Os pós de proteína são suplementos populares para pessoas que procuram perder peso, ganhar músculos e melhorar o desempenho atlético.

Embora frequentemente associados a homens que procuram aumentar o volume, esses suplementos também são favorecidos pelas mulheres. De fato, muitos pós de proteína são agora comercializados especificamente para mulheres.

Eles são uma ferramenta eficaz para mulheres que procuram perder gordura, tonificar e melhorar a força. Além disso, os pós de proteína são um complemento conveniente e saudável para refeições e lanches on-the-go.

No entanto, a grande variedade de pós de proteína disponíveis pode confundir até o mais esperto dos compradores, deixando as mulheres imaginando que tipo melhor atende às suas necessidades.

Aqui estão os 7 melhores tipos de proteína em pó para mulheres, além de informações sobre como escolher um produto de qualidade.

Melhores pós de proteína para mulheres
1. Proteína de soro de leite

A proteína de soro de leite é um dos tipos mais populares de proteína em pó e por boas razões .

lata É uma proteína derivada do leite altamente digerível que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo não pode produzir por si próprio.

É por isso que a proteína do soro de leite é considerada uma fonte “completa” de proteína.

Os suplementos de proteína de soro de leite promovem a perda de peso, aumentam o crescimento muscular e reduzem a fome em homens e mulheres.

Um estudo de 23 semanas com adultos com sobrepeso descobriu que a adição de 56 gramas de proteína de soro de leite por dia levou a uma perda de gordura de 5 libras (2,3 kg) a mais do que a mesma quantidade de proteína de soja ou carboidratos

A proteína de soro de leite também reduz a grelina, um hormônio que estimula o apetite, o que pode explicar sua eficácia na redução da fome e no aumento da perda de peso

Além disso, a proteína de soro de leite pode ajudar a aumentar e preservar a massa muscular magra, o que é especialmente importante para as mulheres ao longo da vida.

Por exemplo, a pesquisa mostrou que os suplementos de proteína de soro de leite combinados com o treinamento de resistência levaram a um aumento significativo na massa muscular e na força

Além disso, a proteína de soro de leite acelera a recuperação muscular e reduz os danos musculares induzidos pelo exercício em mulheres fisicamente ativas, tornando-a uma excelente opção para atletas

No entanto, como o soro de leite é feito de leite, esse tipo de proteína não é apropriado para veganos ou pessoas com alergias ou intolerâncias ao leite.

RESUMO A proteína do soro de leite em pó é uma fonte de proteína derivada do leite que pode beneficiar mulheres que desejam perder peso, ganhar músculos e aumentar a força.

2. Proteína de ervilha

A proteína da ervilha é feita a partir de ervilhas amarelas moídas e secas. É o favorito entre veganos e pessoas que não toleram proteína em pó de origem animal.

Além disso, é hipoalergênico, tornando-o uma opção segura para pessoas que têm sensibilidades ou alergias alimentares.

Embora as ervilhas não sejam geralmente consideradas uma fonte poderosa de proteína, o pó da proteína da ervilha é altamente concentrado e é uma excelente fonte dos aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina.

Esses aminoácidos, comumente conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs, desempenham um papel importante na síntese de proteínas musculares.

Um estudo descobriu que os suplementos de proteína de ervilha levaram a um aumento maior na espessura do músculo bíceps do que a proteína de soro de leite, quando combinados ao treinamento de resistência

Como o músculo magro queima mais calorias que a gordura, o aumento da massa muscular pode ajudar as mulheres a aumentar seu metabolismo e perder peso

Além disso, a proteína da ervilha pode ajudar a reduzir a fome e mantê-lo satisfeito entre as refeições.

De fato, verificou-se que o hidrolisado de proteína de ervilha, um tipo de proteína de ervilha de fácil absorção, é mais eficaz para suprimir a fome e aumentar a plenitude em adultos com excesso de peso do que a proteína de soro de leite

RESUMO Aproteína da ervilha pode ajudar a construir massa muscular magra e reduzir a fome, os quais podem estimular a perda de peso. É uma ótima opção para veganos ou mulheres com sensibilidades alimentares.

3. Colágeno

O colágeno é um candidato relativamente novo no mercado de proteínas em pó.

Este suplemento multiuso não apenas fornece um poderoso golpe de proteína, mas também pode ajudar a reduzir a dor nas articulações, aumentar a força muscular e até reduzir a profundidade das rugas

Os pós de colágeno mais comuns no mercado são extraídos da pele ou ossos de animais, como vacas e porcos, ou das escamas e pele dos peixes.

A maioria desses pós é hidrolisada, o que significa que são divididos em pedaços menores chamados peptídeos que seu corpo pode absorver facilmente.

Eles normalmente embalam de 18 a 20 gramas de proteína por porção, tornando-os uma excelente opção para mulheres que desejam aumentar a ingestão desse importante nutriente.

Outro benefício do pó de colágeno é que ele se mistura facilmente com líquidos quentes ou frios, aumentando seu fator de conveniência. Seu aumento de proteína também pode diminuir a fome e aumentar a plenitude.

