Todas as frutas contêm açúcar, embora algumas variedades tenham um conteúdo mais alto que outras. As pessoas que procuram controlar sua ingestão de açúcar geralmente desistem ou reduzem o consumo de refrigerantes, chocolate ou doces, mas podem não pensar em frutas.

Obviamente, a fruta é uma maneira saudável de satisfazer os gostos e acrescentar nutrientes à dieta, mas algumas frutas, como bananas e mangas , têm uma quantidade maior de açúcar do que muitas outras.

Neste artigo, analisamos as melhores frutas com baixo teor de açúcar para quem quer reduzir a ingestão diária de açúcar sem comprometer o sabor e a nutrição .

Oito frutas com pouco açúcar

Frutas com baixo teor de açúcar ainda podem fornecer as fibras, vitaminas e minerais de que uma pessoa precisa.

Frutas com baixo teor de açúcar incluem:

1. Morangos

Os morangos, como muitas outras frutas, costumam ser ricos em fibras e contêm muito pouco açúcar.

Existem apenas 8 gramas (g) de açúcar em oito morangos de tamanho médio. Eles também são uma boa fonte de vitamina C.

2. Pêssegos

Embora tenham sabor doce, um pêssego de tamanho médio contém apenas cerca de 13 g de açúcar .

3. Amoras

amoras e morangos
Algumas frutas têm um teor mais alto de açúcar do que outras e muitas frutas contêm muito pouco açúcar.

Como os morangos, essas bagas também contêm entre 4 e 5 g de açúcar, 5,3 g de fibra e 1,39 g de proteína por 100 g.

Eles também são uma boa fonte de antioxidantes .

É interessante notar que os mirtilos contêm cerca do dobro da quantidade de açúcar que as amoras-pretas.

4. Limões e limas

Poucas pessoas pegariam um limão ou lima para comer como lanche. No entanto, com não mais de 2 g de açúcar por fruta e altos níveis de vitamina C, esses são um ótimo complemento para a dieta de uma pessoa.

As pessoas podem espremer um limão ou lima em água com gás para substituir outras bebidas carbonatadas açucaradas, ou até mesmo espremer suco de limão em uma salada em vez de usar um molho para salada.

5. Melão

Um lanche popular de verão, uma fatia de melão contém cerca de 11 gramas de açúcar digerível .

O melão também contém potássio , vitamina C e ferro.

6. Laranjas

Uma laranja de tamanho médio tem cerca de 14 g de açúcar digerível e também é uma excelente fonte de vitamina C.

O suco de laranja e todos os outros sucos de frutas comprados no supermercado podem conter açúcares adicionados. Se uma pessoa deseja limitar sua ingestão de açúcar, geralmente é melhor comer a fruta em si do que beber seu suco.

7. Toranja

Esta fruta com baixo teor de açúcar é a comida favorita do café da manhã.

Metade de uma toranja de tamanho médio contém cerca de 11 g de açúcar . Se uma pessoa achar a toranja muito afiada, pode regar uma pequena quantidade de mel ou polvilhar Stevia por cima.

8. Abacates

Abacates são quase sem açúcar. Eles também são uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​e fibras.

Incorporando frutas com baixo teor de açúcar em sua dieta
salad with avocados and tomatoes
Frutas podem ser incorporadas em todas as refeições.

Independentemente do seu teor de açúcar, as frutas devem fazer parte de um plano de dieta equilibrado e saudável.

Os benefícios de aumentar a ingestão diária de frutas de uma pessoa incluem:

  • perder peso ou manter um peso saudável
  • recebendo vitaminas, minerais e fibras essenciais
  • reduzindo o risco de câncer e outras doenças

De fato, a American Cancer Society recomenda que uma pessoa consuma cerca de 2 ½ xícaras de frutas e legumes todos os dias.

Uma pessoa pode incorporar frutas com baixo teor de açúcar em sua dieta em todas as refeições:

Café da manhã

As pessoas que geralmente comem cereais devem escolher cereais sem adição de açúcar. Tente adicionar bagas fatiadas ou um pêssego por cima. Como alternativa, comer um punhado de frutas com iogurte natural com baixo teor de gordura também é uma opção saudável.

Em vez de beber suco de frutas, com alto teor de açúcar, espremer o suco de meio limão ou limão em água com gás pode ser uma alternativa refrescante.

Almoço e jantar

Mesmo uma salada saborosa pode incluir elementos de frutas com pouco açúcar. Tente usar suco de limão ou lima como molho ou fatie um abacate por cima. Fatias de laranja e frutas também são ótimas coberturas para saladas.

Frutas inteiras são uma excelente alternativa às sobremesas processadas. Frutas com baixo teor de açúcar podem ser consumidas com iogurte natural ou transformadas em salada de frutas, adicionando uma pequena quantidade de mel, se necessário.

Lanches

Frutas com baixo teor de açúcar podem ser uma ótima alternativa para lanche. Uma pessoa pode facilitar o lanche de frutas pré-cortando frutas maiores, como melões, em pedaços pequenos e mantendo-as na geladeira.

Leve embora

A maioria das pessoas pode adicionar mais frutas à sua dieta, mesmo se estiver procurando reduzir a ingestão de açúcar. Uma pessoa pode facilitar a escolha de frutas saudáveis:

  • com o objetivo de comer pelo menos 2 ½ xícaras de frutas ou legumes todos os dias
  • preparar frutas com baixo teor de açúcar como lanche com antecedência, para evitar pegar alternativas processadas
  • comer frutas inteiras em vez de beber suco de frutas

Pessoas com diabetes podem querer conversar com um médico ou nutricionista sobre a quantidade de frutas que devem comer.

Todas as frutas contêm açúcar, mas também contêm nutrientes, fibras e minerais saudáveis, o que os torna uma alternativa muito melhor aos lanches que contêm açúcar processado.