Idéias para construir uma cesta de Páscoa saudável

Se você deseja promover o bem-estar em sua casa ou se está  tentando manter sua dieta , pode (e deve) fazer uma cesta de Páscoa saudável. Precisa de ideias? Com um pouco de criatividade, você pode cortar calorias e aumentar a nutrição.

Sim, você ainda pode comer chocolate. E realmente não há razão para desistir dos doces e guloseimas de marshmallow pegajosos. Mas antes de encher a sua cesta, você deve saber quantas calorias existem no seu doce favorito da Páscoa.

Se você adicionar as calorias de suas delícias favoritas da  Páscoa e contabilizar o número de porções de cada doce que você consome, verá que é fácil para as calorias dos doces da Páscoa ficar fora de controle. Alguns especialistas estimam que uma única cesta de Páscoa pode conter de 2000 a 5000 calorias.

Para reduzir, use este guia para verificar a contagem de calorias de cada tratamento. Em seguida, use as idéias da cesta de Páscoa e as substituições saudáveis ​​no final para desfrutar de umas férias mais saudáveis ​​com sua família. 

Calorias em Chocolate Bunnies

calorias de coelhinho da páscoa de chocolate

A peça central de quase todas as cestas de Páscoa é um coelho de chocolate. Você encontrará coelhinhos de chocolate feitos com chocolate ao leite, chocolate preto e até chocolate branco. Coelhos também vêm em tamanhos diferentes. Alguns são ocos e outros são sólidos, portanto as calorias nos coelhos de chocolate podem variar bastante. Aqui estão alguns exemplos:

  • Russel Stover Coelho de chocolate com leite sólido (7 onças): 1.100 calorias
  • Coelho de chocolate com leite Lindt Gold (3,5 onças): 540 calorias
  • Dove Solid Milk Chocolate Bunny (6 onças): 920 calorias

Lembre-se de que as calorias listadas acima são para todo o coelho. A contagem de calorias listada no rótulo nutricional do coelho de chocolate é por porção . Uma única porção de um coelho de chocolate é apenas duas onças. Em um coelho de tamanho médio, isso é menos do que uma orelha. 

Calorias em Peeps de Páscoa
easter peeps calorias

Mesmo que o coelho de chocolate seja a peça central, nenhuma cesta de Páscoa está completa sem espreitadelas de marshmallow. Se você escolhe espreitadelas rosa, amarelo, verde ou laranja, se você gosta delas moles ou obsoletas, e independentemente da forma que você preferir (pintinho ou coelho), toda cesta de Páscoa precisa de espreitadelas.

Felizmente, espreitadelas não estragam a sua dieta. As calorias nas espreitadelas de marshmallow são relativamente baixas porque não há gordura nos pequenos doces. Há, no entanto, muito açúcar. 

Um único peep de marshmallow contém apenas cerca de 32 calorias. Nada mal, né? Uma única porção é considerada cinco peeps. Mas isso é muita coisa para comer de uma só vez. Portanto, mesmo que uma única porção de espreitadelas represente 140 calorias e 34 gramas de açúcar, é fácil comer menos.

Calorias em Ovos Recheados com Creme

Calorias do ovo Cadbury

Você espera ovos cheios de creme na sua cesta de Páscoa? Se você planeja colocar um Cadbury Creme Egg ou outra bomba cremosa e com chocolate na sua cesta, pense duas vezes. Essas guloseimas embrulhadas em papel alumínio são preenchidas com gordura e calorias. Estes são alguns exemplos de contagem de calorias para ovos cheios de creme da Cadbury:

  • Cadbury Creme Egg: 150 calorias
  • Cadbury Caramel Egg: 170 calorias
  • Ovo de creme de chocolate Cadbury: 170 calorias

Se você é sério sobre seguir sua dieta, este é um item fácil de cortar. Você diminuirá substancialmente as calorias da cesta de Páscoa, deixando-as de fora. Mas se você ama seus ovos cheios de creme e sua Páscoa não é a mesma sem eles, espere até o fim para uma alternativa mais saudável.

Calorias em Jelly Beans

calorias de feijão de geléia

Jujubas são provavelmente os doces de cesta de Páscoa mais populares. Eles adicionam cor à cesta e geralmente são baratos, e tendem a ser populares entre os pais.

