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Os especialistas dizem que uma nova rotina de exercícios é uma forma de quebrar o ciclo de ganho de peso das festas de fim de ano. PixelsEffect / Getty Images
  • Os especialistas dizem que esta temporada de festas do COVID-19 pode ser uma oportunidade para mudar a maneira como você se alimenta e se exercita nesta época do ano.
  • Eles recomendam que você cozinhe alimentos saudáveis ​​e também que busque novas maneiras de fazer exercícios.
  • Os especialistas acrescentam que cuidar da sua saúde mental também é importante, por isso você deve se concentrar nos aspectos positivos das festas de fim de ano.

Preocupado em ganhar peso nesta temporada de férias do COVID-19?

Não se preocupe.

Os especialistas dizem que esta pandemia de dezembro pode ser uma oportunidade perfeita para quebrar o ciclo de ganho de peso do feriado.

Eles dizem que o fato de tradições como festas de escritório, troca de biscoitos e até jantares de feriado estarem em espera, em sua maior parte, representa uma oportunidade de mudança.

É uma chance, dizem os nutricionistas, de ajustar as coisas em direção a uma dieta e um estilo de vida mais saudáveis.

 

Nichols disse acreditar que não há momento errado para fazer um movimento em direção a uma saúde e forma física melhores.

Isso significa que, embora muitos pensem que “os feriados não vão funcionar”, eles podem com as etapas certas. E este ano poderia ser mais fácil sem essas distrações, disse ele.

Como uma pessoa pode tornar esta temporada de férias uma época saudável do ano?

Veja como os especialistas opinaram.

Entenda a realidade

Em primeiro lugar, por mais que a maioria de nós perceba que ganha muito peso nesta época do ano, a verdade pode ser outra.

De acordo com pesquisas de 2016 , as pessoas nos Estados Unidos ganham pouco mais de meio quilo, em média, durante a temporada de Natal.

Estudos feitos em anos anteriores encontraram resultados semelhantes.

Parte do desafio é como nos sentimos.

“É importante distinguir entre ganho de peso devido a um aumento na gordura corporal e inchaço temporário”, disse Kelli McGrane , RD, nutricionista que trabalha com o aplicativo de condicionamento físico Lose It .

“Muitos alimentos festivos têm alto teor de sódio e podemos não estar bebendo tanta água”, disse ela à Healthline. “Portanto, não é incomum que o peso da água esteja atrás do salto na balança na manhã após uma celebração.”

Solução?

Considere pular sua pesagem diária para os feriados.

E quando você se sentir inchado, beba mais água e faça alguns exercícios.

Encontre uma nova atividade

Esportes ao ar livre, como ciclismo e caminhadas , bem como golfe, tiveram um aumento durante o verão pandêmico de 2020.

Os especialistas dizem que o inverno não precisa ser diferente.

Encontrar uma nova maneira de se mover – ou apenas definir um cronograma regular de atividades de alguma forma – pode ser um grande presente para você, de acordo com Melissa Joy Dobbins, MS, RDN, CDE, que toca no assunto em seu podcast Sound Bites .

“Mova seu corpo para se divertir, não para perder peso”, disse Dobbins ao Healthline. “Faça isso para controlar o estresse, ar fresco, para se divertir.”

Como manter isso?

“Faça disso parte de sua rotina de férias (e além)”, disse Dobbins. “Uma caminhada após a refeição com um amigo ou sozinho pode ser ótimo.”

O mesmo pode acontecer com um passeio regular de bicicleta em família, uma caminhada semanal e até uma festa dançante na sua sala de estar.

Jogando ou refazendo tradições

Neste ano incomum, pode ser natural nos inclinarmos para as tradições das quais ainda podemos participar, quando tantos estão à distância.

Mas a forma como abraçamos isso de uma maneira saudável se resume a considerar o quão importante algo é para você e, quando você pode, ajustar as coisas para melhor.

“Pergunte a si mesmo: é realmente importante para mim ter algo normal ou tradicional?” disse Dobbins. “Ou você poderia pegar um favorito da família e iluminá-lo?”

É importante, acrescentou ela, que esse esforço seja divertido.

“Para alguns, cozinhar e assar e encontrar novas maneiras é divertido”, disse ela.

Em outras palavras, pegue o modismo de “assar pão fresco” do bloqueio da última primavera e transformá-lo em um desafio de comida favorita de Natal mais saudável.

