A meditação espelhada que me ajuda a me apaixonar repetidamente

“Você está pronto para levar sua prática de autocuidado para o próximo nível?” meu professor perguntou. Meus olhos se arregalaram. Eu levantei minhas mãos, sentei-me direito e, sem hesitar, respondi: “Sim”.

Nesse ponto, eu estava na Índia há quase seis meses. Foi o final da minha segunda peregrinação lá desde que eu comecei a praticar o budismo dois anos antes.

“Fique nu na frente de um espelho de tamanho normal por 10 minutos todos os dias durante 30 dias”, disse minha professora. “Você verá todos os seus julgamentos e falhas em uma lupa até depois de algum tempo, eles desaparecerão.”

Engoli em seco, me perguntando se eu estava pronta para realmente me ver. Decidi, apesar dos meus medos, aceitar o desafio. 

Como o olhar no espelho me ajudou a chegar à raiz dos meus padrões de pensamentos negativos.

Os primeiros dias desse espelho “desafio” foram difíceis, para dizer o mínimo. Eu rapidamente tomei consciência dos pensamentos e julgamentos que eu estava segurando sobre mim, e eles foram duros o suficiente para me fazer desmoronar e chorar em alguns momentos. Continuando, comecei a ver meu eu de 11 anos olhando para mim quando me lembrei de crescer e de ver minha mãe se criticar no espelho, sem saber que eu estava percebendo seu hábito sutilmente destrutivo. Não foi culpa dela; ela simplesmente não sabia melhor. Mas isso finalmente deu origem ao sistema de crenças de que eu não era bom o suficiente.

Relutantemente, fiquei com a prática de realmente me olhar no espelho, vendo meu corpo respirar da minha barriga até o topo da minha cabeça.

Após a primeira semana, as vozes críticas lentamente perderam força. Comecei a aceitar minha barriga, mesmo quando estava inchada, as cicatrizes de acne cística no rosto, a descoloração da minha cirurgia do LCA. Após a segunda semana, incorporei um mantra – “eu amo meu corpo bonito, poderoso e forte” -, sabendo que não falaria com meu eu de 10 anos com palavras críticas, então o que fez com que eu falasse com meu adulto auto assim? 

A prática de me encarar no espelho ajudou a afastar anos de condicionamento e preconceito e a descobrir um novo senso de auto-aceitação. Isso me ajudou a me apaixonar depois de anos lutando contra um distúrbio alimentar e nunca me sentindo em casa no meu corpo. 

Como você pode cultivar a autocompaixão usando um ritual de espelhamento.

Através dessa auto-aceitação, descobri a auto-compaixão, um conceito budista que significa relacionar-se a si mesmo com bondade. É uma emoção poderosa; um que pode até ser mais benéfico do que a autoconfiança a longo prazo. A autocompaixão me ensinou que meu valor é incondicional e me lembrou a humanidade compartilhada que nos une a todos. Muitos de nós não se sentem em casa em nossos corpos. Nosso crítico interno dirige o programa enquanto sofremos silenciosamente.

Com esse desafio, comecei a me perdoar por esse monólogo interior de vergonha, julgamento e dano; por todos esses anos eu me convenci de que não era amável. Também aprendi a perdoar aqueles que me machucaram e a perdoar a sociedade por me fazer acreditar que eu tinha que parecer a garota do lado. 

Avanço rápido para hoje, e agora recomendo esta prática a todos os clientes no meu negócio de coaching. Aqui está como eu digo a eles para facilitar:

1. Comece olhando seu rosto no espelho por cinco minutos, três vezes por semana. Coloque uma lista de reprodução relaxante  em segundo plano. Use sua respiração para voltar ao momento presente e repita o mantra: “Eu me amo; eu me aceito; estou seguro”.

2. Depois de duas semanas, aumente para 10 minutos cinco vezes por dia durante uma semana. 

3. Na última semana, fique nu diante de um espelho de corpo inteiro todos os dias e repita seu mantra. Atenha-se à prática e apareça diariamente e, quando se perceber negativo, volte à bondade.

A meditação espelhada tornou-se um dos meus métodos favoritos de voltar a mim mesmo e apoiar meu bem-estar físico, emocional e espiritual. Encorajo-vos a experimentá-lo e usá-lo como uma ferramenta para lembrar o seu valor, para lembrar quem você realmente é. 

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