Tudo o que você precisa saber sobre hipertensão

Hipertensão é outro nome para pressão alta. Pode levar a graves complicações de saúde e aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e, às vezes, morte.

A pressão arterial é a força que o sangue de uma pessoa exerce contra as paredes dos vasos sanguíneos. Essa pressão depende da resistência dos vasos sanguíneos e da força do coração para trabalhar.

Quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos tem pressão alta , mas muitos não estão cientes desse fato.

A hipertensão é um fator de risco primário para doenças cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral , ataque cardíaco , insuficiência cardíaca e aneurisma . Manter a pressão arterial sob controle é vital para preservar a saúde e reduzir o risco dessas condições perigosas.

Neste artigo, explicamos por que a pressão arterial pode aumentar, como monitorá-la e maneiras de mantê-la dentro da faixa normal.

Gestão e tratamento

Os ajustes no estilo de vida são o tratamento padrão de primeira linha para a hipertensão. Delineamos algumas recomendações aqui:

Exercício físico regular

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Dieta

As pessoas podem prevenir a pressão alta seguindo uma dieta saudável para o coração.

Reduzindo a ingestão de sal

A ingestão média de sal das pessoas está entre 9 gramas (g) e 12 g por dia na maioria dos países do mundo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda reduzir a ingestão para menos de 5 g por dia para ajudar a diminuir o risco de hipertensão e problemas de saúde relacionados.

Diminuir a ingestão de sal pode beneficiar pessoas com e sem hipertensão.

Moderando o consumo de Álcool

O consumo moderado a excessivo de álcool pode aumentar a pressão sanguínea.

A American Heart Association (AHA) recomenda no máximo duas bebidas alcoólicas por dia para homens e uma para mulheres.

O seguinte contaria como uma bebida:

  • uma garrafa de cerveja de 12 onças (oz)
  • 4 onças de vinho
  • 1,5 oz de destilados à prova de 80
  • 1 oz de espíritos à prova de 100

Um profissional de saúde pode ajudar as pessoas a reduzir o consumo se acharem difícil moderar a ingestão de álcool.

Comer mais frutas e vegetais e menos gordura

Pessoas que têm pressão alta ou pessoas com alto risco de desenvolver pressão alta devem comer o mínimo de gordura saturada e total possível.

Em vez disso, os especialistas recomendam:

  • grãos integrais, alimentos ricos em fibras
  • uma variedade de frutas e legumes
  • feijões, leguminosas e nozes
  • peixe rico em ômega-3 duas vezes por semana
  • óleos vegetais não tropicais, por exemplo, azeite
  • aves e peixes sem pele
  • laticínios com pouca gordura

É importante evitar gorduras trans, óleos vegetais hidrogenados e gorduras animais, bem como tamanhos grandes de porção.

Algumas gorduras, como as dos peixes oleosos e do azeite, têm efeitos protetores no coração. No entanto, estas ainda são gorduras. Embora normalmente sejam saudáveis, as pessoas com risco de hipertensão ainda devem incluí-las na ingestão total de gordura.

Gerenciando o peso corporal

O excesso de peso corporal pode contribuir para a hipertensão. Uma queda na pressão sanguínea geralmente ocorre após a perda de peso, pois o coração não precisa se esforçar tanto para bombear o sangue pelo corpo.

Uma dieta equilibrada com uma ingestão de calorias que corresponda ao tamanho, sexo e nível de atividade do indivíduo ajudará.

A dieta DASH

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA (NHLBI) recomenda a dieta DASH para pessoas com pressão alta. DASH significa “Abordagens alimentares para parar a hipertensão”.

O DASH é um plano alimentar flexível e equilibrado, com uma base sólida em pesquisas do NHLBI que aconselham que a dieta:

  • reduz a pressão alta
  • melhora os níveis de gorduras na corrente sanguínea
  • reduz o risco de doença cardiovascular

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