AS MELHORES PILHAS DE SUPLEMENTOS PARA CADA OBJETIVO

Pilha de massa

Uma das primeiras áreas a cobrir é o empilhamento de suplementos para massa de construção. Afinal, a musculação é sobre músculos, e primeiro você deve construir bastante para ser um fisiculturista. A melhor pilha de massa não combina apenas eficaz suplementos de ganho de massa; isto combina suplementos de ganho de massa eficazes que são comprovados por pesquisas para funcionar sinergicamente entre si. Usar esses quatro suplementos faz exatamente isso para garantir ganhos de massa muscular. 

• CREATINA : Claro, a creatina está na lista. Centenas de estudos apoiam sua eficácia para aumentar o tamanho e a força muscular. Conclusão: com a creatina, a maioria dos caras pode esperar ganhar uns sólidos 5 quilos de músculo ou mais, e pelo menos um aumento de 10% na força. Para ganhos de massa ainda maiores com a creatina, tome-a com beta-alanina (o próximo em nossa lista).
• BETA-ALANINA : Este aminoácido pode aumentar significativamente os efeitos de construção muscular da creatina. Uma vez dentro das células musculares, a beta-alanina se combina com a amino histidina para formar a car nosina. A quantidade de carnosina no músculo está associada à força muscular e, aparentemente, ao tamanho do músculo. Um estudo do College of New Jersey (Ewing), descobriu que indivíduos que tomaram beta-alanina junto com creatina ganharam mais massa muscular e perderam mais gordura corporal do que indivíduos que tomaram apenas creatina.
• WHEY PROTEIN : Esta é simplesmente a melhor proteína para tomar antes e depois dos treinos. É digerido rapidamente, é rico em aminoácidos de cadeia ramificada e seus peptídeos aumentam o fluxo sanguíneo. Isso não quer dizer que a proteína whey não possa ser ainda mais eficaz – a proteína caseína (veja a próxima entrada) aumenta os efeitos de construção muscular do whey após os treinos. 
• PROTEÍNA DA CASEÍNA : A caseína é a outra proteína importante do leite (compõe cerca de 80% da proteína do leite; o soro do leite compõe cerca de 20%). Como eles se originam juntos, faz sentido que funcionem bem quando tomados juntos. No entanto, a caseína anteriormente não era recomendada para uso em treinos, devido à sua taxa de digestão lenta. A pesquisa agora mostra que, apesar de sua taxa de digestão, quando a caseína é ingerida após o treino, ela aumenta a síntese de proteínas (o processo que leva ao crescimento muscular), bem como o soro de leite. Na verdade, quando é tomado com soro imediatamente após os treinos, leva a maiores ganhos de massa muscular do que o soro sem caseína. Pesquisadores da Baylor University (Waco, Texas) fizeram essa descoberta em um estudo de 10 semanas usando levantadores treinados.

EMPILHE-OS ASSIM 

Trinta minutos antes dos treinos, faça um batido que contém cerca de 20 gramas de proteína de soro de leite, 3-5 g de creatina e 1-2 g de beta-alanina. Dentro de 30 minutos após o treino, faça outro batido que contenha 20-30 g de proteína de soro de leite e 10-20 g de proteína caseína, junto com 3-5 g de creatina e 1-2 g de beta-alanina.

MASS STACKING SYLLABUS 

Creatina | 3-5 g antes e depois dos treinos 
Beta-Alanina | 1-2 g antes e depois dos treinos 
Whey Protein | 20 g antes dos treinos; 20-30 g após os treinos 
Proteína Caseína | 10-20 g após os treinos 

Pilha de força

Força é outra chave é um  de preocupação para o fisiculturista. Mas a quantidade de peso que você pode levantar não é importante apenas para impressionar seu companheiros de academia. Ser mais forte permite que você coloque mais sobrecarga de construção em massa nos músculos que você está treinando toda vez que você vai para a academia.

