a balança e está tentado a tentar, aqui estão os detalhes que você precisa saber.

A dieta, destinada a pessoas que desejam perder muito peso, afirma que você perderá até 4,5 quilos se a seguir por três dias.

O menu consiste em três cafés da manhã, almoços e “jantares” – se você considerar uma xícara de atum ou dois cachorros-quentes, acompanhados de frutas e vegetais, o jantar.

Um site que comercializa a dieta afirma que ela é “balanceada em termos químicos e enzimáticos”, embora essa afirmação não seja explicada ou apoiada.

Uma coisa é certa: você não comerá muito. No dia 1, você obtém apenas 870 calorias. Os dias 2 e 3 não são muito diferentes.

O que você pode comer e o que você não pode

Durante três dias, você fará refeições extremamente básicas feitas com alimentos que você já pode ter em sua cozinha.

Por exemplo, o café da manhã no dia 1 é café puro ou água, meia toranja e uma fatia de torrada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim. O almoço é meia xícara de atum, outra fatia de torrada e outra xícara de café preto (ou chá ou água).

Se você está procurando variedade ou emoção gastronômica, não as encontrará aqui.

O almoço no dia 2, por exemplo, nada mais é do que uma xícara de queijo cottage e alguns biscoitos salgados. Molhos, temperos e até temperos estão fora da lista. Se você adora doces , no entanto, ficará feliz em encontrar sorvete de baunilha no menu todos os dias.

Nível de esforço: baixo

O maior esforço que você fará na dieta pode ser impedir-se de buscar mais comida.

Limitações: O menu é o que é, sem espaço para paladares variados ou preferências alimentares, embora alguns sites digam que você pode trocar o atum por queijo cottage e vice-versa.

Cozinhar e fazer compras: essa dieta requer o mínimo de esforço possível, exceto que as refeições são entregues na sua porta. Praticamente o único cozimento envolvido é cozinhar os vegetais no vapor, a menos que você decida comê-los crus (uma das opções).

Alimentos ou refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais? Não.

 

Isso permite restrições ou preferências dietéticas?

Vegetarianos e veganos: este menu não é para vegetarianos ou veganos. Não é com baixo teor de sal, baixo teor de carboidratos ou baixo teor de gordura – apenas baixa caloria.

Sem glúten: esta dieta inclui torradas e biscoitos, que tradicionalmente incluem glúten no trigo. Você poderia comprar versões sem glúten se quisesse, mas ficar sem glúten não é uma característica desta dieta.

O que mais você deve saber

Esta dieta provavelmente não foi desenvolvida por especialistas em nutrição . Um site que oferece a dieta inclui este aviso: “Nem a equipe nem a gerência da 3 Day Dietets têm experiência, licença ou conhecimento para julgar ou recomendar a validade ou segurança desta dieta. Não endossamos necessariamente esta dieta e recomendamos que, antes de tentar esta ou qualquer outra dieta, consulte um médico ou médico licenciado. Use por sua conta e risco.”

Ao julgar qualquer dieta, incluindo esta, tenha em mente dois conselhos importantes da Academia de Nutrição e Dietética: Primeiro, se uma dieta parece boa demais para ser verdade, provavelmente é. Em segundo lugar, se você não consegue se imaginar seguindo a dieta pelo resto da vida, ela não é para você.

Custos: Nenhum além de suas compras.

Suporte: Nenhum. Esta é uma dieta que você faz por conta própria.

O que diz a Dra. Melinda Ratini:

Funciona?

Você provavelmente perderá peso com qualquer dieta se comer menos de 910 calorias por dia. Mas perder 5 quilos em 3 dias é improvável e prejudicial à saúde. Para perder apenas 1 quilo de gordura corporal, você precisa reduzir suas calorias diárias em cerca de 500 por dia durante uma semana inteira. Isso é perder 3.500 calorias ao longo de 7 dias. Perder 4,5 quilos em 3 dias significaria diminuir sua ingestão de calorias em 35.000 calorias em apenas 3 dias! A Academia de Nutrição e Dietética recomenda uma perda de peso lenta e constante de não mais que 1/2 a 1 libra por semana. Caso contrário, você estará perdendo músculos e água, além de enfraquecer seus ossos. Você também tem muito mais chances de ganhar tudo de volta.

É bom para certas condições?

A dieta de 3 dias tem baixa caloria, mas certamente não tem baixo teor de gordura, sal ou colesterol , portanto não é uma opção saudável para a maioria das pessoas com certas condições médicas, como diabetes , hipertensão , doenças cardíacas e alta colesterol . Se você está acima do peso, a perda de peso é a chave para controlar essas condições. Mas deve ser uma perda de peso saudável e sustentável que inclua nutrição saudável e exercícios.

A palavra final

A Dieta de 3 Dias é uma dieta de baixíssimas calorias que utiliza alimentos simples, de baixo custo e fáceis de encontrar e preparar. É provável que haja uma perda de peso a curto prazo. Mas é aí que as boas novas terminam.

Durante os 3 dias de dieta, falta alimentação equilibrada. Alguns dos alimentos recomendados são ricos em sal e gordura e não seriam apropriados para pessoas com certos problemas médicos, como doenças cardíacas , pressão alta , diabetes ou colesterol alto . Você pode não estar recebendo vitaminas, minerais e fibras suficientes durante a dieta. Se você está tomando remédios para diabetes e deseja tentar a dieta de 3 dias, é importante falar primeiro com seu médico sobre como ajustar seu medicamento.

A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável e ajuda a prevenir e tratar doenças cardíacas e diabetes. Mas a dieta de 3 dias não aborda isso de forma alguma. Nem ensina como fazer mudanças em sua dieta que permitirão uma alimentação saudável por toda a vida .

Finalmente, essa dieta restritiva tira o prazer de comer. Durante os 3 dias da semana em que você está seguindo o plano, comer fora ou com outras pessoas pode ser muito difícil. Além disso, dietas enfadonhas são muito difíceis de manter. A tentação de comer demais nos outros 4 dias da semana, quando você não estiver fazendo dieta , provavelmente será alta.

Lembre-se, quando se trata de perda de peso, devagar e sempre realmente vence a corrida.

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