Adicionar colágeno à sua dieta também beneficia suas articulações, ossos e pele .

Um estudo de 147 atletas descobriu que tomar suplementos de colágeno reduzia significativamente a dor nas articulações ao caminhar, descansar e se exercitar

Outro estudo mostrou que os idosos que tomam suplementos de colágeno, além de fazer exercícios resistidos, obtiveram ganhos significativos em massa muscular e óssea.

Aqueles que receberam peptídeos de colágeno ganharam 9,3 libras (4,22 kg) de massa magra, enquanto o grupo placebo ganhou 6,4 libras (2,9 kg)

Os peptídeos de colágeno também podem ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento, como rugas, ressecamento e flacidez da pele. Em um estudo, 69% das pessoas viram reduções visíveis em suas linhas faciais

RESUMO Opeptídeo em pó de colágeno é uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas e também pode ajudar a reduzir a dor nas articulações, construir músculos e melhorar a saúde da pele.

4. Proteína da clara de ovo

Os ovos são uma das melhores fontes de proteína que você pode comer.

Ovos inteiros fornecem mais nutrientes, mas consumir claras de ovos , que são proteínas quase puras, também pode beneficiar a saúde.

A proteína da clara de ovo em pó é um suplemento popular usado para aumentar a ingestão de proteínas e melhorar o desempenho atlético.

Como a proteína do soro de leite, a proteína da clara de ovo é uma excelente fonte de aminoácidos de cadeia ramificada que ajudam a estimular o crescimento muscular.

É também uma proteína completa, fornecendo todos os ácidos essenciais que seu corpo precisa para prosperar. Além disso, a proteína da clara do ovo é altamente absorvível e sem laticínios, tornando-a segura para pessoas com alergias ou intolerância ao leite.

Além disso, é mais pobre em carboidratos do que outros tipos de proteína em pó, o que pode torná-lo uma escolha melhor para mulheres com diabetes ou pré-diabetes.

Por exemplo, duas doses (56 gramas) de proteína de soro de leite podem conter 10 gramas de carboidratos, enquanto uma quantidade igual de proteína de clara de ovo fornece menos de 3 gramas

A proteína da clara de ovo em pó tem um sabor suave e pode ser facilmente adicionada a batidos, smoothies e assados.

RESUMOA proteína em pó da clara de ovo é uma fonte de proteína altamente absorvível. Também é pobre em carboidratos e açúcar, tornando-o uma escolha inteligente para mulheres com diabetes.

5. Proteína de cânhamo

A proteína do cânhamo em pó é uma excelente fonte de proteína à base de plantas.

É feito a partir das sementes da planta de cânhamo , que faz parte da família da cannabis.

Embora essa proteína em pó seja derivada de uma planta intimamente relacionada à maconha, ela não contém THC, o composto que confere à maconha suas propriedades psicoativas.

A proteína do cânhamo tem um sabor rico e noz e é embalada com nutrientes benéficos.

É uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 em uma proporção favorável de 3: 1.

Muitas dietas são muito ricas em ômega-6, que são abundantes em óleos vegetais e alimentos processados, mas carecem de ômega-3 , encontradas em alimentos como peixes gordurosos, nozes e sementes de chia.

Alguns cientistas especulam que o ômega-6 em excesso pode causar inflamação no corpo, associada a vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, obesidade e doença de Alzheimer

A boa notícia é que as mulheres que seguem dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 têm menor risco de declínio cognitivo, doenças cardíacas e depressão

Além disso, a proteína do cânhamo em pó é uma excelente fonte de proteína, fornecendo 14 gramas por porção de 28 gramas. No entanto, ele não contém tanta proteína quanto outras opções veganas, como a proteína de ervilha, e pode ser caro

No entanto, a proteína do cânhamo contém uma quantidade impressionante de fibras, gorduras saudáveis, ferro, magnésio e potássio, tornando-a uma opção nutritiva para mulheres que procuram uma proteína em pó bem arredondada

RESUMO Aproteína do cânhamo é uma proteína em pó vegana, rica em proteínas e repleta de nutrientes benéficos, como ácidos graxos essenciais e minerais.

6. Proteína de Arroz Integral

A proteína do arroz integral é outra opção vegan para aumentar a ingestão de proteínas.

Para as mulheres que são intolerantes ao leite ou que desejam evitar produtos de origem animal, a proteína do arroz integral é o caminho a seguir.

É um dos tipos mais hipoalergênicos de proteína no mercado e é fácil de digerir.

Embora não seja uma fonte completa de proteínas, como soro ou claras de ovos, a proteína do arroz integral oferece muitos benefícios à saúde.

É uma ótima opção para mulheres que procuram melhorar a força e aumentar a massa muscular.

Em um estudo, a proteína do arroz integral foi tão eficaz quanto a proteína do soro de leite para melhorar o desempenho do exercício e a composição corporal.