• BETAINE:Este suplemento, conhecido formalmente como trimetilglicina, é um metabólito da colina. A betaína existe há algum tempo, mas era usada principalmente para promover a saúde. A betaína pode inibir a produção de homocisteína, um aminoácido que está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares. Impedir que o corpo forme homocisteína também estimula uma maior produção de creatina no corpo. É por isso que alguns fabricantes adicionam betaína à creatina que produzem. Pesquisadores da Universidade de Connecticut (Storrs) foram os primeiros a descobrir que a betaína é um suplemento de força eficaz. Sob sua supervisão, 12 homens treinados receberam betaína ou um placebo por duas semanas enquanto seguiam um programa de treinamento de força. O American College of Sports Medicine relatou que quando os indivíduos tomaram betaína,
• TAURINA: Este aminoácido tem sido usado como suplemento para aumentar a força muscular por alguns anos. Pesquisas mostram que níveis mais altos de taurina nas células musculares estão associados a uma maior força e resistência muscular. As investigações também demonstraram que, quando a taurina nas fibras musculares diminui, como ocorre durante o exercício, o mesmo ocorre com a força dessas fibras musculares. Pouco se sabe sobre como ela melhora o desempenho, exceto que aumentar seus níveis no músculo de alguma forma parece aumentar as contrações musculares, e isso leva a uma maior força muscular.
• ALEM DE TRIGO: Esta camada mais interna do grão de trigo armazena a maior parte das proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais encontrados no trigo. No entanto, o gérmen de trigo não é apenas uma grande fonte de carboidratos de digestão lenta para uma refeição antes do treino. Seu ingrediente ativo octacosanol é um álcool que constitui o principal componente da cera nas plantas. Estudos de pesquisa confirmam que os suplementos de octacosanol aumentam a força e a resistência musculares, bem como aumentam o tempo de reação em atletas. O octacosanol aumenta a capacidade dos nervos que controlam as contrações musculares de disparar mais rápida e sincronizadamente, o que permite contrações musculares mais rápidas e fortes e, portanto, maior força muscular.

EMPILHE-OS ASSIM 

Adicione 1.000-1.500 miligramas de betaína, 1-3 g de taurina e cerca de 1/2 xícara de gérmen de trigo ao seu shake de proteína antes do treino (tomado 30 minutos antes do treino). Adicione 1.000-1.500 mg de betaína e 1-3 g de taurina ao seu batido de proteína pós-treino (tomado 30 minutos após o treino). 

CONTEÚDOS DE EMPILHAMENTO DE FORÇA 

Betaína * † | 1.000-1.500 mg de
Taurina * † | 1-3g Gérmen de
trigo * | 1⁄2 xícara
* Adicione ao seu batido de proteína pré-treino
† Adicione ao seu batido de proteína pós- treino

Pilha de testosterona

Se houver um hormônio todo fisiculturista precisa estar em sintonia, é testosterona. Isso é porque aumenta a testosterona força, massa muscular e magreza. Portanto, saber como manter seus níveis máximos é fundamental para o seu sucesso no fisiculturismo. Use esta pilha de suplemento para níveis ideais de testosterona.

• EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Também conhecida como Tongkat Ali, esta planta da floresta tropical tem sido usada por séculos como uma erva medicinal. Ele aumenta os níveis de testosterona por meio de diferentes mecanismos. Um mecanismo envolve a liberação de testosterona da globulina de ligação ao hormônio sexual, uma proteína que carrega a testosterona no sangue e a impede de entrar nas células musculares, onde pode estimular o crescimento. Outra forma de atuação do eurycoma é estimulando as células de Leydig dos testículos para aumentar diretamente a produção de testosterona. A pesquisa confirma que o eurycoma pode reduzir SHBG em cerca de 30% e aumentar os níveis de testosterona em quase 20%. Também demonstrou aumentar o crescimento e a força muscular mais do que um placebo.
• FORSKOLIN : O que antes era conhecido apenas como um queimador de gordura, agora é conhecido por seus potentes efeitos de aumento de testosterona. Forskolin é o ingrediente ativo da erva Coleus forskohlii. Atua tanto como queimador de gordura quanto como intensificador de testosterona, devido ao fato de ativar a enzima adenilato ciclase. A ativação dessa enzima aumenta a produção de testosterona pelos testículos, como a pesquisa confirma em um estudo de 2005 da Universidade de Kansas (Lawrence). 
• CARNITINA: Outro suplemento que era conhecido apenas como um queimador de gordura popular, mas agora é conhecido por sua capacidade de aumentar a ação da testosterona, é a carnitina. Graças a alguns estudos realizados por pesquisadores da University of Connecticut (Storrs), agora sabemos que a suplementação com carnitina pode aumentar as propriedades anabólicas da testosterona. Indivíduos tomando carnitina tinham níveis mais elevados de receptores de andrógenos nas células musculares. A testosterona se liga a esses receptores para instigar o crescimento muscular. Quanto maior o número de receptores de andrógenos em uma célula muscular, maior o potencial de crescimento da célula muscular. A carnitina funciona sinergicamente com os outros dois impulsionadores de teste – eles aumentam os níveis de testosterona, e a carnitina permite que mais dessa testosterona atue no músculo.