Também é importante, disse Dobbins, que você não se negue as guloseimas que tornam os feriados especiais.

“Descubra o que funciona para você de uma forma que não faça você se sentir privado”, disse ela.

Se puder, escolha guloseimas tradicionais que você possa ter em casa sem exagerar. Mas se você quiser algo especial, vá em frente e entregue-se ao luxo.

No entanto, McGrane disse, tome cuidado para não comer demais.

“Faça apenas seus produtos assados ​​favoritos”, disse ela. “Escolha apenas uma ou duas receitas de Natal favoritas ou faça meias remessas.”

“Também tenha em mente que a massa do biscoito geralmente congela muito bem. Portanto, se você não conseguir cortar sua receita pela metade, armazene metade da massa no congelador para assar no final do ano ”, recomendou McGrane.

E o que dizer daquela tradição de comer sobras?

Cesar Sauza , RD, um nutricionista registrado nos Serviços de Saúde AltaMed, sugere repensar como você gosta deles.

“Use os componentes das sobras como parte da preparação da sua refeição nos próximos dias”, disse Sauza ao Healthline. “Não precisamos fazer uma refeição de feriado por 5 dias seguidos. No entanto, as sobras de peru ou frango podem ser usados ​​em jantares diferentes a cada dia. As sobras de acompanhamentos podem ser adicionadas com proteínas para criar um novo prato principal. ”

São as pequenas coisas

“Pequenas coisas se somam. Não os despreze ”, disse Dobbins. “Estou falando sobre as pequenas coisas positivas.”

Aqueles que querem perder ou manter o peso tendem a pensar no modo do tudo ou nada, disse ela, mergulhando no desespero caso comam ou façam algo que não considerem positivo em relação a esse esforço.

Em vez disso, disse ela, todos devemos fazer pequenas coisas e celebrá-las.

“Acredite que cada pequena escolha ajuda”, disse ela. “Coma aquele pedaço de torta, mas pule a última mordida. Uma mordida a menos é positivo. ”

Outra “coisinha” pode ser um melhor monitoramento das escolhas de consumo de líquidos, disse Sauza.

“Evite beber suas calorias”, disse Salza. “Álcool, chocolate quente, café ou outras bebidas de sobremesa contribuem com um grande número de calorias vazias durante as férias. Evitar (ou limitar) essas bebidas por si só pode ser a diferença entre ganhar ou não ganhar peso. ”

O mesmo pode acontecer com a ingestão de água potável entre os itens com mais calorias.

Questões de saúde mental

Então, como alguém se mantém mentalmente saudável enquanto tenta restringir as atividades típicas?

Dobbins sugere que, em vez de considerar estressante manter ou perder peso neste período de festas, tente reformulá-lo como um presente para si mesmo.

“Atribua um significado diferente ao seu controle de peso”, disse ela.

Ela sugere pensar sobre como é se mover melhor, se sentir melhor, dormir melhor, usar roupas de que você goste e outros atributos positivos.

“Quando você realmente se concentra no porquê, ele clica”, disse ela.

E você deve vacilar? Dê um tempo a si mesmo.

“2020 deve trazer menos festas e tentações, mas também traz mais estresse, tédio e incerteza, o que pode levar a uma alimentação emocional e diminuição da motivação para ser ativo”, disse Sauza.

“Devíamos todos sair de casa e fazer algo ativo – para a saúde física, mas ainda mais importante para a saúde mental”, disse ele. “Uma simples caminhada pelo seu bairro pode ser a diferença que o impede de comer emocionalmente em casa. Eu encorajo todas as famílias a planejarem as atividades diárias (de preferência fora de casa, se possível). Isso é seguro, desde que você use uma máscara e pratique o distanciamento social. ”

Sauza também acha que, feito corretamente, este feriado é uma chance rara de redefinir suas escolhas de saúde do feriado para sempre.

“Para muitos de nós, talvez nunca tenhamos uma oportunidade como esta pelo resto de nossas vidas, um momento em que nossas vidas agitadas típicas realmente desaceleraram”, disse ele.

“Ao final de tudo isso, haverá aquelas pessoas que se aproveitaram e se aprimoraram. Na minha opinião, esta rara oportunidade é a fresta de esperança de 2020 ”, acrescentou.