Ioga para perda de peso: 9 asanas para ajudá-lo a perder peso

Uma transcrição de cinco mil anos feita pela civilização do vale do Indo em frágeis folhas de palmeira abriu caminho para uma terapia inovadora para perda de peso. O Yoga foi mencionado na coleção indiana de hinos védicos sânscritos, o Rigveda. Os pesquisadores rastrearam a ioga há mais de mil anos, e sua rica história é dividida em períodos de inovação, prática e desenvolvimento.

O Yoga foi refinado e desenvolvido pelos Rishis e Brahmans que documentaram seu treinamento nos Upanishads. Esta prática foi posteriormente desenvolvida ao longo de vários anos para o que agora é praticado como Yoga. A disciplina tem 5 princípios básicos:

  • Exercício
  • Dieta
  • Respiração
  • Relaxamento
  • Meditação

Yoga é bom para perda de peso?

O desenvolvimento da ioga beneficiou muitas pessoas na perda de peso de forma saudável. Yoga para perda de peso é um tema discutível. Muitas pessoas acreditam que o Yoga por si só não promove a perda de peso. O ioga, quando combinado com uma alimentação saudável, tem se mostrado benéfico, pois ajuda a perder peso, além de manter sua mente e corpo saudáveis. A ioga aumenta sua atenção e como você se relaciona com seu corpo. Você começará a buscar alimentos saudáveis ​​em vez de se empanturrar de alimentos que podem aumentar o acúmulo de gordura.

A perda de peso tem dois aspectos importantes: alimentação saudável e exercícios. Posturas de ioga para perda de peso exigem esses aspectos. Yoga não se trata apenas de algumas posturas que o fortalecem. Tem mais benefícios a oferecer, como

  • Maior flexibilidade
  • Respiração melhorada
  • Energia e vitalidade aprimoradas
  • Metabolismo equilibrado
  • Melhor saúde atlética
  • Tônus muscular aumentado
  • Melhor saúde cardiovascular
  • Redução de peso
  • Gerenciamento de estresse

O estresse pode ter um efeito devastador em seu corpo e mente. O estresse pode se manifestar na forma de dor, ansiedade, insônia e incapacidade de concentração. Na maioria das vezes, o estresse é a principal causa do ganho de peso. A ioga pode ajudá-lo a lidar com o estresse . Os benefícios físicos do Yoga, combinados com o controle do estresse, ajudam a pessoa a perder peso e manter uma boa saúde física e mental.

Yoga Asanas para perda de peso

A ioga nem sempre resulta na perda de peso imediata, pois essas posturas são simples. Esta ioga se concentra principalmente na construção da flexibilidade do corpo, melhorando a concentração e construindo o tônus ​​muscular. Depois que seu corpo se acostumar com esses asanas, você começará a praticar as asanas de ioga para perder peso.

Alguns dos asanas e dicas de ioga para perda de peso são apresentados a seguir.

1. Chaturangadandasana – pose de prancha

Chaturangadandasana é a melhor maneira de fortalecer seu núcleo. Por mais simples que pareça, seus benefícios são imensos. Somente quando você está nessa postura, você começa a sentir sua intensidade nos músculos abdominais.

2. Virabhadrasana – pose do guerreiro

Tonificar as coxas e os ombros, além de melhorar a concentração, tornou-se mais acessível e interessante com a pose do Warrior II. Quanto mais você mantém essa postura, melhores são os resultados que obtém. Com apenas alguns minutos de Virabhadrasana, você terá quadríceps mais apertados.

A postura do Warrior III é feita para melhorar o seu equilíbrio, além de tonificar as costas, pernas e braços. Também ajuda a tonificar a barriga e achatar a barriga se você contrair os músculos abdominais enquanto mantém a posição.Virabhadrasana para perda de peso

3. Trikonasana – pose de triângulo

A trikonasana ajuda a melhorar a digestão, bem como a reduzir a gordura depositada na barriga e na cintura. Estimula e melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. O movimento lateral deste asana ajuda a queimar mais gordura da cintura e construir mais músculos nas coxas e isquiotibiais. Embora essa postura não faça seus músculos tremerem como os outros, ela lhe dá o benefício que outros asanas fazem. Também melhora o equilíbrio e a concentração.Trikonasana

4. Adho Mukha Svanasana – pose de cachorro para baixo

O Adho Mukha Svanasana tonifica todo o seu corpo com um pouco mais de atenção aos músculos específicos. Ajuda a fortalecer os braços, coxas, tendões e costas. Manter essa postura e concentrar-se na respiração envolve os músculos e os tonifica, além de melhorar a concentração e a circulação sanguínea.Adho Mukha Svanasana ajuda na perda de peso

