As 4 melhores vitaminas para sua pele

Obtendo as vitaminas certas

Cuidar da pele deve ser uma parte essencial do seu regime de saúde. Afinal, é o maior órgão do seu corpo.

Mas o sol não é de todo ruim. Apenas 10-15 minutos de exposição diária ajudam a produzir vitamina D por toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para a sua pele, junto com as vitaminas C, E e K.

Certificar-se de que obtém vitaminas suficientes pode manter a sua pele com um aspecto saudável e jovem. Isso pode se traduzir em uma redução em:

  • manchas negras
  • vermelhidão
  • rugas
  • remendos ásperos
  • secura excessiva

As vitaminas essenciais para a pele estão disponíveis em forma suplementar, mas também são encontradas em produtos para a pele. Saiba mais sobre essas quatro vitaminas essenciais e como elas podem ajudá-lo a alcançar a saúde ideal da pele.

Vitamina D

A vitamina D é produzida com mais frequência quando a luz solar é absorvida pela pele. O colesterol se converte em vitamina D quando isso acontece. A vitamina D é então absorvida pelo fígado e rins e transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis. Isso inclui a pele, onde a vitamina D desempenha um papel importante no tom da pele. Pode até ajudar a tratar a psoríase .

O calcitriol é uma versão artificial de um tipo de vitamina D que os humanos produzem naturalmente. Calcitriol é um creme tópico que tem sido eficaz no tratamento de pessoas com psoríase. 

Você pode aumentar sua ingestão de vitamina D:

  • recebendo 10 minutos de exposição ao sol por dia (verifique com seu médico primeiro, especialmente se você tiver um histórico de câncer de pele)
  • comer alimentos fortificados , como cereais matinais, suco de laranja e iogurte
  • comer alimentos que contenham vitamina D naturalmente, como salmão , atum e bacalhau

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Vitamina C

A vitamina C é encontrada em níveis elevados na epiderme (camada externa da pele), bem como na derme (camada interna da pele). Suas propriedades (antioxidantes) de combate ao câncer e seu papel na produção de colágeno ajudam a manter a pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes encontrados em muitos produtos anti-envelhecimento para a pele.

Tomar vitamina C por via oral pode aumentar a eficácia dos filtros solares aplicados na pele para proteção contra os raios ultravioleta do sol. Ele faz isso diminuindo o dano celular e ajudando no processo de cicatrização de feridas corporais. A vitamina C também pode ajudar a afastar os sinais de envelhecimento por causa de seu papel vital na síntese natural de colágeno do corpo. Ajuda a curar a pele danificada e, em alguns casos, reduz o aparecimento de rugas. A ingestão adequada de vitamina C também pode ajudar a reparar e prevenir a pele seca.

Devido à prevalência de vitamina C em produtos sem receita, suplementos dietéticos e alimentos que comemos, a deficiência desse nutriente é rara. A recomendação é de 1.000 mg por dia. Se você descobrir que não consegue vitamina C suficiente em sua dieta, você pode:

    • comer por mais alimentos cítricos , como laranjas
    • comer outras fontes vegetais de vitamina C, como morangos, brócolis e espinafre
    • beber sumo de laranja
    • tomar suplementos, conforme recomendado por um médico
    • procure tratamentos anti – envelhecimento para a pele com vitamina C para tratar ressecamento, vermelhidão, rugas e manchas senis

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Vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante. Sua principal função no cuidado da pele é a proteção contra os danos do sol. A vitamina E absorve a luz ultravioleta prejudicial do sol quando aplicada na pele. A fotoproteção se refere à capacidade do corpo de minimizar os danos causados ​​pelos raios ultravioleta. Isso pode ajudar a prevenir manchas escuras e rugas.

Normalmente, o corpo produz vitamina E por meio do sebo, uma substância oleosa emitida pelos poros da pele. No equilíbrio certo, o sebo ajuda a manter a pele condicionada e evita o ressecamento. Se você tem pele especialmente seca, a vitamina E pode ajudar a neutralizar a falta de sebo. A vitamina E também ajuda no tratamento da inflamação da pele.

Embora a vitamina E esteja disponível em muitos produtos para a pele, o problema é que quaisquer efeitos podem ser minimizados com a exposição ao sol . É preferível obter vitamina E suficiente em sua dieta. A maioria dos adultos precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar sua ingestão:

  • comer mais nozes e sementes , como amêndoas ,avelãs esementes de girassol
  • tomar um suplemento multivitamínico ou de vitamina E separado
  • usando produtos tópicos que contêm vitamina E e vitamina C (isso pode ser mais eficaz na fotoproteção do que aqueles que contêm apenas um dos dois)

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Vitamina K

A vitamina K é essencial para auxiliar o processo de coagulação do sangue, o que ajuda o corpo a curar feridas, hematomas e áreas afetadas pela cirurgia. Acredita-se que as funções básicas da vitamina K também ajudem em certas doenças da pele, como:

  • estrias
  • Veias de aranha
  • cicatrizes
  • manchas negras
  • círculos teimosos sob seus olhos

A vitamina K pode ser encontrada em muitos diferentes cremes tópicos para a pele e podem ajudar a tratar uma variedade de doenças da pele. Os médicos freqüentemente usam cremes que contêm vitamina K em pacientes que acabaram de se submeter à cirurgia para ajudar a reduzir o inchaço e hematomas. Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização da pele. No entanto, as pesquisas sobre os efeitos da vitamina K na pele são mais limitadas do que as vitaminas E e C.

 

  • couve
  • espinafre
  • alface
  • repolho
  • Vagem

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As vitaminas são essenciais para a saúde da pele

Como as vitaminas são essenciais para a saúde e as funções corporais, as deficiências das vitaminas podem causar efeitos adversos na pele. Como as vitaminas C e E desempenham papéis importantes na proteção da pele do sol, as deficiências de qualquer uma das vitaminas podem aumentar o risco de danos à pele, incluindo câncer de pele . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o câncer de pele é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos.

Converse com seu medico

Suplementos vitamínicos são fáceis de encontrar hoje em dia, então consulte seu dermatologista ou médico para iniciar um regime para sua saúde. Da próxima vez que você passar pelo corredor de cuidados com a pele na loja, dê uma olhada para ver se essas quatro vitaminas úteis são ingredientes de seus produtos favoritos.

Embora as vitaminas sejam essenciais para a saúde da pele, talvez você já esteja recebendo o suficiente dessas vitaminas por meio de sua dieta diária. Um exame de sangue pode ajudar a determinar se você tem alguma deficiência de vitaminas. Você só deve tomar vitaminas com a orientação de um profissional médico para evitar overdose.