Calcular calorias de jujubas é realmente complicado, porque quase ninguém mede o tamanho da porção. Na maioria das vezes, pegamos jujubas e as comemos sem pensar (geralmente depois que o chocolate se foi). Portanto, embora a contagem real de calorias de jujubas seja relativamente baixa, o número total de calorias que você consome pode ser muito alto.

Então, quantas jujubas você deve comer ao mesmo tempo? Uma única porção é considerada 14-15 doces. Jujubas contêm aproximadamente 150 calorias por porção. Isso significa que existem cerca de dez calorias em uma única jujuba.

Calorias em Ovos de Chocolate

ovo de chocolate calorias

Você joga ovos de chocolate coloridos na grama da sua cesta de Páscoa? Adivinha quantas calorias você adiciona quando polvilha os doces na sua cesta? Aqui estão algumas contagens de calorias para ovos embrulhados em papel alumínio ou revestidos com doces:

  • Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 calorias por ovo
  • Dove Milk Chocolate Wrapped Eggs: 40 calorias por ovo
  • Whoppers Robin Egg Malted Milk Egg Candy: 22 calorias por ovo

Para alguns dieters, esses pequenos ovos podem ser uma boa alternativa para outros doces. Mas para outros, eles criam um pesadelo sem sentido.

Calorias em Ovos de Páscoa

ovo de páscoa calorias

Nem todo presente colorido em sua cesta de Páscoa precisa estar cheio de açúcar, gordura e calorias. Ovos cozidos coloridos são os favoritos em muitos lares. E eles são saudáveis.

As calorias de um ovo cozido vêm principalmente da gordura na gema do ovo. Existem aproximadamente 75 calorias em um ovo grande. A gema contém cerca de 55 calorias de gordura e proteína. E as claras de ovos são principalmente proteínas sem gordura.

Se você está tentando reduzir a gordura saturada de sua dieta, pode remover facilmente a gema dos ovos cozidos para obter uma dose saudável de proteína com o seu doce de Páscoa. Mas lembre-se de que alguma gordura (com moderação) pode fazer parte de uma dieta razoável. 

Idéias saudáveis ​​de cesta de Páscoa

Idéias saudáveis ​​de cesta de Páscoa

Para fazer uma cesta de Páscoa saudável, use estas dicas:

  • Em vez de um coelho de chocolate grande, pegue um coelho oco menor. Você pode até optar por chocolate preto, já que muitos dieters sentem que o sabor mais forte os ajuda a comer menos.
  • Ignore os grandes ovos recheados de creme. Ou se você sentir que realmente precisa do tratamento para cumprir sua tradição de Páscoa, pegue alguns mini ovos recheados de creme. Cada mini ovo contém apenas cerca de 40 calorias.
  • Pegue ovos de plástico e encha cada ovo com 1/2 porção de jujubas. São 7 jujubas por ovo de plástico. Então, quando você os comer, poderá acompanhar facilmente o tamanho da porção.
  • Se você gosta desses pequenos ovos de chocolate, pode ficar tentado a escolher os ovos com menor caloria, mas é aqui que as coisas ficam complicadas. Ovos revestidos com doces são fáceis de comer sem pensar, sem prestar atenção ao tamanho da porção. Quando você come o ovo embrulhado em papel alumínio com mais calorias, leva um pouco de tempo para remover o invólucro e isso pode ajudá-lo a prestar atenção ao quanto você está comendo e comer menos no geral.
  • Não coloque uma longa fila de espreitadelas na cesta. Separe-os em pares para incentivar um tamanho menor da porção. Em seguida, coloque cada par de espreitadelas ao lado de um pacote colorido de cenoura. Então, quando você come um lanche açucarado, equilibra-o com uma porção de vegetais ricos em fibras.
  • Encha os ovos de plástico com chiclete sem açúcar ou MealEnders . Mascar chiclete ou chupar um doce MealEnders reduzirá o ímpeto de desejo por doces e você poderá comer menos no geral.
  • Encha as cestas infantis com brinquedos coloridos que promovem o movimento. Giz na calçada, cordas de pular, frisbees, assobios ou até pipas são ótimas adições à cesta de Páscoa. Para crianças mais velhas, adicione um pedômetro ou um monitor de atividade barato .

Com um pouco de criatividade e experiência em compras, você pode ter umas férias festivas e divertidas com uma cesta de Páscoa saudável, cheia de diversão com a dieta.

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