EMPILHE-OS ASSIM

Consumir 100-300 mg de eurycoma no café da manhã, 30-60 minutos antes do treino e antes de dormir. Procure Coleus forskohlii padronizado para fornecer 20-50 mg de forskolina e suplementar com ele duas ou três vezes por dia. Para carnitina, tome 1,5-3 g com o café da manhã, com seus batidos pré e pós-treino e sua refeição noturna. Ciclo eurycoma e forskolin por oito semanas, depois tire duas a quatro semanas de descanso antes de repetir. A carnitina pode ser consumida sem ciclismo. 

CONTEÚDO DE EMPILHAMENTO DE TESTOSTERONA 

Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg de manhã, 30-60 minutos antes do treino e antes de dormir
Forskolin | 20-50 mg duas ou três vezes ao dia
Carnitina | 1,5-3 g com café da manhã e shakes pré e pós-treino, além de refeição noturna 

Pilha de queimador de gordura

Você precisa manter seu gordura corporal baixa para mostrar o seu suado massa. Muitas pessoas têm uma noção preconcebida de que o fisiculturismo tem a ver com massa, mas não é. Saber empilhar eficazmente queimadores de gorduraobter o máximo do seu investimento é fundamental para se manter grande e magro. Empilhando estes três suplementos queimadores de gordura vai manter a gordura fora e os músculos. 

• EVODIAMINA: Este extrato da fruta Evodia rutaecarpa atua na queima da gordura corporal por meio de vários mecanismos. Primeiro, ele estimula receptores específicos no sistema nervoso central que aumentam a taxa metabólica. Uma nova pesquisa da Chubu University (Kasugai, Japão) mostra que a evodiamina pode prevenir o ganho de gordura em ratos, aumentando as proteínas desacopladoras, que trabalham para manter um metabolismo elevado. Em segundo lugar, a evodiamina reduz a fome e retarda a digestão, o que mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo e leva a uma liberação lenta e uniforme de glicose na corrente sanguínea. Isso ajuda a prevenir picos de insulina, que podem aumentar o armazenamento de gordura.
• GREEN TEA: Este é um dos suplementos de queima de gordura mais quentes no mercado hoje porque pesquisas confirmam que é muito eficaz para aumentar a taxa metabólica e, portanto, a perda de gordura. Os ingredientes ativos do chá verde são os polifenóis conhecidos como catequinas, que têm efeitos antioxidantes e também queimadores de gordura. A principal catequina que ajuda o chá verde a queimar gordura é o galato de epigalocatequina. Esta catequina inibe a enzima que decompõe a norepinefrina. Este neurohormônio está envolvido na regulação da taxa metabólica e na queima de gordura. 
• CAFEÍNA: A droga mais popular do mundo não é apenas um abridor de olhos pela manhã, mas também um queimador de gordura eficaz. A principal maneira pela qual a cafeína aumenta a perda de gordura é através da ligação às células de gordura, que por sua vez, aumenta a remoção de gordura e inibe o armazenamento de gordura. Em outras palavras, a cafeína ajuda a tirar mais gordura das células de gordura e colocá-la na circulação, de onde ela pode viajar para os tecidos, como as células musculares, para ser queimada como combustível.

EMPILHE-OS ASSIM 

O extrato de chá verde e a cafeína estão prontamente disponíveis como suplementos; evodiamina é outra questão. A boa notícia é que vários suplementos queimadores de gordura combinam os três. Procure um que forneça cerca de 30-50 mg de evodiamina, 250-500 mg de extrato de chá verde padronizado para EGCG e 100-400 mg de cafeína por dose. Tome duas ou três vezes ao dia antes das refeições, como de manhã e no início da tarde. Uma dose deve ser tomada dentro de uma hora dos treinos, contanto que suas sessões de treinamento não estejam muito perto da hora de dormir. 

