Quais são alguns dos melhores produtos BCAA?

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são suplementos populares entre os atletas e aqueles que buscam construir músculos. Os aminoácidos ajudam o corpo a construir proteínas, o que é vital para construir e desenvolver novos músculos.

Uma pessoa que bebe os melhores produtos da bcaa.

Os BCAAs podem ajudar a diminuir o tempo de recuperação após treinos intensos e fornecer ao corpo as ferramentas de que precisa para construir músculos.

No entanto, eles podem não estar certos em todas as situações. Os BCAAs podem não ser necessários para todos e existem algumas alternativas a ter em mente ao escolher os melhores produtos de BCAA.

Este artigo discutirá os BCAAs em mais detalhes e fornecerá uma lista de produtos que uma pessoa pode querer experimentar.

Definição BCAA

Os BCAAs são um grupo de aminoácidos importantes para o corpo.

Existem 20 aminoácidos no total, e o corpo pode produzir muitos deles sozinho.

No entanto, existem nove aminoácidos essenciais que o corpo não pode produzir. Isso deve vir da dieta. Esses nove aminoácidos essenciais são:

  • lisina
  • fenilalanina
  • treonina
  • triptofano
  • metionina
  • histidina
  • leucina
  • isoleucina
  • valina

Pessoas que comem uma dieta bem balanceada geralmente obterão uma quantidade suficiente de cada aminoácido essencial.

Dos nove aminoácidos acima, três têm uma cadeia em sua estrutura molecular que se ramifica para o lado. São conhecidos como BCAAs. Eles são:

  • leucina
  • isoleucina
  • valina

Os BCAAs constituem uma grande parte dos aminoácidos do corpo, especialmente nos músculos. Na verdade, uma revisão de 2019 observa que os BCAAs constituem cerca de 50% dos aminoácidos essenciais na proteína muscular.

Eficácia e benefícios

À medida que o corpo decompõe as proteínas e aminoácidos musculares, por exemplo, ao malhar, ter um suprimento imediato de aminoácidos pode ajudar a construir ou reparar os músculos mais rapidamente e garantir que não haja perda de massa muscular.

A teoria por trás dos benefícios dos BCAAs é que tê-los no corpo na época do treino significa que eles estão prontamente disponíveis para uso conforme o corpo precisa deles.

Isso pode ajudar a reparar o músculo e construir músculos rapidamente, levando a mais força e menos perda de músculo.

Além disso, as pessoas que usam BCAAs podem sentir menos sintomas após o treino, como dor ou cansaço durante a recuperação. Os BCAAs também podem ajudar a reduzir o tempo de recuperação entre os treinos, o que significa que a pessoa está pronta para treinar novamente mais cedo.

Embora muitas pessoas usem BCAAs regularmente e possam sentir esses benefícios, os resultados dos estudos que testam os BCAAs são mistos.

Efeitos colaterais e riscos

Como os BCAAs são uma parte natural e essencial da dieta humana, geralmente há pouco risco de efeitos colaterais – principalmente se a pessoa seguir as instruções do fabricante. Não é aconselhável exceder a dosagem indicada na embalagem.

Pessoas com problemas médicos devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de BCAA para garantir sua segurança.

Qualquer pessoa que apresentar efeitos colaterais graves deve parar de tomar o suplemento e falar com seu médico imediatamente.

Como usar

A dosagem exata varia com base em alguns fatores. Por exemplo, alguns fabricantes oferecem guias de dosagem com seus produtos, que podem ajudar a fornecer uma variação para cada pessoa com base em seu peso corporal e níveis de atividade.

Normalmente, uma pessoa irá misturar uma colher de pó de BCAA com água, misturá-lo e, em seguida, consumi-lo. Cápsulas também estão disponíveis.

Para a pessoa média que segue uma rotina regular de exercícios, pode ser melhor tomar BCAAs na hora do exercício, dentro de uma hora de cada lado do treino.

Os BCAAs podem ser melhores para atletas competitivos, pessoas que seguem uma dieta restritiva e aqueles que não obtêm aminoácidos essenciais suficientes em sua dieta.

Lista de produtos

Muitos suplementos de BCAA estão disponíveis para compra. Abaixo, listamos seis produtos que as pessoas podem querer experimentar.

Observe que o autor deste artigo não experimentou esses produtos. Todas as informações do produto são puramente baseadas em pesquisas.

Cellucor Alpha Amino Performance BCAAs

Cellucor alpha amino performance

Este produto é uma opção saborosa e de baixa caloria que não contém carboidratos. A mistura contém sais eletrolíticos e fornece 5 gramas (g) de BCAAs por porção.

Os BCAAs Cellucor Alpha Amino Performance estão disponíveis para compra aqui.

Optimum Nutrition BCAA 1000 Capsules

Optimum nutrition bcaa capsules

Estas cápsulas fornecem uma forma altamente conveniente de uma mistura simples de BCAA. Cada dose fornece 1 g de BCAAs para ajudar a manter o corpo abastecido com BCAAs. As pessoas também devem seguir uma dieta saudável enquanto tomam essas cápsulas.

As cápsulas Optimum Nutrition BCAA 1000 estão disponíveis para compra aqui.

BPI Sports Best BCAA Powder

BPI sports best bcaa

Este pó de BCAA vem em uma variedade de sabores e fornece 5 g de BCAA por porção, além de ácido linoléico conjugado (CLA). Algumas pesquisas sugerem que o CLA pode ajudar a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra.

BPI Sports Best BCAA Powder está disponível para compra aqui.

Naked Nutrition Naked BCAAs

Naked nutrition naked bcaas

Esta é uma opção baseada em plantas puras, adequada para veganos e vegetarianos. O produto também é isento de soja e glúten. Cada dose fornece 5 g de BCAAs e o único outro ingrediente é a lecitina de girassol.

Naked Nutrition Naked BCAAs estão disponíveis para compra aqui.

NOW Sports BCAA Powder

Este pó de BCAA é uma boa prática de fabricação garantida, sem soja, não-OGM e kosher com laticínios. Os fabricantes afirmam que as pessoas devem tomar este produto antes e depois do exercício. Eles também sugerem que as pessoas podem adicioná-lo a um shake de proteína em pó.

NOW Sports BCAA Powder está disponível para compra aqui.

Thorne Research Amino Complex

Os fabricantes deste produto afirmam que ele contém os ingredientes mais puros possíveis e que todos os produtos receberam certificação de terceiros. Eles também afirmam que o produto não contém glúten, não contém outros alérgenos importantes e não contém soja, leite, fermento, marisco ou peixe.

Thorne Research Amino Complex está disponível para compra aqui.

Alternativas

Embora muitas pessoas optem por usar suplementos de BCAA para sua conveniência, os aminoácidos também estão presentes nos alimentos.

Algumas boas fontes alimentares de BCAAs incluem:

  • carne magra
  • peixe
  • aves
  • ovos
  • iogurte
  • grãos
  • feijão e legumes
  • sementes
  • nozes

Comer uma grande variedade de fontes de proteínas naturais como essas pode ser o suficiente para garantir que o corpo receba seus aminoácidos essenciais todos os dias.