Hipertensão é outro nome para pressão alta. Pode levar a graves complicações de saúde e aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e, às vezes, morte.
A pressão arterial é a força que o sangue de uma pessoa exerce contra as paredes dos vasos sanguíneos. Essa pressão depende da resistência dos vasos sanguíneos e da força do coração para trabalhar.
Quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos tem pressão alta , mas muitos não estão cientes desse fato.
A hipertensão é um fator de risco primário para doenças cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral , ataque cardíaco , insuficiência cardíaca e aneurisma . Manter a pressão arterial sob controle é vital para preservar a saúde e reduzir o risco dessas condições perigosas.
Neste artigo, explicamos por que a pressão arterial pode aumentar, como monitorá-la e maneiras de mantê-la dentro da faixa normal.
Gestão e tratamento
Os ajustes no estilo de vida são o tratamento padrão de primeira linha para a hipertensão. Delineamos algumas recomendações aqui:
Exercício físico regular
Dieta
As pessoas podem prevenir a pressão alta seguindo uma dieta saudável para o coração.
Reduzindo a ingestão de sal
A ingestão média de sal das pessoas está entre 9 gramas (g) e 12 g por dia na maioria dos países do mundo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda reduzir a ingestão para menos de 5 g por dia para ajudar a diminuir o risco de hipertensão e problemas de saúde relacionados.
Diminuir a ingestão de sal pode beneficiar pessoas com e sem hipertensão.
Moderando o consumo de Álcool
O consumo moderado a excessivo de álcool pode aumentar a pressão sanguínea.
A American Heart Association (AHA) recomenda no máximo duas bebidas alcoólicas por dia para homens e uma para mulheres.
O seguinte contaria como uma bebida:
- uma garrafa de cerveja de 12 onças (oz)
- 4 onças de vinho
- 1,5 oz de destilados à prova de 80
- 1 oz de espíritos à prova de 100
Um profissional de saúde pode ajudar as pessoas a reduzir o consumo se acharem difícil moderar a ingestão de álcool.
Comer mais frutas e vegetais e menos gordura
Pessoas que têm pressão alta ou pessoas com alto risco de desenvolver pressão alta devem comer o mínimo de gordura saturada e total possível.
Em vez disso, os especialistas recomendam:
- grãos integrais, alimentos ricos em fibras
- uma variedade de frutas e legumes
- feijões, leguminosas e nozes
- peixe rico em ômega-3 duas vezes por semana
- óleos vegetais não tropicais, por exemplo, azeite
- aves e peixes sem pele
- laticínios com pouca gordura
É importante evitar gorduras trans, óleos vegetais hidrogenados e gorduras animais, bem como tamanhos grandes de porção.
Algumas gorduras, como as dos peixes oleosos e do azeite, têm efeitos protetores no coração. No entanto, estas ainda são gorduras. Embora normalmente sejam saudáveis, as pessoas com risco de hipertensão ainda devem incluí-las na ingestão total de gordura.
Gerenciando o peso corporal
O excesso de peso corporal pode contribuir para a hipertensão. Uma queda na pressão sanguínea geralmente ocorre após a perda de peso, pois o coração não precisa se esforçar tanto para bombear o sangue pelo corpo.
Uma dieta equilibrada com uma ingestão de calorias que corresponda ao tamanho, sexo e nível de atividade do indivíduo ajudará.
A dieta DASH
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA (NHLBI) recomenda a dieta DASH para pessoas com pressão alta. DASH significa “Abordagens alimentares para parar a hipertensão”.
O DASH é um plano alimentar flexível e equilibrado, com uma base sólida em pesquisas do NHLBI que aconselham que a dieta:
- reduz a pressão alta
- melhora os níveis de gorduras na corrente sanguínea
- reduz o risco de doença cardiovascular