CONTEÚDO DE EMPILHAMENTO RIPPED ‡ 

Evodiamina | 30-50 mg de
Extrato de Chá Verde | 250-500 mg
Cafeína | 100-400 mg
‡ Tomar duas ou três vezes ao dia antes das refeições, como de manhã e no início da tarde. Uma dose deve ser tomada dentro de uma hora dos treinos.

Pilha de Bomba

O aumento da bomba muscular não se trata apenas de uma rápida e temporária aumento no tamanho do músculo. A “bomba” se deve a um maior volume de fluido enchendo as células musculares. Isto alonga o músculo membrana, que as células sentem. Eles iniciam eventos celulares que resultam no crescimento muscular para abrir espaço para o maior volume. Em outras palavras, a bomba muscular resulta no crescimento muscular de longo prazo. Usar a pilha a seguir funciona muito bem com a pilha de massa para construir uma massa desenfreada.

• ARGININA: Muitas pessoas acreditam que os boosters de óxido nítrico na verdade contêm NO. Não é verdade – seria difícil fazer na forma de suplemento, já que o NO é um gás. O que você está recebendo em um reforço NO é uma boa dose do aminoácido arginina. Este amino é facilmente convertido em NO no corpo com a ajuda de uma enzima conhecida como óxido nítrico sintase. Apenas um dos muitos benefícios do NO é a dilatação dos vasos sanguíneos, permitindo que mais sangue seja entregue aos músculos. Mais sangue significa mais água, pois o sangue é principalmente água. Este efeito aumenta a quantidade de água que entra nos músculos e o tamanho da bomba obtida.
• CITRULLINE: Este aminoácido está intimamente relacionado à arginina. No corpo, a citrulina é regularmente convertida em arginina. Na verdade, pesquisas mostram que tomar citrulina aumenta os níveis de arginina mais do que uma dose igual de arginina, porque a citrulina parece ser melhor absorvida pelo corpo do que a arginina. Isso torna a citrulina o suplemento perfeito para a arginina que aumenta o NO. A pesquisa também demonstra que tomar citrulina ajuda a prevenir a fadiga muscular, permitindo a realização de mais repetições.
• PICNOGENOL: Como mencionado anteriormente, a arginina depende da enzima óxido nítrico sintase para catalisar sua conversão em NO. Maximizar a conversão de arginina em NO requer que a atividade desta enzima seja maximizada. É aí que entra o flavonóide antioxidante da casca do pinheiro bravo francês – Pycnogenol. Pycnogenol ajuda a aumentar a produção de NO a partir da arginina, aumentando a atividade do NOS.

EMPILHE-OS ASSIM 

Tome 3-5 gramas de arginina na forma de L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, malato de arginina ou éster etílico de arginina sem comida cerca de 30-60 minutos antes do treino, além de 2-3 g de L-citrulina ou citrulina malato e 50-100 miligramas de Pycnogenol. 

SYLLABUS DE EMPILHAMENTO DE BOMBA * 

Arginina | 3-5 g 30-60 minutos antes do treino sem alimentos
Citrulina | 2-3 g 30-60 minutos antes do treino sem alimentos
Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minutos antes do treino sem comida
* Funciona bem com a pilha em massa de “Suplemento Empilhamento 101”

Pilha de energia

Uma pilha que aumenta os níveis de energia seria o complemento perfeito para um pilha de força. Maior energia e o drive é convertido para maior força do que você pensou ser possível.

