Maneiras de exercitar se você odeia malhar

Tarefas

Deseja fazer duas coisas ao mesmo tempo? Você obterá um treino “moderado” se lavar e encerar o carro, limpar as calhas, limpar o chão ou aspirar o chão. Isso ajudará você a ficar em melhor forma física, e um carro ou casa limpos também podem aumentar seu bem-estar mental.

foto do carro de lavagem das mãos

Jardinagem

Você pode não pensar nisso como exercício, mas se você cavar, dobrar e recortar em torno de seu jardim por cerca de 30 minutos, obterá um treino decente. E pode até deixá-lo de melhor humor. Se você não tem um lote próprio, considere o voluntariado em uma horta comunitária. Eles provavelmente podem usar a ajuda.

foto de casal juntos de jardinagem

Sexo

Você queima cerca de 5 calorias por minuto, o equivalente a uma caminhada rápida. E você usará a mesma quantidade de oxigênio como se estivesse colhendo folhas. Além disso, a pesquisa mostra que isso pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, embora isso pareça verdadeiro apenas se você estiver em um relacionamento saudável.

foto de casal se inclinando para o beijo

Geocaching

Se você gosta de fazer caminhadas com um objetivo, procure on-line locais secretos de “geocache” nas cidades, parques ou trilhas para caminhadas. Você segue as pistas, geralmente as coordenadas GPS, para localizá-las. Você pode encontrar um prêmio no cache ou assinar seu nome em um diário que comprove que você estava lá.

foto de GPS usado para geocaching

Dançando

Pode ser social e muito divertido, mesmo que você faça isso sozinho. Pode tonificar os músculos e fortalecer o coração e os pulmões. Também pode elevar seu ânimo. Tudo o que você precisa é de um pouco de música para dar o seu ritmo.

família dançando na sala de estar

Participe dessa reunião onde estiver

Quando precisar conversar com um colega de trabalho, bata na trilha (ou na calçada) e mate dois coelhos com uma cajadada só. Você fará algum exercício,e também pode tornar sua reunião mais criativa. Basta mantê-lo para não mais do que duas ou três pessoas. Mais do que isso, pode dificultar o engajamento.

foto de colegas de trabalho andando lá fora

Junte-se a uma equipe

Qualquer que seja o seu interesse ou nível de habilidade, provavelmente há uma liga esportiva em sua área que funcionará para você. Você terá menos chances de pular porque seus colegas de equipe contarão com você para sessões de treinos e jogos. E o calor da competição pode fazer você esquecer que está se exercitando.

foto de pessoas na equipe de boliche

Esportes ao ar livre

Se você gosta de ficar do lado de fora, mas não quer se comprometer com uma liga, vá ao parque e participe de uma partida do que está acontecendo: futebol, Ultimate Frisbee, toque no futebol. Mesmo jogando catch você vai se mover.

foto de casal jogando frisbee

Esportes indoor

Não quer lidar com clima quente ou frio? Jogos de salão podem fazer com que seus sucos competitivos fluam, como basquete, raquete ou vôlei. Você também pode praticar muitos “esportes ao ar livre” – como natação, futebol e tênis – em ambientes fechados.

foto de mulher madura, exercitando-se na piscina

Intervalo de formação

Apenas três intervalos de “sprint” de 20 segundos – corrida ou ciclismo, por exemplo – parecem oferecer o mesmo benefício que uma corrida de 50 minutos. Mesmo com o aquecimento, o relaxamento e o descanso entre os intervalos, são apenas 10 minutos do seu tempo, em comparação com quase uma hora para uma corrida. Pergunte ao seu médico se você não se exercita há algum tempo e comece devagar.

foto de duas pessoas fazendo exercícios de alta intensidade

Gaiola de batedura

Você pode praticar seu swing para um time se estiver em um ou reviver os dias de glória de sua juventude. De qualquer forma, você provavelmente terá que se concentrar tanto na bola que está chegando, que não terá tempo para pensar em como está se exercitando. Apenas certifique-se de usar um capacete.

carro de lavagem das mãos

Caminhada

Isso não precisa ser um passeio de propósito. Estacione na parte de trás do estacionamento quando você for à loja. Vá até seu colega de trabalho para contar algo pessoalmente, em vez de enviar um email. Quando você retirar o lixo ou pegar a correspondência, continue andando pelo quarteirão. Todos esses passos se somam

foto de família andando lá fora

Caminhada

Isso não precisa ser um passeio de propósito. Estacione na parte de trás do estacionamento quando você for à loja. Vá até seu colega de trabalho para contar algo pessoalmente, em vez de enviar um email. Quando você retirar o lixo ou pegar a correspondência, continue andando pelo quarteirão. Todos esses passos se somam

 

Deixe um comentário