5. Sarvangasana – Suporte de ombro

Sarvangasana vem com vários benefícios, desde aumentar sua força até melhorar a digestão. Mas é conhecido por aumentar o metabolismo e equilibrar os níveis da tireóide. Sarvangasana ou suporte de ombro fortalece a parte superior do corpo, músculos abdominais e pernas, melhora o sistema respiratório e melhora o sono.Sarvangasana

6. Sethu Bandha Sarvangasana – pose da ponte

Ainda outro asana com múltiplos benefícios é o Sethu Bandha Sarvangasana ou postura da ponte. É excelente para glúteos, tireóide e perda de peso. Além disso, melhora o tônus ​​muscular, a digestão, regula os hormônios e melhora os níveis da tireóide. Também fortalece os músculos das costas e reduz a dor nas costas.Sethu Bandha Sarvangasana

7. Parivrtta Utkatasana – pose de cadeira torcida

O Parivrtta Utkatasana também é chamado de versão do Yoga do agachamento. Mas é preciso saber que é um pouco mais intenso e tonifica os músculos abdominais, trabalha os quadríceps e glúteos. O asana também melhora o sistema linfático e o sistema digestivo. É uma ótima maneira de perder peso.Parivrtta Utkatasana

8. Dhanurasana – postura do arco

Você está procurando a melhor maneira de perder essa gordura da barriga? Dhanurasana ajuda a massagear os órgãos abdominais, melhora a digestão e fortalece as coxas, o peito e as costas. Estica todo o seu corpo, fortalece e tonifica os músculos com uma circulação sanguínea melhorada.Dhanurasana ajuda a perder peso

9. Surya Namaskara – Saudação ao Sol

O Surya Namaskara ou Saudação ao Sol faz mais do que aquecer os músculos e fazer o sangue fluir. Ele alonga e tonifica a maioria dos principais músculos, corta a cintura, tonifica os braços, estimula o sistema digestivo e equilibra o metabolismo. Surya Namaskar é um pacote completo de boa saúde e a melhor maneira de perder peso.

 

Power Yoga para perda de peso

Sempre há um debate se a ioga é ideal para perder peso. A ioga tonifica o corpo e ajuda a perder essa gordura extra. Mas a história é diferente para o Power Yoga. É uma forma vigorosa de ioga que rejuvenesce a mente e o corpo. É mais como um treino cardiovascular. Power Yoga ajuda a promover a perda de peso e a manter um corpo saudável e uma vida livre de estresse. Também aumenta a resistência, flexibilidade e foco mental.

Power Yoga é uma forma moderna de Yoga que tem suas raízes no Ashtanga Yoga. Os asanas aumentam o calor interno e aumentam sua resistência, tornando-o forte, flexível e livre de estresse. É uma forma de exercício de fortalecimento que proporciona um treino para todo o corpo . O Power Yoga oferece os benefícios do Yoga e muito mais, incluindo:

  • Ajuda a queimar calorias, um pouco mais do que ioga para iniciantes
  • Isso aumenta o seu metabolismo
  • Aumenta o seu bem-estar geral
  • Ajuda a aumentar sua concentração
  • É muito útil para construir força, resistência, flexibilidade e tonifica seu corpo.
  • Ajuda a relaxar, pois a tensão e o estresse são consideravelmente reduzidos.Yoga de força para perda de peso

A forma mais confiável de Power Yoga começa com Surya Namaskara ou Saudação ao Sol. Você pode realizar o Surya Namaskara como um aquecimento antes de iniciar sua sessão de treino de Power Yoga, ou o Surya Namaskara em si pode ser feito como Power Yoga. Surya Namaskara tem imensos benefícios, pois se concentra em todos os músculos centrais do seu corpo.

As melhores posturas de Power Yoga para perda de peso incluem o seguinte.

  • Pawanmuktasana ou a postura de liberação do vento ajudam a eliminar a gordura extra do estômago e da região do estômago.
  • Trikonasana ou postura de alongamento lateral intenso ajuda a reduzir a gordura das laterais. Ele aumenta o batimento cardíaco e queima calorias.
  • Dhanurasana ou a postura do arco ajudam a eliminar o excesso de gordura dos braços e pernas. É muito útil tonificar seu corpo.
  • Garudasana ou a postura da águia são a escolha perfeita para perder peso para quem quer coxas, pernas, braços e mãos mais finos.
  • Eka Pada Adho Mukha Svanasana ou o cão de uma perna voltado para baixo – quando combinado com a respiração, ajuda a tonificar seus braços, mãos, pernas, coxas e músculos abdominais.
  • A postura do bhujangasana ou da cobra é uma ótima opção se você deseja solidificar as nádegas e tonificar os músculos abdominais.
  • Navasana ou a pose do barco é a postura mais simples do Power Yoga para perder peso. Ele concentra todos os principais músculos do seu corpo.
  • A postura Savasana ou Cadáver é a postura mais importante para encerrar sua sessão de treino de Power Yoga. Savasana ajuda a relaxar os músculos e evita danos aos músculos.