• CAFEÍNA: Claro, a cafeína deve ser incluída na pilha de energia final. É um estimulante do sistema nervoso central que pode elevá-lo até o ponto em que você sente que pode levantar qualquer peso. Mas não é apenas o choque que a droga mais popular do mundo proporciona que o torna essencial aqui. Além de estimulá-lo, descobriu-se que a cafeína aumenta a força muscular por si só, quando tomada cerca de uma hora antes dos exercícios.
• TIROSINA: Este aminoácido fornece um estímulo definitivo. No corpo, a tirosina é usada para produzir muitos hormônios importantes, como os da tireoide, bem como neurotransmissores, que incluem dopamina, epinefrina e norepinefrina. Níveis mais altos de dopamina podem ajudar a enfocar a mente e fornecer impulso para o trabalho pesado. Conforme demonstrado em estudos de pesquisa, níveis mais altos de epinefrina e nor-epinefrina no corpo podem ajudar a reduzir a fadiga e manter a força durante os treinos. 
• COQ10: A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona (porque é onipresente no corpo), é crítica para ajudar a produzir trifosfato de adenosina no corpo. O ATP é o principal substrato de energia que as células musculares usam para se contrair, como no levantamento de pesos. Portanto, ter níveis ideais de CoQ10 pode fornecer níveis ideais de ATP nas células musculares durante os treinos, permitindo que você complete mais repetições e treine mais e mais intensamente. Na verdade, pesquisadores japoneses da Escola de Medicina de Graduação da Universidade da Cidade de Osaka relataram em uma edição de 2008 da revista Nutrition que quando os indivíduos receberam 300 mg de CoQ10 por dia durante oito dias, eles sentiram menos fadiga durante o exercício e se recuperaram mais rápido entre as sessões de exercício . 

EMPILHE-OS ASSIM 

Cerca de uma hora antes do treino, tome 200-400 mg de cafeína e 2-4 g de tirosina. Então, um pouco antes do treino, tome 200 mg de CoQ10 com seu batido pré-treino. Tome também outros 100-200 mg de CoQ10 com outra refeição do dia, como café da manhã, almoço ou jantar. 

CONTEÚDOS DE EMPILHAMENTO DE ENERGIA * 

Cafeína | 200-400 mg cerca de uma hora antes dos treinos
Tirosina | 2-4 g cerca de uma hora antes dos treinos
CoQ10 | 200 mg com batido pré-treino; outros 100-200 mg com uma refeição, como café da manhã, almoço ou jantar
* Funciona bem com a pilha de força de “Suplemento Empilhamento 101”

Quando você dieta, você pode notar que seu humor despenca. Isso porque a redução de carboidratos e calorias também diminui os níveis do hormônio serotonina. Isso pode deixá-lo deprimido e fazer com que seus desejos saiam do controle. Outro  fator triste de baixo humor é que, de acordo com pesquisas, também pode diminuir a força muscular. Levar esta pilha junto com o grupo de suplementos queimadores de gordura que fornecemos pode ajudar a aumentar a perda de gordura, mantendo seu espíritos e fortalecimentoe os desejos diminuem. 

• BETA-FENILETILAMINA: Também conhecida como feniletilamina, é um metabólito natural do aminoácido fenilalanina, que aumenta a transmissão dos impulsos nervosos. A PEA aumenta a perda de gordura ao estimular um aumento nos níveis de norepinefrina do corpo, o que mantém a taxa metabólica e a queima de gordura elevadas. A PEA também proporciona uma sensação de euforia ao aumentar os níveis de dopamina e serotonina no cérebro. 
• RHODIOLA ROSEA: Este é um extrato de raiz que aumenta a resistência do corpo a uma variedade de estresses. Rhodiola também melhora a função cognitiva, o humor e o desempenho atlético. Ele executa essas funções, melhorando os mecanismos neurológicos de lidar com o estresse. Isso inclui estimular a liberação dos neurotransmissores moduladores do humor norepinefrina, dopamina e serotonina. A rodíola também demonstrou aumentar as beta-endorfinas que ajudam na redução da dor e na melhora do humor. A pesquisa mostra que também é eficaz na mobilização de ácidos graxos das células adiposas, especialmente durante o exercício, o que significa que pode aumentar ainda mais a perda de gordura. 
• 5-HTP: O aminoácido essencial triptofano é convertido em 5-hidroxitriptofano antes de formar serotonina e melatonina no corpo. Isso pode ajudá-lo a controlar a compulsão por carboidratos e a relaxar antes de dormir. Ao contrário do triptofano, o 5-HTP é prontamente absorvido e pode entrar facilmente no cérebro. Também não pode ser usado para a síntese de proteínas, como o triptofano pode; portanto, a maior parte do 5-HTP que você ingere vai para o cérebro, onde é convertido em serotonina e melatonina. Pesquisas confirmam que 70% do 5-HTP que é ingerido entra em seu sistema. A pesquisa também confirma que o 5-HTP reduz os desejos por carboidratos e aumenta a perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Roma descobriram que os indivíduos que tomaram suplementos de 5-HTP comeram menos calorias por dia e perderam cerca de 5 quilos a mais do que aqueles que tomaram placebo. 