As pessoas que consumiram 48 gramas de proteína de arroz integral nos dias de treinamento de força experimentaram aumentos na massa corporal magra, maior poder e força comparáveis ​​a um grupo que consumiu a mesma quantidade de proteína de soro de leite

Esta é uma boa notícia para as mulheres que não podem tolerar a proteína do soro de leite, mas querem uma proteína em pó que possa ajudá-las a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

RESUMO O pó de proteína de arroz integral é uma fonte de proteína à base de plantas que é tão eficaz quanto a proteína de soro de leite para melhorar a força e construir músculos magros.

7. Pós mistos de proteínas à base de plantas

As misturas de proteínas à base de plantas contêm uma mistura de fontes de proteína. Eles variam em textura e apresentam vários sabores.

As proteínas comuns encontradas nesses suplementos incluem:

  • Ervilha
  • Semente de abóbora
  • Arroz
  • Chia
  • Cânhamo
  • Quinoa
  • Linho

A mistura de proteínas à base de plantas em um suplemento aumenta seu valor nutricional.

No entanto, a maioria das fontes de proteínas à base de plantas é incompleta, o que significa que faltam um ou mais aminoácidos essenciais

No entanto, a combinação de algumas proteínas diferentes pode preencher essas lacunas. Por exemplo, a proteína do arroz integral é baixa em lisina, enquanto a proteína da ervilha é uma fonte rica desse importante aminoácido.

Embora haja vários excelentes pós de proteína à base de plantas, um produto combinado garante que você receba todos os aminoácidos que seus músculos precisam para recuperar e prosperar.

RESUMO As misturas de proteínas à base de plantas normalmente combinam proteínas, incluindo arroz, ervilha e cânhamo para maximizar o valor nutricional do produto.

Como escolher o melhor pó de proteína

Você pode escolher entre vários excelentes proteínas em pó, dependendo de suas preferências alimentares e objetivos de saúde.

No entanto, muitos produtos contêm ingredientes que não são bons para sua saúde, por isso é importante saber o que evitar ao comprar uma proteína em pó .

Escolha produtos com poucos ingredientes

Como qualquer alimento, proteínas em pó com ingredientes limitados são sempre a melhor escolha.

Muitos produtos contêm grandes quantidades de conservantes, corantes artificiais e outros aditivos químicos .

Portanto, atenha-se a produtos que contenham apenas um ingrediente, como isolado de proteína de soro de leite ou peptídeos de colágeno.

Pular produtos com alto teor de açúcar

Muitos pós de proteína apresentam sabores doces, como baunilha, chocolate e morango.

Algumas empresas usam vários adoçantes como xarope de milho e frutose para fazer com que seus produtos tenham um sabor delicioso.

Procure por proteínas em pó com menos de 4 gramas de açúcar por porção ou escolha marcas que usam adoçantes naturais e sem calorias, como estévia ou fruta do monge.

Não exagere

Antes de comprar uma proteína em pó, descubra se sua dieta está realmente carente de proteína.

Embora não haja nada de errado em ter um shake de proteína, talvez você não precise consumir um todos os dias.

Embora os suplementos possam aumentar a proteína para mulheres com necessidades crescentes, como atletas e mulheres grávidas, você pode atender às suas necessidades diárias de proteína comendo alimentos integrais.

Alimentos integrais ricos em proteínas incluem ovos, aves, laticínios, feijão, carnes, frutos do mar e nozes.

RESUMO Ao procurar uma proteína em pó, escolha produtos com ingredientes limitados e com baixo teor de açúcar. Comer mais alimentos integrais ricos em proteínas é outra maneira de atender às suas necessidades.

Como usar o pó de proteína

Os pós de proteína são extremamente versáteis e são perfeitos para mulheres ocupadas que precisam de uma refeição ou lanche rápido mas saudável.

Basta combinar sua proteína em pó favorita com água, leite ou uma alternativa não láctea, como o leite de amêndoa.

A proteína em pó é um ótimo complemento para os smoothies, fornecendo um impulso nutricional que ajudará a mantê-lo mais cheio por mais tempo.

Ao usar proteína em pó para acelerar a recuperação após o treinamento de força, é melhor consumi-lo imediatamente antes ou depois de um treino (24 fonte confiável)

Se a meta é a perda de peso, fazer um lanche rico em proteínas, como um shake feito com verduras, frutas e proteínas em pó, pode ajudar a reduzir o apetite no final do dia (25 Fonte Confiável)

Além disso, existem muitas maneiras de consumir proteína em pó, exceto em batidos e batidos. Aqui estão algumas maneiras de incorporar proteína em pó à sua dieta:

  • Misture uma colher de proteína em pó no seu iogurte matinal
  • Adicione peptídeos de colágeno ao seu café da manhã para um aumento de proteína cremoso
  • Use proteína em pó em produtos assados, como barras, pães e bolos
  • Adicione proteína em pó às panquecas
  • Experimente uma colher de proteína de baunilha em pó na sua aveia
  • Faça mordidas de energia usando proteína em pó, aveia, frutas secas e manteiga de nozes
  • Faça gomas com peptídeos de colágeno, frutas cozidas e suco de limão

RESUMO Existem várias maneiras de incorporar proteínas em pó à sua dieta. De shakes de proteína a picadas de energia caseiras, este suplemento pode ser adicionado a vários alimentos e bebidas.