EMPILHE-OS ASSIM 

Tome 100-500 mg de beta-feniletilamina uma ou duas vezes ao dia, bem como 50-300 mg de Rhodiola rosea (extrato padronizado produzindo um mínimo de 3% de rosavinas e 1% de salidroside; uma proporção de 3: 1 de rosavinas para salidroside) duas ou três vezes por dia sem comer e tome 50-300 mg de 5-HTP à noite. 

PROGRAMA DE EMPILHAMENTO DE CÉREBRO / HUMOR * 

PEA | 100-500 mg uma ou duas vezes ao dia
Rhodiola | 50-300 mg duas ou três vezes ao dia
5-HTP | 50-300 mg à noite
* Funciona bem com a pilha rasgada de “Suplemento Empilhamento 101”

GH Stack

Aqui está uma pilha que funcionará com a pilha de testosterona que montamos para você. Este aumenta os níveis de hormônio do crescimento, um hormônio anabólico que aumenta crescimento muscular e perda de peso. Maximizar a testosterona e o GH é a melhor maneira de permanecer anabólico. Os momentos críticos para aumentar os níveis de GH são durante os treinos e enquanto você dorme.

• GLUTAMINA: Este aminoácido tem uma série de benefícios de musculação, sendo apenas um deles um potenciador efetivo do GH. Pesquisadores da Louisiana State University (Shreveport) descobriram que a suplementação com glutamina aumentava os níveis de GH em até 90 minutos após a ingestão dos indivíduos. Os cientistas especularam que uma das maneiras pelas quais a glutamina provavelmente aumenta a liberação de GH é por meio de sua capacidade de estimular a produção de arginina nos rins. A arginina aumenta a liberação de GH ao embotar um hormônio que normalmente inibiria sua liberação. Outra forma possível pela qual a glutamina atua no GH é por meio de sua conversão em glutamato, um potente estimulador do GH. 
• GABA: O ácido gama-aminobutírico é na verdade um aminoácido que funciona como neurotransmissor no corpo. Tem inúmeros efeitos positivos no sistema nervoso, como melhorar o ciclo de sono do corpo quando tomado à noite. Mas o GABA também estimula a liberação de GH. Isso foi demonstrado em várias investigações, sendo a mais recente um estudo de 2008 da Shenandoah University (Winchester, Virginia). Os pesquisadores relataram na revista Medicine & Science in Sports & Exercise que homens treinados com pesos que tomaram 3 g de GABA antes do treino ou apenas descansando aumentaram os níveis de GH em cerca de 200% após o treino e cerca de 400% quando em repouso.
• ALPHA-GPC: Alfa-glicerilfos-forilcolina é derivada da lecitina de soja e é na verdade uma fonte de colina. Ele melhora a função mental ao aumentar a produção de acetilcolina e estimula a liberação do hormônio liberador do hormônio do crescimento, um hormônio que faz o que o nome indica – aumenta a liberação de GH.

EMPILHE-OS ASSIM 

Tome 5-10 g de glutamina, 3-5 g de GABA e 100-500 mg de alfa-GPC com seu batido antes do treino e novamente antes de dormir.

GH STACKING SYLLABUS * 

Glutamina | 5-10 g com batido pré-treino e antes de dormir
GABA | 3-5 g com agitação pré-treino e antes de dormir
Alpha-GPC | 100-500 mg com batido pré-treino e antes de dormir
* Funciona bem com a pilha de testosterona do “Supplement Stacking 101”.

Empilhar em pilhas

Não, você não precisa escolher apenas uma dessas pilhas para usar. Você pode combiná-los para fazer superpilhas e, sim, você pode até empilhar todos os quatro para criar um superduper pilha! 

Para: Super Mass
Stack Estas pilhas: Mass Stack / Testosterona Stack

Para:
Pilha física grande e forte Estas pilhas: Pilha de massa / Pilha de força

Para:
Pilha física grande e rasgada Estas pilhas:  Pilha em massa / Pilha rasgada / Pilha de testosterona

Para: Todas as
Pilha Acima Estas Pilhas: Pilha de Massa / Pilha de Força / Pilha Rasgada / Pilha de Testosterona